Вы хотите иметь красивые стройные ноги, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях.
Основное достоинство этих упражнений в том, что их можно делать дома, не имея специальных приспособлений и тренажеров. И при этом эти упражнения очень эффективны.
Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, растяните связки, попрыгайте, чтобы разогнать кровь по организму, и приступайте!
Упражнение 1: Шаг вверх с поднятием ноги
Выполнение упражнения:
- Поставьте одну ногу на ступеньку или любую другу возвышенность, руки на бедрах;
- Напрягите ногу, которая на ступеньке, и выпрямите ее, поднявшись всем телом на ступеньку, при этом вторая нога остается в воздухе. Напрягите ягодичные мышцы второй ноги и отведите ее максимально назад, при этом сохраняя вертикальное положение тела. Вернитесь в исходное положение;
- Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 2: Приседание с передним взмахом
Выполнение упражнения:
- Отведите одну ногу назад, а вторую согните в колене и присядьте, как показано на рисунке;
- Напрягите ягодицу той ноги, которая согнута в колене и поднимаясь всем телом сделайте удар второй ногой максимально вперед и вверх. Вторая нога при этом выпрямляется. Вернитесь в исходное положение;
- Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 3: Приседание с боковым махом
Выполнение упражнения:
- Руки на бедрах, ноги на ширине плеч;
- Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и замрите в этом положении на одну секунду;
- Выпрямляясь отведите одну ногу в максимально в сторону и вернитесь в начальную позицию;
- Чередую ноги сделайте это упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 4: Приседание с прыжком вверх
Выполнение упражнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч, носки смотрят в стороны, руки на бедрах;
- Поднимитесь на пальцах ног, согните ноги в коленях и опустите корпус тела так, чтобы бедра оказались параллельно полу;
- Из этого положения подпрыгните вверх, сводя ноги до ширины плеч и мягко опуститесь. Вернитесь в исходное положение;
- Повторите это упражнение 15-20 раз.
Не забывайте, что любые упражнения, включая эти 4 упражнения для стройных ног и ягодиц, требуют регулярного выполнения! В награду за ваши труды, вы получите красивые стройные ноги и упругие бедра!
