Напередодні літа всім нам хочеться мати красиве підтягнуте тіло. І, перш за все, хочеться приділити увагу плоскому животу та гарним сідницям. Але як привести себе до ладу за короткий термін, щоб опрацювати всі потрібні групи м'язів?
Чи відомо вам, що м'язи черевного преса є найсильнішою групою м'язів у тілі, що впливає на нашу фізичну активність. Прес – це центр, який контролює нашу координацію, коли ми сидимо, встаємо, ходимо. І від його стану залежить як швидко ми виснажуємося або пильнуємо. І накачати прес , завдання не з легких. Пропонуємо вам чудове рішення - 5-хвилинна планка, вправа для всього тіла!
5-хвилинна планка, вправа для супер преса, грудей та сідниць
П'ятихвилинна планка – це свого роду феномен. При відносній бездіяльності ви можете накачати м'язи живота, груди та сідниці всього за 5 хвилин, якщо стоятимете в планці щодня. Адже це зовсім нескладно виділити п'ять хвилин на таку ефективну вправу. В результаті ви отримаєте плоский живіт, підтягнуті груди та сідниці.
Спробуйте розпочати свій день у бадьорому стані, для цього вам потрібно виконати 4 види планки, змінюючи черговість із різним інтервалом.
- Відкриває цей комплекс повна планка, вправа найпоширеніша і виконується на витягнутих руках. Прийміть положення, як показано на фото, і затримайтеся в планці на 1 хвилину. Для новачків це може бути досить складно.
- Потім це положення змінює планку на ліктях. Затримайтеся на 30 секунд, зробіть вдих-видих і поміняйте положення.
- Тепер вам потрібно стояти в планці з піднятою ногою протягом 30 секунд для кожної ноги.
- І на зміну приходить бічна планка, вправа добре задіє косі м'язи преса. Затримайтеся на 30 секунд.
- Так, ви зробили 4 види вправ і завершальний етап всього комплексу - знову повна планка. Ця вправа добре підтягує руки та м'язи грудей, стійте так 30 секунд та змінює позицію планка на ліктях протягом однієї хвилини. Таким чином, все ваше тренування займе не більше 5 хвилин!
