Большинство из нас ведет сидячий образ жизни. Это может быть связано с работой, с учебой или даже с хобби человека, но так или иначе, сидячий образ жизни влияет негативно на наше здоровье. Чаще всего, сидячий образ жизни связан либо с работой за компьютером или работой с документами, и многих из нас в конце дня болит шея, воспаляются глаза или появляются боли в позвоночнике.
В предыдущей статье мы обсуждали, что делать если болят глаза. В этой статье мы поговорим о проблемах и болях в шее и о том, что делать если болит шея?
Болит шея: главные причины
Шея – очень уязвимый отдел позвоночника, который за день выполняет до 600 движений и испытывает немалые нагрузки. Неправильное положение шеи или головы в течение длительного времени может привести к тому, что мышечная ткань начнет атрофироваться, а суставные хрящи потеряют свою подвижность. В результате появляется остеохондроз шейного отдела позвоночника, который является самой распространенной причиной боли в шее. Если заболевание только в начале пути, то боль будет локальной. Однако, если запустить его, то боль начнет распространятся и в другие отделы позвоночника, руки, плечи. Обычно если у человека остеохондроз шейного отдела, то он страдает болью не только в шее. Голова также начинает болеть. Могут начаться проблемы с засыпанием или, наоборот, с пробуждением.
Кроме того, следует обратить внимание на то, как вы спите. Если у вас болит шея после сна, тогда подберите подушку, наиболее подходящую той позе, в которой вы спите чаще всего. Обычно этой позой является та, в которой вы просыпаетесь. Спите только на ортопедическом матрасе, а в течение дня больше двигайтесь. Все это поможет вам сохранить подвижность своей шеи на долгие годы и не вспоминать о боли.
Конечно, остеохондроз – не единственная причина боли в шее. Могут быть и другие, куда более серьезные. В любом случае, если у вас регулярно болит шея, вам следует проконсультироваться со специалистом на вопрос вашего конкретного заболевания.
Предотвратить болезнь гораздо проще, чем лечить ее последствия.
Существуют различные комплексы гимнастики для шеи, которые помогут снять напряжение в шее, расслабить мышцы и привести их в нормальное состояние. Конечно, простейшие на первый взгляд упражнения, такие как наклоны головы, тоже могут даваться нелегко. Но упорство и терпение помогут вам справиться с недугом наиболее естественным путем.
Комплекс упражнений при боли в шее:
1. Втяните подбородок максимально глубоко в шею, словно черепаха, пытающаяся спрятать голову в панцирь. Затем вытяните шею максимально вперед, словно запугивающий противника гусь. Делайте это упражнение плавно, не старайтесь добиваться большого напряжения мышц шеи.
2. Выполняйте повороты шеи влево и вправо, стараясь удерживать корпус на месте. Если можете, касайтесь подбородком правого и левого плеча.
3. Поворачивайте голову влево и вправо. Повернув шею, вытяните ее по-гусиному, но на этот раз вбок, а не вперед. Старайтесь, чтобы болевых ощущений не возникало. Любое упражнение для шеи должно выполняться очень аккуратно.
4. Опускайте голову вниз. При этом подбородок должен «сползать» по грудине. Затем запрокидывайте голову назад, но не переусердствуйте. Почувствовав напряжение мышц шеи, снова наклоняйтесь вперед.
5. Поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь посмотреть назад. Корпусом не вращайте.
6. Наклоните голову вниз так, чтобы вам был виден пол. Теперь, не поднимая ее, поворачивайте шею влево и вправо. При этом ваша голова будет раскачиваться, как маятник часов. Пытайтесь посмотреть вверх.
7. Наклоните голову вбок, немного не дотягиваясь ухом до плеча. Выполняйте это упражнение для шеи поочередно влево и вправо.
8. Втяните голову в шею и в таком положении поворачивайте ее влево-вправо.
9. Выполняйте круговые движения шеи в горизонтальной плоскости. Что это значит? Снимите со стены часы, положите их на стол. Теперь секундная стрелка двигается в горизонтальной плоскости. Представьте, что центр часов – это ваша шея. Ваша голова должна находиться на самом конце стрелки. Выполняйте вращение то в одну, то в другую сторону. Следите за плечами, чтобы они не поднимались.
10. Запрокидываем голову назад. В этом положении поворачиваем голову влево-вправо. Желательно, чтобы после поворота вы видели пол.
Эти простые, но очень эффективные, упражнения для шеи помогут вам избавиться от неприятных ощущений и хруста, расслабят мышцы шеи и сделают ваши суставы более подвижными.
