Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

Когда вам не удается выкроить немного времени на поход в спортзал, то исправить ситуацию помогут домашние упражнения на диване. С их помощью вы легко вернете форму, не прерываясь от просмотра любимого сериала или пребывания в кругу семьи. Также упражнения на диване станут отличным начальным стартом, если вы по какой-то причине стесняетесь пойти в спортзал.

Предлагаем Вам простые комплексы упражнений, которые можно весело выполнять с утра или вечером. Ведь упражнения на диване – это прекрасная возможность поднять настроение на весь день и привести себя в форму не выходя из дома.

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

Как правило, именно нехватка времени и мотивации являются решающими факторами в занятиях спортом. Но все что вам нужно для упражнений, это вы и ваш диван! Рекомендуется начинать хотя бы с десяти повторений для каждого упражнения, постепенно повышая число. Выполняйте упражнения на диване в течение всего дня, когда у вас появляется свободное «окошко» или вместо ненужных перекусов и процессов прокрастинации.

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

«Любимая подушка»

Упражнения на диване с подушкой задействуют работу рук, верхней части спины, груди и плеч.

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ваша голова должна лежать в комфортном положении. Согните ноги в коленях, чтобы ваши ступни твердо упирались в диван. Возьмите мягкую подушку и поместите ее между коленями. Далее, сжимайте подушку и удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Расслабьте ноги на 3 секунды и снова сожмите подушку. Повторите 10 раз.

Это интересно

2. Оставаясь лежать на диване, переместите ноги на пол и согните в коленях под углом 90 градусов, продолжая ими удерживать подушку. Плечи и голова остаются в расслабленном состоянии лежать на диване. Возьмите в руки две маленькие гантели (или две бутылки с водой) одинакового веса и разведите руки в разные стороны параллельно вашим плечам. Медленно поднимайте руки вверх и также медленно опускайте в исходное положение. Повторите 10 раз.

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

3. Теперь сядьте на край дивана. Положите руки рядом с вами ладонями вниз и упритесь ими в диван так, чтобы вы могли свободно перемещать свою массу тела на них. Ноги твердо стоят на полу, подушка между коленей. Теперь перенесите ваш вес в направлении, как если бы сели на пол, упираясь руками на диван. Опуститесь на пол и возвратитесь в исходную позицию, но не касайтесь попой пола. Попытайтесь повторить это 10 раз.

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

«Сидя на диване»

Сядьте на диван так, чтобы ваши ноги могли легко перемещаться. Поднимите ноги перед собой примерно на ширину плеч. Потяните вперед пальцы ног и медленно перенесите ноги вправо и также медленно верните их обратно. Затем перенесите ноги медленно влево и обратно. То же повторите вверх и вниз. Проделайте так пару раз. Также вы можете сделать «ножницы» ногами. Повторите 10 раз.

«Рамка»

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

Эти упражнения на диване направлены на работу в области живота.

1. Сядьте прямо на диване, немного сгибая спину и выставляя грудь вперед. Вытяните ноги и поместите руки за голову. Теперь поднимите и согните ноги, поднеся колени к груди. Затем медленно отведите ноги в исходное положение. Повторите 10 раз.

2. Лягте на спину на своем диване, положите руки прямо. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, опираясь стопами. Поднимите таз над диваном, чтобы образовать прямую линию от груди и до коленей. Опустите таз с исходное положение и снова поднимите. Начните с десяти повторений и повышайте число до 50 раз.

Это интересно

«Лежа на диване»

Это упражнение предполагает небольшие кардионагрузки, которые помогают при похудении и в укреплении мышц.

Лежа на спине зафиксируйте упор на локти. Поднимите ноги вместе с нижней частью тела. Теперь выполните упражнение «велосипед», двигаясь при этом устойчиво и медленно. Медленное перемещение очень помогает в стабилизации сердечного ритма.

«Наполнение»

Домашние упражнения на диване помогут сэкономить время на отдых

1. Лягте на спину и выпрямите ноги. Теперь очень медленно поднимите ноги всего на пару сантиметров и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем, опустите их медленно, напрягая мышцы живота. Попробуйте сделать пять подходов, постепенно увеличивая время задержки ног. Чтобы увеличить нагрузку, вы можете во время подъема ног поднять и голову на пару сантиметров.

2. Теперь лягте на диван лицом вниз. Обопритесь на локти, выпрямите ноги и уприте пальцы ног в диван. Держите тело прямо как планку. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, напрягите живот. При расслабленных мышцах живота сделайте снова вдох. Постарайтесь удерживаться в течение 30 секунд, проделав при этом три глубоких вдоха и выдоха. Затем, медленно опуститесь и повторите упражнение.

Домашние физические упражнения на диване – это отличный способ снять стресс, сохранить здоровье и оставаться в форме.

Занимаясь спортом дома, Вы сможете легко достичь поставленных целей!

Подпишитесь на нашу рассылку

Социальные сети

Партнеры сайта

parfums.ua