Вы хотите иметь красивые стройные ноги, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях.
Основное достоинство этих упражнений в том, что их можно делать дома, не имея специальных приспособлений и тренажеров. И при этом эти упражнения очень эффективны.
4 упражнения для стройных ног и ягодиц
Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку, растяните связки, попрыгайте, чтобы разогнать кровь по организму, и приступайте!
Упражнение 1: Шаг вверх с поднятием ноги
- Поставьте одну ногу на ступеньку или любую другу возвышенность, руки на бедрах.
- Напрягите ногу, которая на ступеньке, и выпрямите ее, поднявшись всем телом на ступеньку, при этом вторая нога остается в воздухе. Напрягите ягодичные мышцы второй ноги и отведите ее максимально назад, при этом сохраняя вертикальное положение тела. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 2: Приседание с передним взмахом
- Отведите одну ногу назад, а вторую согните в колене и присядьте, как показано на рисунке.
- Напрягите ягодицу той ноги, которая согнута в колене и поднимаясь всем телом сделайте удар второй ногой максимально вперед и вверх. Вторая нога при этом выпрямляется. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение сначала для одной ноги, а потом для другой по 10-15 раз.
Упражнение 3: Приседание с боковым махом
- Руки на бедрах, ноги на ширине плеч.
- Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, и замрите в этом положении на одну секунду.
- Выпрямляясь отведите одну ногу в максимально в сторону и вернитесь в начальную позицию.
- Чередую ноги сделайте это упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 4: Приседание с прыжком вверх
- Встаньте прямо, ноги поставьте шире, чем ширина плеч, носки смотрят в стороны, руки на бедрах.
- Поднимитесь на пальцах ног, согните ноги в коленях и опустите корпус тела так, чтобы бедра оказались параллельно полу.
- Из этого положения подпрыгните вверх, сводя ноги до ширины плеч и мягко опуститесь. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 15-20 раз.
Не забывайте, что любые упражнения, включая эти 4 упражнения для стройных ног и ягодиц, требуют регулярного выполнения! В награду за ваши труды, вы получите красивые стройные ноги и упругие бедра!
Ссылка на комментарий
Замечательные упражнения — простые и действенные! Главное — делать их постоянно, а не две-три недели и результат просто поразит своим «качеством».
А еще очень хорошо выполнять выпад вперед с отяжелением (в виде гантели, бутылки с водой или маленького ребенка — у кого что есть 🙂 )
Ссылка на комментарий
Виктория. совершенно верно вы сказали! Заниматься нужно постоянно, т.е следить за своим здоровьем и состоянием тела. По сути, нужно понять простую вещь — взять за правило тратить ну час в день на заботу о своем драгоценном теле! И все, и не нужно будет что-то исправлять, сидеть на диетах и тд. Просто постоянно следить и ухаживать )
И да, про грузики вы правильно сказали! Но думаю каждый кто начинает делать упражнения сам приходит к тому, что со временем нужно увеличивать нагрузку.
Ссылка на комментарий
Для первого раза три подхода по 20 раз — это уже хорошо ) Особенно «заметно» будет на следующий день. Но в том и суть — перестали болеть мышцы, «доливайте» водички в бутылки или меняйте гантели.
Тоже самое с питанием. Диеты в любом их виде — это зло. Конечно, если речь не идет о сушке перед конкурсом Мисс Фитнес Бикини. Надо ВСЕГДА кушать правильно и тогда у вас ВСЕГДА будет фигура вашей мечты.
Ссылка на комментарий
Поддерживаю целиком и полностью! 🙂
Главное что нужно понять, что фразы типа «ой ну это же надо в тренажерный зал идти» — это всего лишь отговорки и при желании можно заниматься спортом дома. Использую подручные средства в виде бутылочек, скамеечек, и тд. 🙂