Більшість із нас веде сидячий спосіб життя. Це може бути пов'язане з роботою, з навчанням або навіть з хобі людини, але так чи інакше сидячий спосіб життя негативно впливає на наше здоров'я. Найчастіше сидячий спосіб життя пов'язаний або з роботою за комп'ютером або роботою з документами, і багатьох з нас наприкінці дня болить шия, запалюються очі або з'являються болі в хребті.
У попередній статті ми обговорювали, що робити, якщо болять очі . У цій статті ми поговоримо про проблеми та болі в шиї і про те, що робити, якщо болить шия?
Болить шия: головні причини
Шия - дуже вразливий відділ хребта, який за день виконує до 600 рухів і зазнає чималих навантажень. Неправильне положення шиї або голови протягом тривалого часу може призвести до того, що м'язова тканина почне атрофуватися, а суглобові хрящі втратить рухливість. В результаті з'являється остеохондроз шийного відділу хребта, який є найпоширенішою причиною болю в шиї. Якщо захворювання лише на початку шляху, то біль буде локальним. Однак, якщо запустити його, то біль почне поширюватись і на інші відділи хребта, руки, плечі. Зазвичай, якщо у людини остеохондроз шийного відділу, то він страждає болем не тільки в шиї. Голова також починає хворіти. Можуть розпочатися проблеми із засипанням або, навпаки, із пробудженням.
Крім того, слід звернути увагу на те, як ви спите. Якщо у вас болить шия після сну , тоді підберіть подушку, що найбільше підходить тій позі, в якій ви спите найчастіше. Зазвичай цією позою є та, в якій ви прокидаєтеся. Спіть лише на ортопедичному матраці, а протягом дня більше рухайтеся. Все це допоможе зберегти рухливість своєї шиї на довгі роки і не згадувати про біль.
Звичайно, остеохондроз – не єдина причина болю у шиї. Можуть бути й інші, значно серйозніші. У будь-якому випадку, якщо у вас регулярно болить шия, вам слід проконсультуватися з фахівцем щодо вашого конкретного захворювання.
Запобігти хворобі набагато простіше, ніж лікувати її наслідки.
Існують різні комплекси гімнастики для шиї, які допоможуть зняти напругу в шиї, розслабити м'язи та привести їх до нормального стану. Звичайно, найпростіші, на перший погляд, вправи, такі як нахили голови, теж можуть даватися нелегко. Але завзятість і терпіння допоможуть вам впоратися з недугою найприроднішим шляхом.
Комплекс вправ при болі в шиї:
1. Втягніть підборіддя максимально глибоко в шию, немов черепаха, яка намагається сховати голову в панцир. Потім витягніть шию максимально вперед, немов гусак, що залякує противника. Робіть цю вправу плавно, не намагайтеся досягати великої напруги м'язів шиї.
2. Виконуйте повороти шиї ліворуч і праворуч, намагаючись утримувати корпус на місці. Якщо можете, торкайтеся підборіддям правого та лівого плеча.
3. Повертайте голову вліво та вправо. Повернувши шию, витягніть її по-гусячому, але цього разу вбік, а не вперед. Намагайтеся, щоб болючих відчуттів не виникало. Будь-яка вправа для шиї має виконуватися дуже акуратно.
4. Опускайте голову донизу. При цьому підборіддя має «сповзати» по грудині. Потім закидайте голову назад, але не перестарайтеся. Відчувши напруження м'язів шиї, нахиляйтеся знову вперед.
5. Повертайте голову вправо та вліво, намагаючись подивитися назад. Корпусом не обертайте.
6. Нахиліть голову вниз так, щоб вам було видно підлогу. Тепер, не піднімаючи її, повертайте шию вліво та вправо. При цьому ваша голова розгойдуватиметься, як маятник годинника. Намагайтеся подивитися нагору.
7. Нахиліть голову вбік, трохи не дотягуючись вухом до плеча. Виконуйте цю вправу для шиї по черзі вліво та вправо.
8. Втягніть голову в шию і в такому положенні повертайте її вліво-вправо.
9. Виконуйте кругові рухи шиї у горизонтальній площині. Що це означає? Зніміть зі стіни годинник, покладіть його на стіл. Тепер секундна стрілка рухається у горизонтальній площині. Уявіть, що центр годинника – це ваша шия. Ваша голова має знаходитися на самому кінці стрілки. Виконуйте обертання то в один, то в інший бік. Слідкуйте за плечима, щоб вони не піднімалися.
10. Закидаємо голову назад. У цьому положенні повертаємо голову вліво-вправо. Бажано, щоб після повороту ви бачили підлогу.
Ці прості, але дуже ефективні, вправи для шиї допоможуть вам позбутися неприємних відчуттів та хрускоту, розслаблять м'язи шиї та зроблять ваші суглоби рухливішими.
