Існує безліч різних порад і рекомендацій, як накачати м'язи преса і отримати красивий, плоский живіт.
Здебільшого ці вправи досить виснажливі і вимагають багато часу, а також деякі підручні матеріали, такі як гантелі, м'яч для фітнесу і т.д.
Але є одна чарівна вправа, яка допоможе вам накачати прес будинку. Ця вправа називається Ножиці. Багато хто з вас його може пам'ятати з дитинства, на уроках фізкультури його частенько змушували робити, але тоді ніхто не пояснював, що це дуже ефективна вправа для м'язів преса і яка його користь.
Ця вправа добре ще тим, що її можна робити вдома, у вільний час, і витрачати на неї всього 15 хвилин на день, при цьому з кожним днем помічати нові і нові результати.
«Ножиці» — найкраща вправа, щоб накачати прес будинку
Ляжте на підлогу або спеціальний килимок для занять спортом.
Якщо у вас немає килимка, підстеліть щось м'яке, щоб було не так жорстко лежати. Ноги покладіть рівно і зімкніть, опустіть голову на підлогу, а руки витягніть уздовж тіла.
Вправа для преса:
- Зробіть вдих і підніміть витягнуті ноги сантиметрів на 10 від підлоги і розведіть їх убік, якнайширше. Шкарпетки витягніть!
- Тепер робіть перехресні махи ногами, по горизонталі так, щоб одна нога проходила над іншою. Зробіть 10 махів. Намагайтеся, щоб спочатку одна нога проходила вищою, а потім інша. Ця вправа і називається Ножиці.
- Залежно від вашої підготовки та стану вашого преса, ви можете повторити вправу ще раз, зробивши перепочинок 2-3 хвилини.
Найголовніше, що з кожним новим днем вам все легше робитиме махи, і ви зможете збільшувати кількість підходів. Через 2 тижні регулярних вправ почніть робити три підходи по 10 махів, а через місяць можна буде робити три підходи по 15-20 разів, залежно від ваших успіхів у тренуваннях.
Якщо у вас відразу не виходить робити по 10 махів і ви відчуваєте почуття дискомфорту, почніть з 1-2 махів і широко не розводьте ноги, тобто. регулюйте навантаження самі, виходячи зі своїх відчуттів. Як тільки ви відчуєте, що ви звикли до вправи і можете робити більше, збільшуйте кількість махів та їхню амплітуду, і завдання накачати прес будинку для вас буде вирішено!
Головне в цій вправі для преса, та й у всіх інших вправах, це регулярність його виконання. Виконуйте його або щодня, або через день, вранці або ввечері, у будь-який вільний час, і результати не забаряться.
