Наверное, самое лучшее и приятное время для женщины — это время, когда она ухаживает за своим маленьким ребенком. Но не стоит забывать и о себе, ведь после рождения малыша непременно встает вопрос, как привести себя в форму. Многие мамы знают, что ситуацию может спасти домашний фитнес. Ведь не всегда получается отлучиться в спортзал.
Мы же предлагаем еще более интересное решение: домашний фитнес вместе с ребенком. Это комплекс из 6 упражнений, благодаря которым вы сможете привести себя в форму и приятно провести время с ребенком.
Лучший домашний фитнес с ребенком — и мама в форме!
Упражнение 1. Приседания с ребенком
- В этом упражнении вам поможет детский эрго-рюкзак, чтобы удерживать ребенка в строго вертикальном положении.
- Поставьте ноги широко, руки на пояс. Медленно присядьте до уровня коленей и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное позицию.
- Повторите упражнение 20 раз.
Такой домашний фитнес направлен на укрепление нижнего пресса, ягодиц, ног и спины. Именно эти области тела требуют к себе особого внимания. И подобные приседания наилучшим образом помогают решить эти проблемы.
Упражнение 2. Выпрямления с вытянутыми руками
- Держите вашего малыша на вытянутых руках перед собой, слегка согнув колени, спина прямая.
- Выпрямитесь ровно и поднимите ребенка высоко, не сгибая рук.
- Повторите упражнение 20 раз.
Это упражнение рассчитано на работу мышц поясницы, рук, грудных мышц и шеи. Простой домашний фитнес поможет вам иметь не только красивую осанку, но и красивые руки и грудь.
Упражнение 3. Отжимания с ребенком
- Положите вашего малыша на коврик и встаньте над ним, опираясь на руки и колени, как показано на фото.
- Медленно опускайтесь к ребенку, чтобы поцеловать его и поговорить с ним.
- Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение помогает укрепить верхние мышцы спины, руки и пресс.
Упражнение 4. Поднимание ребенка
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите ребенка на уровне вашего живота.
- Поднимите малыша до уровня груди и задержитесь в положении на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию.
- Повторите упражнение 20 раз.
Красивая грудь после родов — это не миф. Выполняйте регулярно это упражнение и вы незамедлительно почувствуете результат.
Упражнение 5. Работа над прессом с ребенком
- Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов. Положите вашего ребенка себе на ноги и держите его, разговаривая с ним.
- Потяните колени к груди с одновременным поднятие головы. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 20 раз.
Одно из самых увлекательных упражнений как для мамы, так и для ее ребенка. Спорим, так весело вы еще никогда не качали пресс.
Упражнение 6. Жим лежа с ребенком
- Лягте на спину и держите вашего малыша перед грудью.
- На вытянутых руках поднимите ребенка над собой и возвратитесь в исходное положение.
- Выполните такие жимы 20 раз.
И снова работа над грудными мышцами, но при этом еще работает пресс и поясница.
Выполняя домашний фитнес, вы не только приводите свое тело в форму, но и уделяете максимум внимания своему ребенку. Совместные физические упражнения с детьми являются отличными развивающими занятиями на ранних этапах развития ребенка.
