Здоровье

Что делать если болит шея? Советы и рекомендации

Что делать если болит шея?

Большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Это может быть связано с работой, с учебой или даже с хобби человека, но так или иначе, сидячий образ жизни влияет негативно на наше здоровье. Чаще всего, сидячий образ жизни связан либо с работой за компьютером или работой с документами, и многих из нас в конце дня болит шея, воспаляются глаза или появляются боли в позвоночнике.

В предыдущей статье мы обсуждали, что делать если болят и воспаляются глаза. В этой статье мы поговорим о проблемах и болях в шее и о том, что делать если болит шея?

Что делать если болит шея?

Шея – очень уязвимый отдел позвоночника, который за день выполняет до 600 движений и испытывает немалые нагрузки. Неправильное положение шеи или головы в течение длительного времени может привести к тому, что мышечная ткань начнет атрофироваться, а суставные хрящи потеряют свою подвижность. В результате появляется остеохондроз шейного отдела позвоночника, который является самой распространенной причиной боли в шее. Если заболевание только в начале пути, то боль будет локальной. Однако, если запустить его, то боль начнет распространятся и в другие отделы позвоночника, руки, плечи. Обычно если у человека остеохондроз шейного отдела, то он страдает болью не только в шее. Голова также начинает болеть. Могут начаться проблемы с засыпанием или, наоборот, с пробуждением.

Что делать если болит шея? Структура мышц

Кроме того, следует обратить внимание на то, как вы спите. Если у вас болит шея после сна, тогда подберите подушку, наиболее подходящую той позе, в которой вы спите чаще всего. Обычно этой позой является та, в которой вы просыпаетесь. Спите только на ортопедическом матрасе, а в течение дня больше двигайтесь. Все это поможет вам сохранить подвижность своей шеи на долгие годы и не вспоминать о боли.

Что делать если болит шея? Как вы спите?

Конечно, остеохондроз – не единственная причина болей в шее. Могут быть и другие, куда более серьезные. В любом случае, если у вас регулярно болит шея, вам следует проконсультироваться со специалистом на вопрос вашего конкретного заболевания.

Предотвратить болезнь гораздо проще, чем лечить ее последствия.
Существуют различные комплексы гимнастики для шеи, которые помогут снять напряжение в шее, расслабить мышцы и привести их в нормальное состояние. Конечно, простейшие на первый взгляд упражнения, такие как наклоны головы, тоже могут даваться нелегко. Но упорство и терпение помогут вам справиться с недугом наиболее естественным путем.

Упражнения для шеи:

1. Втяните подбородок максимально глубоко в шею, словно черепаха, пытающаяся спрятать голову в панцирь. Затем вытяните шею максимально вперед, словно запугивающий противника гусь. Делайте это плавно, не старайтесь добиваться большого напряжения мышц.

Что делать если болит шея? Упражнение 1

2. Выполняйте повороты шеи влево и вправо, стараясь удерживать корпус на месте. Если можете, касайтесь подбородком правого и левого плеча.

Что делать если болит шея? Упражнение 2
Что делать если болит шея? Упражнение 2

3. Поворачивайте голову влево и вправо. Повернув шею, вытяните ее по-гусиному, но на этот раз вбок, а не вперед. Старайтесь, чтобы болевых ощущений не возникало. Любое упражнение шеи должно выполняться очень аккуратно.

4. Опускайте голову вниз. При этом подбородок должен «сползать» по грудине. Затем запрокидывайте голову назад, но не переусердствуйте. Услышав напряжение мышц, снова наклоняйтесь вперед.

Что делать если болит шея? Упражнение 4

5. Поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь посмотреть назад. Корпусом не вращайте.

6. Наклоните голову вниз так, чтобы вам был виден пол. Теперь, не поднимая ее, поворачивайте шею влево и вправо. При этом ваша голова будет раскачиваться, как маятник часов. Пытайтесь посмотреть вверх.

Что делать если болит шея? Упражнение 6

7. Наклоните голову вбок, немного не дотягиваясь ухом до плеча. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо.

8. Втяните голову в шею и в таком положении поворачивайте ее влево-вправо.

Что делать если болит шея? Упражнение 8

9. Выполняйте круговые движения шеи в горизонтальной плоскости. Что это значит? Снимите со стены часы, положите их на стол. Теперь секундная стрелка двигается в горизонтальной плоскости. Представьте, что центр часов – это ваша шея. Ваша голова должна находиться на самом конце стрелки. Выполняйте вращение то в одну, то в другую сторону. Следите за плечами, чтобы они не поднимались.

10. Запрокидываем голову назад. В этом положении поворачиваем голову влево-вправо. Желательно, чтобы после поворота вы видели пол.

Что делать если болит шея? Упражнение 10

Эти простые, но очень эффективные, упражнения помогут вам избавиться от неприятных ощущений и хруста в области шей и сделают ваши суставы более подвижными.

Будьте здоровы и следите за собой!

Аватар

Руслан Шевченко

Мужской взгляд на важные вопросы в повседневной жизни.
Специальный автор статей для сайта JamAdvice.
Главный жизненный тезис: "Пусть все будут счастливы!"