Оправдания, которые мы часто говорим себе: «Я слишком занята», «Я не могу позволить себе тренажерный зал», «Я устала от беговой дорожки». Но на самом деле, все это выливается в то, что вы не меняетесь «сегодня». «Каждый человек имеет свои причины», говорит Рейчел Косгроув, автор книги «Прорыв женского тела», владелец и фитнес-обозреватель журнала о женском здоровье.
Однако, прежде, чем приступить к самовоспитанию, предлагаем вам ознакомиться с нашим материалом как перестать лениться и мотивировать себя. Чтобы понять, каковы истинные причины лени.
7 мотиваций, чтобы проститься с ленью и заняться спортом:
1. Красивый внешний вид
1. Красивый внешний видСтройная подтянутая фигура, плоский живот, идеальные бедра и ноги — все это атрибуты красоты. Чтобы проверить себя и заняться спортом, достаньте из шкафа свои любимые джинсы. Они представляют собой отличный индикатор того, на какой стадии вы находитесь, потому что ваш вес не всегда является показателем вашего прогресса. Однако и сам вес не всегда есть результат. К примеру, если применять силовые тренировки, то увеличивается мышечная масса. Носите тугие джинсы и вы сможете контролировать любые изменения.
Установите изменения целевого поведения
Вместо того, чтобы думать о том, где вы хотите быть, сосредоточьтесь на том, что вы получите там. Рейчел Косгроув рекомендует «целевое поведение», а не «объективные выводы». В результате предполагаемого, вам следует сосредоточиться на том, чего вы пытаетесь достичь (например, потеря определенного количества веса). Целевым поведением является то, что может превратиться в действие прямо сейчас. Вы не можете потерять 5 кг завтра, но вы можете встать и пойти на прогулку уже сейчас.
2. Внимание мужчин
2. Внимание мужчинНа что в первую очередь обращают внимание мужчины, влюбляясь в женщин?! Если рядом с вами есть мужчина, вспомните, как вы выглядели, на момент вашего знакомства. Наверняка вы были на 10, 20, 30 кг стройнее. Если мужчины нет, то это еще раз подтверждает тот факт, что мужчинам нравятся стройные девушки (как бы они не отрицали сего).
Начинайте работать над собой постепенно
Это не тот случай, чтобы откусить больше, чем вы можете прожевать. Вместо того, чтобы перегружать себя, найдите то, что является практичным! Возможно и, самое главное, то, что вы знаете, что собираетесь пройти весь путь. И Рейчел Косгроув предлагает начинать с малого, например, с двух раз в неделю в течение 30 минут. «Держите это чувство выполненного долга. Как только вы почувствуете себя немного лучше, то, может быть, вы поставите перед собой цель повысить уровень сложности на следующей неделе», — советует она.
3. Мнение окружающих
Вполне возможно, что ваше окружение могло заметить вашу прибавку в весе. Вам же не хотелось бы, чтобы при следующей вашей встрече все судачили «Как она округлилась!». Ведь куда приятнее осознавать, что вам завидуют и стараются подражать.
Составьте график
Прежде, чем заняться спортом, напишите карандашом «упражнение» в своем графике, чтобы видеть и ожидать эту короткую паузу в вашем плотном графике жизни. Если вы устанете, то сосредоточьте внимание на том, что вы будете иметь в конечном итоге от этих нескольких минут. А еще лучше, представьте, что это «отвлеченное время», которое вы назначили сами себе.
4. Ощущение удовольствия
4. Ощущение удовольствияМалоподвижный образ жизни и нездоровая пища — это то краткосрочное удовольствие, которое приносит потом больше страданий в виде лишних килограммов и угрызений совести. Необходимо искать для себя удовольствие в другом!
Используйте то, что у вас уже есть
Вы не готовы идти в спортзал на данный момент? Начните тренироваться не отходя от дивана — это шаг в правильном направлении. Рекомендуем вам простое и очень эффективное упражнение в домашних условиях, которое поможет сделать ваше тело безупречным. «Действительно не имеет большого значения, где именно начать выполнять программу физических упражнений. Начинайте работать над собой прямо в вашей гостиной», говорит Косгроув. «Есть много упражнений для снижения веса. Приседайте, сделайте выпады, отжимания, — эти занятия подходят для выполнения дома».
5. Фотография
5. ФотографияВы стали замечать, что все меньше хотите фотографироваться из-за того, что перестали нравиться себе на фотографиях. Распрощайтесь с этим неприятным комплексом!
Изменение окружающей среды
Встаньте и выйдите из дома. «Когда диван есть, то трудно оставить его и не сидеть сложа руки», — говорит Косгроув, — «Вы должны полностью встряхнуться.» Начав заниматься дома, наступает момент, когда нужно идти в другое место, во избежание отвлекающих факторов дома.
6. Пример для детей
Ваша активная жизненная позиция и решимость благоприятно влияют не только на вас, но и на ваших детей. Они перенимают ваше поведение и применяют эти правила жизни для себя.
Сформируйте систему поддержки
Не занимайтесь в одиночку. Привлеките к занятиям своих подруг. «Другие женщины, которые, как вы ленятся, но занимаются спортом», говорит Косгроув, — «Это мотивирует вас, вдохновит и поможет вам вернуться сюда на следующий день.» Исследование системы поддержки поможет вам чувствовать ответственность. Чувство общности единомышленников служит отличной мотивацией.
7. Пляж и бассейн
7. Пляж и бассейнКогда мы довольны своей фигурой, мы охотнее и смелее без всякого дискомфорта раздеваемся в публичных местах. Верните эту уверенность!
Измените вашу рутинность. «Это действительно цикл», говорит Косгроув, — «После того, как вы сделаете первый шаг, выполните свое первое упражнение в первый день, сделать его снова на следующий день будет легче.» Если вы устали от вашей обычной жизни и хотите попробовать что-то другое, то установите новую цель и получите движение снова, чтобы избежать выпадения из цикла упражнений.
Помните, почему вы встали с дивана
«Подумайте о том, почему вы делаете это», говорит Косгроув, — «Вам не нужна очень веская причина, почему.» В те дни, когда вам хотелось бы пропустить тренажерный зал и остаться в постели, проверьте причину. «Напомните себе, как вы себя чувствуете в конце тренировки. Ощущение счастья и удовлетворения, потому что вы сделали это», — говорит Косгроув, — «Вы никогда не пожалеете о тренировке.»
