Вплив сонця, куріння, неправильна дієта, погіршення шарів колагену та вік призводять до послаблення м'язів обличчя. Звичайно, можна підтримувати їх за допомогою спеціалізованої косметики, косметологічних процедур чи навіть хірургії. Однак ситуацію завжди можна виправити, грамотно підтримуючи контур обличчя в тонусі. Гімнастика для особи, що виконується на регулярній основі, легко впорається. Фейсфітнес чи фейсбілдинг, все це про одне – зберегти красу та продовжити молодість.
Щоб мати плоский живіт, пряму поставу та підтягнуту фігуру багато хто з нас воліє відвідувати спортзал, зберігаючи фігуру підтягнутою. Але при цьому важливо не нехтувати найбільш очевидною частиною зовнішності.
Ми схильні забувати про те, що наше обличчя також складається з м'язів, які потребують підтримки тонусу. Недогляд при догляді за обличчям може призвести до зморшок, мішок під очима і контуру обличчя, що «поплив». До того ж це набагато помітніше, ніж в'ялість стегон.
Фейсфітнес (англ. "face" - обличчя, "fitness" - придатність) підвищує пружність шкіри в області вилиць. Повіки стануть більш підтягнутими, скоротиться кількість дрібних зморшок, і загальна еластичність шкіри вас приємно здивує. Питаннями вправ для особи займаються багато фахівців. Наприклад, Кетрін Пез рекомендує «фейсбілдинг» у домашніх умовах, а досягти результату в короткий термін допоможуть старанність та дисципліна.
Єва Фрейзер навчила тисячі чоловіків і жінок, як отримати ідеальне обличчя завдяки вправам для обличчя за її методикою. І це не дивно, адже у свої 73 роки вона виглядає на 20 років молодшою. Сама Єва Фрейзер почала виконувати гімнастику для обличчя після 50 років, але вам не варто чекати на цей вік. Більше того, гімнастика для обличчя від зморшок займає дуже мало часу. Усього 5 хвилин на день і цього достатньо, щоб змусити активно працювати вашу шкіру на вас. Реальну різницю ви зможете відчути в середньому вже за місяць після початку занять.
Важливо усвідомити для себе просту формулу: чим раніше гімнастика для обличчя стане вашою звичкою, тим сильнішими стануть ваші м'язи обличчя, і ви зможете ефективно стримувати ознаки старіння в майбутньому.
Ми пропонуємо Вам 5 простих вправ, з яких можна почати тренувати м'язи обличчя. І для цього ви можете вибрати будь-яке місце та час, будь то перегляд телевізора, робота за комп'ютером або приготування вечері.
Гімнастика для обличчя лише за 5 хвилин на день
1. Очі, що танцюють
Очі – перша область, яка видає симптоми втоми та старіння. Фейсфітнес для очей допоможе не тільки натренувати м'язи очей. Більше того, це чудово допомагає усунути неприємні відчуття, коли болять очі від тривалої роботи за комп'ютером.
Сядьте прямо та зафіксуйте погляд на одній точці перед собою. Не повертаючи голови, подивіться праворуч і зосередьтеся на точці перед собою, переведіть погляд наліво і також визначте точку, зосередьтеся і поверніть очі у вихідне положення перед собою.
Тепер повністю змініть фіксацію погляду, розслабте очі і розфокусуйте погляд. Подивіться в такому положенні праворуч, центр, ліворуч. Зберігайте обличчя розслабленим, а голову зосередженою під час виконання вправи. Повторіть п'ять разів.
2. Сачмо, вправа для щік
"Сачмо" - вправа з йоги для обличчя. Названо воно на честь Луї Армстронга, знаменитого трубача. У трубачів зазвичай пружні щоки, тому що вони виконують фейсфітнес при грі на трубі. Все, що вам потрібно буде робити, це випинати щоки з повітрям і перекочувати повітря з щоки в щоку. Продовжуйте рухати повітря в роті, поки вистачить сил.
Така проста гімнастика для обличчя допомагає зміцнити ваші щоки та повернути їм колишню пружність. Вправа сачмо була розроблена Еннлайз Хаген (Annelise Hagen, автор книги Йога обличчям) і його можна робити в будь-якому місці для швидкого тренування, навіть у машині під час водіння.
3. Посмішка
Посмішка задіює набагато більше м'язів обличчя, ніж звичайний похмурий погляд. Тому щоразу, коли ви посміхаєтеся, ви зміцнюєте м'язи обличчя. Для більшого ефекту, як того вимагає гімнастика для обличчя, посміхайтеся якнайширше; беріть приклад із Джулії Робертс.
Стоячи перед дзеркалом, максимально широко посміхніться і дорахуйте до 5, потім зберіть губи у формі поцілунку, затримайтеся так і знову посміхніться. Повторіть вправу 10 разів.
4. Шия
Дуже ефективна гімнастика для обличчя та шиї з низки тренувань від Джека Лалейна. Фейсфітнес не може дати належних результатів, не задіявши при цьому шию. Адже друге підборіддя не прикрасить обличчя.
Стоячи або сидячи з прямою спиною, нахиліть голову назад і дивіться на стелю. Відкривайте і закривайте рота так, ніби ви пережовуєте щось. Продовжуйте протягом 15 секунд. Далі помістіть підборіддя на груди. Тримаючи підборіддя близько до тіла, рухайте головою вправо, потім у центр, ліворуч і знову центр. Повторюйте так протягом 15 секунд.
Таким чином ви пропрацюєте всі м'язи шиї, плавно розтягуючи їх та зміцнюючи.
5. Зміцнення щелепи
Ця вправа розроблена Керол Маджіо, ліцензованим косметологом та автором книги «Facercise».
Відкрийте трохи рота, підкотіть нижню губу на зуби і притисніть верхню губу також до зубів. Потягніть кутки губ у посмішці і помістіть вказівний палець (або руку) на підборіддя для опору. Відкривайте та закривайте щелепи, у русі використовуйте кути рота. Продовжуйте, поки не відчуєте легке відчуття, що зігріває в м'язах. Гімнастика для обличчя Керол Маджіо дивним чином допоможе вам у найкоротші терміни отримати бажаний результат.
Хочете мати красиву сяючу шкіру та пружний контур обличчя? Обов'язково вживайте лише здорові продукти , виводьте токсини з організму та ведіть здоровий спосіб життя. А щоденний графік фейсфітнесу допоможе вам зміцнити м'язи обличчя та шиї.
