Фитнес

Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Упражнения «Пять тибетцев» представляют собой определенную последовательность из пяти поз. Вот уже несколько тысячелетий этот комплекс упражнений называют «источником молодости».
На Западе впервые в 1939 году в причудливой книге «Око откровения» П. Келдера, упоминался простой, омолаживающий комплекс упражнений, укрепляющий мышцы, который помогает раскрывать чакры и удерживать их открытыми.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Выполняя упражнения «Пять тибетцев» можно найти их определенное сходство с позами из йоги. Данный комплекс упражнений способствует усилению гибкости тела, эффективно укрепляет и подтягивает главные мышцы всего тела. А простота этих упражнений позволяет выполнять их даже людям в преклонном возрасте, что помогает им сохранять себя подвижными и сильными при ежедневных занятиях.

Это интересно

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений «Пять тибетцев», пожалуйста, обратите внимание на ваше дыхание на протяжении выполнения каждого из упражнений. Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом. Если вы делаете всё правильно, то ваше дыхание будет громким (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вашей концентрации.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Лучше всего рекомендуем выполнять комплекс упражнений «Пять тибетцев» утром, а не вечером, потому что таким образом вы сможете накопить вашу энергию. Начните заниматься с 5-7 повторений для каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Итак, давайте рассмотрим эти упражнения:

Упражнение «Пять тибетцев» №1: Вращения

Упражнение «Пять тибетцев» №1
Упражнение «Пять тибетцев» №1

Из положения стоя, выпрямитесь, чтобы ваша спина была максимально ровной. Расставьте руки в стороны горизонтально полу на уровне плеч, ладонями вниз. Ноги поставьте на ширине плеч. Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения. Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, сохраняя при этом втянутым живот. Повернитесь слева направо (по часовой стрелке), совершая обороты вокруг своей правой ноги и делая маленькие, быстрые шаги. Глубоко вдыхайте и выдыхайте при вращениях.

Большинство взрослых людей способны вращаться около шести раз, прежде чем почувствуют лёгкое головокружение. Если Вы ощутили головокружение, то остановитесь, соедините руки, переплетя пальцы между собой и поднесите руки к сердцу. Смотрите на ваши большие пальцы и дышите глубоко до тех пор, пока не пройдет головокружение. После этого Вы можете снова приступить к упражнению «Пять тибетцев». Начните с трёх повторений, и постепенно дойдите до 21.

Упражнение «Пять тибетцев» №2: Складывания

Упражнение «Пять тибетцев» №2
Упражнение «Пять тибетцев» №2

Лягте на спину на пол. Руки расположите вдоль тела, ладонями под поясницей и верхней частью ягодиц. Пальцы должны быть сомкнуты близко друг к другу на обеих руках. Указательный палец должен встретить второй указательный палец, а большой палец должен встретить второй большой палец, чтобы сформировать нечто вроде треугольника. Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Сделайте вдох и задержите дыхание, мягко поднимите шею, оттолкнувшись немного на локтях, чтобы защитить её. После этого поднимите ноги до тех пор, пока они не будут прямыми. Большие пальцы ног должны быть соединены. Если это возможно, то вы можете опустить ноги ниже к телу, к голове, но не позволяя при этом ногам сгибаться. Затем медленно опустите ноги на пол, и расслабьте мышцы. После этого также медленно опустите шею и выдохните. Все эти движения следует выполнять на одном дыхании. Повторите всю последовательность снова. И, как в случае с первым упражнением, доведите постепенно до 21 повторения.

Это интересно

Упражнение «Пять тибетцев» №3: Прогибания

Упражнение «Пять тибетцев» №3
Упражнение «Пять тибетцев» №3

Встаньте на колени на полу и опустите руки вдоль бедер (или, если Вы ощущаете боль в пояснице, поместите ладони непосредственно на поясницу). Выдохните и наклоните голову вперед, чтобы ваш подбородок коснулся груди. Сохраняя голову в этом положении, сделайте вдох и наклонитесь назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в бедрах. Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки. Повторите упражнение на вдохе.

Упражнение «Пять тибетцев» №4: Мостик

Упражнение «Пять тибетцев» №4
Упражнение «Пять тибетцев» №4

Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Спина ровная. Согните ноги. Поместите руки на пол рядом с бедрами. Теперь подверните подбородок к груди. Сделайте вдох и поднимите тело, при этом согните колени так, чтобы ноги, от коленей вниз, были практически вертикальными, как стол. Руки, также сохраняйте прямыми вверх и вниз, в то время как тело, от плеч до коленей, будет горизонтально. Опустите мягко вашу голову, насколько это возможно. Повторите упражнение несколько раз. Таким образом, на вдохе вы поднимаете ваше тело, задерживаете дыхание, напрягаете мышцы и делаете полностью выдох, и опускаетесь в исходную позицию.

Упражнение «Пять тибетцев» №5: «Поза собаки»

Упражнение «Пять тибетцев» №5
Упражнение «Пять тибетцев» №5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладонями к полу. Ноги расположите на ширине плеч. Из этого положения, поднимитесь на прямых вытянутых руках, распределяя свой вес на руках и больших пальцах ног. Сделайте выдох и расслабьте тело, как если бы оно зависло в воздухе. Голова остается прямой, но свободной без возможности опуститься вперед или назад. Теперь сделайте вдох и поднимите ваши бедра, насколько у вас получится. В то же время прижмите подбородок к груди. Подтяните живот к позвоночнику. Повторите упражнение, делая вдох, поскольку вы поднимаете тело и, делая полный выдох, поскольку вы опускаете тело. В йоге это упражнение называют «позой собаки».

Закончите комплекс упражнений «Пять тибетцев» перекатами

Прекрасной кульминацией упражнений «Пять тибетцев» будет выполнение перекатов. Они способствуют улучшению гибкости тела. Перекаты можно выполнять как на полу, так и на специальном коврике, если вы чувствительны к твёрдым поверхностям. А также на поверхностях с роликами или поверхности из ПВХ труб для усиления эффекта.

Это интересно

Перекатывания растягивают мышцы и сухожилия и ткани, соединяющие суставы. Перекаты на жёстких поверхностях увеличивают приток крови к мягким тканям, а также помогают расслабить мышцы после активной тренировки. Перекаты не являются тренировкой сами по себе, но имеют бесценное значение для поддержки мышц.

По окончании ваших занятий, лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза. Выполните небольшое упражнение на дыхание: Поместите левую руку на сердце, а правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох (вдыхайте и выдыхайте только носом). Вдыхая, наполните воздухом ваш живот и опустошите его на выдохе. Убедитесь, что вы достигли нижней части ваших легких на вдохе, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы. Повторите это упражнение три раза.

Откройте для себя источник молодости, красоты и здоровья!

Аватар

Julia Soul

Психолог, эксперт по семейным отношениям и воспитанию детей.
Happy wife & Happy mom. Главный редактор проекта JamAdvice.
г. Одесса, Украина