Напевно, найкращий і приємний час для жінки - це час, коли вона доглядає свою маленьку дитину. Але не варто забувати і про себе, адже після народження малюка неодмінно постає питання, як привести себе у форму. Багато матерів знають, що ситуацію може врятувати домашній фітнес. Адже не завжди виходить відлучитися до спортзалу.
Ми ж пропонуємо ще цікавіше рішення: домашній фітнес разом з дитиною. Це комплекс із 6 вправ, завдяки яким ви зможете привести себе у форму та приємно провести час із дитиною.
Найкращий домашній фітнес з дитиною - і мама у формі!
Вправа 1. Присідання з дитиною
- У цій вправі вам допоможе дитячий ерго-рюкзак, щоб утримувати дитину у строго вертикальному положенні.
- Поставте ноги широко, руки на пояс. Повільно присядьте до рівня колін і затримайтеся на 10 секунд.
- Поверніться до вихідної позиції.
- Повторіть вправу 20 разів.
Такий домашній фітнес спрямований на зміцнення нижнього преса, сідниць , ніг та спини. Саме ці області тіла вимагають особливої уваги. І подібні присідання найкраще допомагають вирішити ці проблеми.
Вправа 2. Випрямлення з витягнутими руками
- Тримайте вашого малюка на витягнутих руках перед собою, трохи зігнувши коліна, спина пряма.
- Випрямитеся рівно і підніміть дитину високо, не згинаючи рук.
- Повторіть вправу 20 разів.
Ця вправа розрахована на роботу м'язів попереку, рук, грудних м'язів та шиї. Простий домашній фітнес допоможе вам мати не тільки гарну поставу , але й гарні руки та груди.
Вправа 3. Віджимання з дитиною
- Покладіть вашого малюка на килимок і встаньте над ним, спираючись на руки та коліна, як показано на фото.
- Повільно опускайтеся до дитини, щоб поцілувати її та поговорити з нею.
- Повторіть вправу 20 разів.
Вправа допомагає зміцнити верхні м'язи спини, руки та прес.
Вправа 4. Піднімання дитини
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте дитину на рівні вашого живота.
- Підніміть малюка до рівня грудей і затримайтеся на кілька секунд. Поверніться до вихідної позиції.
- Повторіть вправу 20 разів.
Красиві груди після пологів – це не міф. Виконуйте регулярно цю вправу і ви негайно відчуєте результат.
Вправа 5. Робота над пресом із дитиною
- Ляжте на спину і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Покладіть вашу дитину собі на ноги і тримайте її, розмовляючи з нею.
- Потягніть коліна до грудей з одночасним підняттям голови. Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу 20 разів.
Одна з найцікавіших вправ як для мами, так і для дитини. Сперечаємося, так весело ви ще ніколи не качали прес.
Вправа 6. Жим лежачи з дитиною
- Ляжте на спину і тримайте вашого малюка перед грудьми.
- На витягнутих руках підніміть дитину над собою і поверніться у вихідне положення.
- Виконайте такі жими 20 разів.
І знову робота над грудними м'язами, але при цьому ще працює прес та поперек.
Виконуючи домашній фітнес, ви не тільки наводите своє тіло у форму, але й приділяєте максимум уваги своїй дитині. Спільні фізичні вправи з дітьми є відмінними заняттями на ранніх етапах розвитку дитини.
