Виправдання, які ми часто говоримо собі: "Я занадто зайнята", "Я не можу дозволити собі тренажерний зал", "Я втомилася від бігової доріжки". Але насправді, все це виливається в те, що ви не змінюєтеся "сьогодні". "Кожна людина має свої причини", - каже Рейчел Косгроув, авторка книжки "Прорив жіночого тіла", власник і фітнес-оглядач журналу про жіноче здоров'я.
Однак, перш ніж приступити до самовиховання, пропонуємо вам ознайомитися з нашим матеріалом як перестати лінуватися і мотивувати себе. Щоб зрозуміти, які справжні причини ліні.
7 мотивацій, щоб попрощатися з лінню і зайнятися спортом:
1. Гарний зовнішній вигляд
1. Гарний зовнішній виглядСтрунка підтягнута фігура, плоский живіт, ідеальні стегна і ноги - все це атрибути краси. Щоб перевірити себе і зайнятися спортом, дістаньте з шафи свої улюблені джинси. Вони є чудовим індикатором того, на якій стадії ви перебуваєте, тому що ваша вага не завжди є показником вашого прогресу. Однак і сама вага не завжди є результатом. Наприклад, якщо застосовувати силові тренування, то збільшується м'язова маса. Носіть тугі джинси і ви зможете контролювати будь-які зміни.
Встановіть зміни цільової поведінки
Замість того, щоб думати про те, де ви хочете бути, зосередьтеся на тому, що ви отримаєте там. Рейчел Косгроув рекомендує "цільову поведінку", а не "об'єктивні висновки". У результаті передбачуваного, вам слід зосередитися на тому, чого ви намагаєтеся досягти (наприклад, втрата певної кількості ваги). Цільовою поведінкою є те, що може перетворитися на дію просто зараз. Ви не можете втратити 5 кг завтра, але ви можете встати і піти на прогулянку вже зараз.
2. Увага чоловіків
2. Увага чоловіківНа що насамперед звертають увагу чоловіки, закохуючись у жінок?! Якщо поруч із вами є чоловік, згадайте, який вигляд ви мали на момент вашого знайомства. Напевно ви були на 10, 20, 30 кг стрункішою. Якщо чоловіка немає, то це ще раз підтверджує той факт, що чоловікам подобаються стрункі дівчата (хоч би як вони заперечували цього).
Починайте працювати над собою поступово
Це не той випадок, щоб відкусити більше, ніж ви можете прожувати. Замість того, щоб перевантажувати себе, знайдіть те, що є практичним! Можливо і, найголовніше, те, що ви знаєте, що збираєтеся пройти весь шлях. І Рейчел Косгроув пропонує починати з малого, наприклад, з двох разів на тиждень протягом 30 хвилин. "Тримайте це почуття виконаного обов'язку. Щойно ви відчуєте себе трохи краще, то, можливо, ви поставите перед собою мету підвищити рівень складності наступного тижня", - радить вона.
3. думка оточуючих
Цілком можливо, що ваше оточення могло помітити вашу надбавку у вазі. Вам же не хотілося б, щоб під час наступної вашої зустрічі всі пліткували "Як вона округлилася!". Адже куди приємніше усвідомлювати, що вам заздрять і намагаються наслідувати.
Складіть графік
Перш ніж зайнятися спортом, напишіть олівцем "вправу" у своєму графіку, щоб бачити й очікувати цю коротку паузу у вашому щільному графіку життя. Якщо ви втомитеся, то зосередьте увагу на тому, що ви матимете в кінцевому підсумку від цих кількох хвилин. А ще краще, уявіть, що це "абстрактний час", який ви призначили самі собі.
4. відчуття задоволення
4. відчуття задоволенняМалорухливий спосіб життя і нездорова їжа - це те короткострокове задоволення, яке приносить потім більше страждань у вигляді зайвих кілограмів і докорів сумління. Необхідно шукати для себе задоволення в іншому!
Використовуйте те, що у вас уже є
Ви не готові йти до спортзалу на даний момент? Почніть тренуватися не відходячи від дивана - це крок у правильному напрямку. Рекомендуємо вам простий і дуже ефективний вправа в домашніх умовах, яке допоможе зробити ваше тіло бездоганним. "Дійсно не має великого значення, де саме почати виконувати програму фізичних вправ. Починайте працювати над собою просто у вашій вітальні", - каже Косгроув. "Є багато вправ для зниження ваги. Присідайте, зробіть випади, віджимання, - ці заняття підходять для виконання вдома".
5. Фотографія
5. ФотографіяВи стали помічати, що дедалі менше хочете фотографуватися через те, що перестали подобатися собі на фотографіях. Розпрощайтеся з цим неприємним комплексом!
Зміна навколишнього середовища
Встаньте і вийдіть із дому. "Коли диван є, то важко залишити його і не сидіти склавши руки", - каже Косгроув, - "Ви повинні повністю здригнутися." Почавши займатися вдома, настає момент, коли потрібно йти в інше місце, щоб уникнути відволікаючих чинників вдома.
6. Приклад для дітей
Ваша активна життєва позиція і рішучість сприятливо впливають не тільки на вас, а й на ваших дітей. Вони переймають вашу поведінку і застосовують ці правила життя для себе.
Сформуйте систему підтримки
Не займайтеся поодинці. Залучіть до занять своїх подруг. "Інші жінки, які, як ви лінуються, але займаються спортом", - каже Косгроув, - "Це мотивує вас, надихне і допоможе вам повернутися сюди наступного дня." Дослідження системи підтримки допоможе вам відчувати відповідальність. Почуття спільності однодумців слугує чудовою мотивацією.
7. Пляж і басейн
7. Пляж і басейнКоли ми задоволені своєю фігурою, ми охочіше і сміливіше без жодного дискомфорту роздягаємося в публічних місцях. Поверніть цю впевненість!
Змініть вашу рутинність. "Це справді цикл", - каже Косгроув, - "Після того, як ви зробите перший крок, виконайте свою першу вправу в перший день, зробити її знову наступного дня буде легше." Якщо ви втомилися від вашого звичайного життя і хочете спробувати щось інше, то встановіть нову мету і отримайте рух знову, щоб уникнути випадання з циклу вправ.
Пам'ятайте, чому ви встали з дивана
"Подумайте про те, чому ви робите це", - каже Косгроув, - "Вам не потрібна дуже вагома причина, чому." У ті дні, коли вам хотілося б пропустити тренажерний зал і залишитися в ліжку, перевірте причину. "Нагадайте собі, як ви почуваєтеся наприкінці тренування. Відчуття щастя і задоволення, тому що ви зробили це", - говорить Косгроув, - "Ви ніколи не пошкодуєте про тренування."
