Вам може здатися, що вправа планка не підходить для ефективних тренувань, які можуть принести позитивні результати. Багато хто схильний думати, що цей тип вправ призначений для ледачих людей, які не люблять бігати, стрибати і качати прес. Однак звичайна планка не така вже неефективна, як може здатися на перший погляд. Це найпростіший спосіб досягти приголомшливих результатів за мінімальної витрати сил.
Але стояти в планці все ж не так просто, потрібна хороша витривалість. Спробувавши, ви самі зрозумієте, що потрібно опанувати мистецтво правильно виконувати планку. Адже правильна планка допомагає зміцнити ваші основні м'язи для формування правильної постави; ви вчитеся утримувати рівновагу; активно працюють ваші стегна і сідниці, а також ви можете побороти стрес, що накопичився. Пропонуємо вам ознайомитися з тими перевагами, які ви отримаєте, якщо наважитеся стояти в планці щодня.
5 причин стояти в планці щодня
1. Фантастична гнучкість
Слово "фантастична" використовується тут не дарма, бо мало сказати просто гнучкість. Проводячи багато годин перед комп'ютером, гнучкість здатні втратити навіть ті, хто раніше був дуже гнучким. Не варто думати, що у вас не вистачає часу на найпростішу вправу, - це відмовка. Серед ефективних способів повернути колишню гнучкість або знайти нову гнучкість, найкраще рішення - стояти в планці щоранку.
Планка допомагає підвищити гнучкість м'язів, включно з плечима, ключицею, біцепсами і стегнами. Різні положення планки працюють із різними групами м'язів. Спробуйте виконувати планку, що гойдається (rocking plank), бічні планки, зворотну планку і планку з дотиком до плеча.
2. Ясність розуму і спокій духу
Стояти в планці корисно всім, незалежно від того, чи є ви трудоголіком, чи ведете спокійний спосіб життя. Як і будь-яка спортивна вправа, планка - це природний підсилювач настрою. Сидячий спосіб життя приносить стрес і проблеми зі здоров'ям у наше життя. Вправа планка сприяє розтяжці та розтяжці і розслаблення групи м'язів, які зазвичай перебувають у тонусі, допомагає зняти напругу й очистити розум. Регулярне виконання планки допомагає знизити рівень стресу, знімає відчуття складності проблем і приносить більше радості у ваше повсякденне життя.
3. Ідеальний прес
Хочете отримати красивий підтягнутий живіт, не докладаючи особливих зусиль? Включіть вправу планка у свій фітнес-графік. Здорове харчування + планка допоможуть вам бути у відмінній формі. Але не варто очікувати результатів за короткий термін. Терпіння і регулярність виконання вправ мають стати вашими вірними друзями.
4. чудовий спосіб зняти біль у спині
Якщо ви хочете полегшити біль у спині, а також зміцнити поперек, то вам просто необхідно регулярно стояти в планці. Мова, звісно, не йде про той біль у спині, який потребує серйозного лікування. У цьому разі краще звернутися до фахівця. Планка буде доречна, коли ви відчуваєте втому після довгого робочого дня. Замість того, щоб дивитися телевізор або проводити свій вечір із ноутбуком, візьміть за правило стояти в планці. Ви відчуєте миттєве полегшення і навіть станете краще спати.
5. Красива постава
Хто не хоче мати чудову поставу? Адже це ознака міцного здоров'я і впевненості в собі. Якщо ви будете стояти в планці, то зможете зберегти красиву поставу, змусивши працювати такі м'язи, як м'язи грудей, спини, плечей, шиї та живота. Хіба тільки однієї цієї причини недостатньо, щоб стояти в планці, включивши її у свій розпорядок дня?
Виконуючи різні варіанти вправи планки, ви можете опрацювати практично будь-яку ділянку вашого тіла, щоб досягти приголомшливих результатів. Однією з найкращих переваг планки є можливість тонізувати організм, не виснажуючи себе. Ви можете стояти в планці незалежно від погоди, місця і фінансового стану.
Детальніше про те, як правильно тримати планку, ви можете прочитати в нашій статті "Вправа планка - Ваш шлях до бездоганного тіла".
