Ви хочете мати гарну поставу, а у вас є вільних лише 5 хвилин на день? Чудово! Пропонуємо вам простий комплекс вправ, які дозволять не лише покращити поставу, але й приведуть до тонусу все тіло.
Дуже часто неправильна постава завдає маси занепокоєнь, пов'язаних не тільки з менш привабливим зовнішнім виглядом, але й з фізичним дискомфортом у сфері шиї та спини. Сидячий спосіб життя, мала рухливість, нерегулярні заняття спортом, все це призводить до викривлення хребта та неправильної постави.
Ці вправи запозичені з йоги, легко виконуються і вимагають спеціальної підготовки. Почніть їх регулярно і через короткий термін ви побачите перші результати. Вам знадобиться не більше 5 хвилин на день, щоб отримати ідеальну та гарну поставу.
1. Хочете гарну поставу? Піднімайте фітбол
Вихідна позиція: ляжте на живіт і утримуйте фітбол ногами, руки витягніть прямо перед собою.
- На вдиху стисніть фітбол і підніміть ноги, руки та груди від підлоги нагору. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, а потім поволі поверніться у вихідну позицію;
- Зробіть кілька підходів на протязі 1 хвилини з перервами на відпочинок.
2. Хочете гарну поставу? Стійте на одній нозі
Вихідна позиція: Встаньте прямо, ноги разом.
- Вдихніть, нахиліть корпус тіла вперед і витягніть руки, а одну ногу відведіть назад і зафіксуйтеся в такому положенні. Втягніть живіт і зробіть 5 вдихів та видихів, а потім поверніться у вихідну позицію;
- Повторіть цю вправу, але вже на іншу ногу і також затримайтеся на п'ять вдихів-видихів;
- Робіть цю вправу протягом 1 хвилини, а потім передихніть. Згодом кількість підходів можна буде збільшити.
3. Хочете гарну поставу? Вправа Пловець
Вихідна позиція: ляжте на живіт, руки витягніть перед собою.
- Зберігаючи шию в рівному положенні, підніміть ноги, руки та груди від підлоги;
- У такому положенні почніть робити рухи руками та ногами, як показано на фотографії;
- Робіть цю вправу протягом хвилини. потім поверніться у вихідне положення;
- Зробіть 5 - 6 підходів протягом 1 хвилини.
4. Хочете гарну поставу? Вправа з гантелями
Візьміть гантелі в руки, ноги на ширині плечей, зігніть ноги в колінах і нахилиться вперед так, щоб ваша спина була майже паралельна підлозі.
- Видихніть і підніміть гантелі рівно вгору до ваших плечей, якомога ближче до тіла. Лопатки при цьому повинні сходитися один до одного;
- На вдиху повільно опустіть гантелі у вихідну позицію;
- Намагайтеся зробити максимум підходів протягом 1 хвилини.
Якщо перший час вам важко робити цю вправу, значить потрібно підібрати меншу вагу гантелей і робити менше підходів, поступово збільшуючи час і вагу.
5. Хочете гарну поставу? Вправа Підйом тазу
Вихідна позиція: Ляжте на спину, руки покладіть долонями вниз, ноги зігнуті в колінах поставте на відстані 30 см від тазу. Упріться ногами в підлогу і підніміть таз. Спина та стегна мають бути на одній лінії.
- З цього положення підніміть спочатку одну ногу, зігнуту в коліні так, щоб ваші стегна знаходилися один до одного під кутом 90 градусів;
- Поверніться у вихідне положення;
- Потім підніміть іншу ногу під таким самим кутом;
- Зробіть стільки повторень, скільки вам під силу протягом однієї хвилини.
Ці вправи підійдуть навіть зовсім непідготовленій людині і допоможуть швидко, а головне ефективно отримати бажаний результат.
