Ви хочете мати гарні стрункі ноги, але при цьому у вас немає часу чи можливості ходити до тренажерної зали? Тоді вам буде цікаво дізнатися прості вправи для струнких ніг та сідниць, які можна робити в домашніх умовах.
Основна перевага цих вправ у тому, що їх можна робити вдома, не маючи спеціальних пристроїв та тренажерів. І при цьому ці вправи є дуже ефективними.
Виконуйте ці вправи тричі на тиждень. Перед виконанням вправ зробіть невелику розминку, розтягніть зв'язки, пострибайте, щоб розігнати кров по організму, і починайте!
Вправа 1: Крок вгору із підняттям ноги
Виконання вправи:
- Поставте одну ногу на сходинку або будь-яку другу пагорб, руки на стегнах;
- Напружте ногу, яка на сходинці, і випряміть її, піднявшись усім тілом на сходинку, при цьому друга нога залишається в повітрі. Напружте м'язи сідничної другої ноги і відведіть її максимально назад, при цьому зберігаючи вертикальне положення тіла. Поверніться у вихідне положення;
- Повторіть цю вправу спочатку для однієї ноги, а потім для іншої по 10-15 разів.
Вправа 2: Присідання з переднім помахом
Виконання вправи:
- Відведіть одну ногу назад, а другу зігніть у коліні і сядьте, як показано малюнку;
- Напружте сідницю тієї ноги, яка зігнута в коліні і піднімаючись всім тілом, зробіть удар другою ногою максимально вперед і вгору. Друга нога у своїй випрямляється. Поверніться у вихідне положення;
- Повторіть цю вправу спочатку для однієї ноги, а потім для іншої по 10-15 разів.
Вправа 3: Присідання з боковим махом
Виконання вправи:
- Руки на стегнах, ноги на ширині плечей;
- Присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі, і замріть у цьому положенні на одну секунду;
- Випрямляючись відведіть одну ногу максимально вбік і поверніться в початкову позицію;
- Чергові ноги зробіть цю вправу по 10-15 разів для кожної ноги.
Вправа 4: Присідання зі стрибком догори
Виконання вправи:
- Встаньте прямо, ноги поставте ширше, ніж ширина плечей, шкарпетки дивляться убік, руки на стегнах;
- Підніміться на пальцях ніг, зігніть ноги в колінах і опустіть корпус тіла так, щоб стегна виявилися паралельно підлозі;
- З цього положення підстрибніть вгору, зводячи ноги до ширини плечей і опустіться. Поверніться у вихідне положення;
- Повторіть цю вправу 15-20 разів.
Не забувайте, що будь-які вправи, включаючи ці 4 вправи для струнких ніг та сідниць, вимагають регулярного виконання! В нагороду за вашу працю, ви отримаєте красиві стрункі ноги і пружні стегна!
