Ну хто може відмовитися від пари зручних тапочок чи шльопанців? Однак, щоб виглядати стильно красиво і жіночно, дівчатам доводиться частіше носити туфлі на підборах – взуття, яке негативно впливає на ваші м'язи, зв'язки та сухожилля, викликаючи біль у ногах до кінця дня. Заспокойте ваші ноги за допомогою комплексу вправ для ніг, розробленого Кейті Боумен ( Katy Bowman ), експертом з рухів людини в Лос-Анджелесі.
Всі ці вправи добре працюють у комплексі, допомагають зміцнити ноги, зняти біль у ногах і насолоджуватися носінням взуття на підборах. Пропонуємо вам цей чудовий комплекс. Виконуйте вправи щодня по три підходи, особливо якщо ви збираєтеся піти, наприклад, на запальну вечірку.
Як полегшити біль у ногах за 15 хвилин
Намагайтеся утримувати кожен рух протягом максимум однієї хвилини.
Вправа 1: Розтягування прямих ніг
Сядьте на підлогу і впріться прямими ногами в стіну. Ви можете сидіти на подушці для більшої зручності та комфорту. Потягніться вперед, наскільки ви можете розтягнути і подовжити литкові м'язи і підколінні сухожилля (упор п'ят покращує ефект напруги). Затримайтеся на хвилину, потім розслабтеся і повторіть вправу 5 разів. Щоденна розтяжка допоможе вам полегшити біль у ногах та зміцнити м'язи.
Вправа 2: Розслаблення шкарпеток
Встаньте так, ніби ви хочете зробити крок правою ногою, ліва нога залишається позаду. Підверніть пальці лівої ноги та поставте їх тильною стороною на підлогу. Ви повинні відчути легкий розтяг вздовж вершини ноги. Затримайтеся на мить і поміняйте ногу. Повторіть вправу 5 разів на кожну ногу. Вправа чудово допомагає зняти біль у ногах після тривалої прогулянки.
Вправа 3: Розчепірені пальці ніг
Сидячи на стільці, перехрестіть ліву ногу так, щоб кісточка лежала на правому стегні. Пропустіть пальці правої руки крізь пальці лівої ноги, щоб поділити їх. Намагайтеся максимально розчепірювати пальці, але не тягнути їх вгору чи вниз. Це допоможе зняти біль у ногах, тому що навантаження після туфель на підборах випадає саме на область пальців. Затримаєтеся так на хвилину, потім повторіть процедуру з іншою ногою.
Вправа 4: Крок 4: "V" - розтяжка біля стіни
Ляжте на спину на невеликій відстані вашої основи від стіни. Покладіть руки вільно та широко. Підніміть ноги у формі широкої літери «V», упріться п'ятами у стіну, як показано на фото. Ви відчуєте легку напругу на внутрішній частині стегон. Надмірно навантажені м'язи внутрішньої частини стегон можуть викликати біль у ногах. Виконуючи цю вправу, ви зможете легко розслабити ноги і зняти набряклість. Затримайтеся на хвилину і зробіть три підходи.
Не завжди вдається відмовитися від взуття на підборах, але ви можете знайти відмінну альтернативу, наприклад, можна носити босоніжки на танкетці або інше зручне взуття, регулярно робіть масаж для ніг та виконуйте вправи, що допомагають зняти та попередити біль у ногах. Ще один вірний спосіб зняти втому ніг - холодна вода або лід: просто опустіть ноги в холодну воду і потримайте їх хвилину або прикладіть компрес з льодом до ваших ступнів.
