Тема самооценки является одной из популярных на сегодня. Нам свойственны три проявления самооценки: низкая, завышенная и адекватная. Чаще нас беспокоит именно низкая самооценка. «У меня всё не так как у других, почему мне так не везёт, мне кажется, я ненормальная……» Бывают такие мысли?
Как повысить низкую самооценку? Прежде всего нужно принять и полюбить себя! На самом деле говорить «Я люблю себя» сложнее, чем — «Я люблю тебя». Попробуйте и убедитесь сами в этом!
В статье мы разберём, что именно характеризует человека с низкой самооценкой; какие причины и следствия низкой самооценки; как проверить свою самооценку с помощью теста и что делать, чтобы развить уверенность в себе, повысить самооценку, ценить, уважать и полюбить себя.
Что такое самооценка?
Самооценка — это внутренняя оценка человеком самого себя. В течение жизни самооценка формируется посредством позитивного и негативного опыта. Именно самооценка обеспечивает нашу самоценность и ожидания от самих себя.
Всем известна важность здоровой самооценки, но мало кому удаётся сохранять её адекватное состояние.
Как определить человека с низкой самооценкой?
1. Скромность и застенчивость
Раньше это было признаком хорошего тона и достойного воспитания. Однако с психологической точки зрения именно эти качества проявляются в нас, когда мы ощущаем страх осуждения.
2. Критика других людей
Людям с низкой самооценкой характерно критиковать и негативно высказываться в адрес других. Всё это от того, что внутри такого человека пустота и нет гармонии. Как правило такой человек не любя себя и не принимая свою ситуацию ищет недостатки во внешнем мире, людях, вещах, поведении и т.д. Подобная деструктивная критика не направлена на улучшение критикуемого объекта, а констатирует неудовлетворенность увиденным или услышанным.
3. Самоедство и осуждение себя
Например, покупая что-либо, у человека с низкой самооценкой не возникает никаких положительных эмоций, даже когда вещь очень желанная, её долго выбирали и хотели приобрести.
Причины низкой самооценки
С низкой самооценкой сталкивается огромное количество людей, но забавно то, что мало кто это осознаёт. Мы можем испытывать повышенную тревожность или даже депрессию, но не всегда связываем эти состояния с низкой самооценкой. А ведь заниженная самооценка оказывает прямое влияние на наше психическое здоровье и уровень счастья.
Люди, которых мы встречаем на своём жизненном пути, неповторимы и уникальны в нашем сознании. И наша самооценка медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате у нас вырабатывается субъективная положительная или отрицательная самооценка. Среди многообразия причин низкой самооценки можно выделить основные:
1. Оценка и ожидания родителей или близких людей
Наверняка вам знакомы безобидные на первый взгляд фразы, которые привычны в обиходе многих людей. Их говорят даже близкие друг другу люди без цели обидеть.
«ты не сможешь», «ты что, дочь миллионера», «работать надо, а не мечтать», «у нас сейчас дела поважнее», «не жили богато, нечего и начинать», «пишешь, как курица лапой», «садишься как слон» и многие другие.
Когда нас окружает подобная речь, то со временем мы начинаем верить в то, что недостаточно хороши для чего-либо, недостойны лучшего. Конечно, в первую очередь это сказывается на самооценке, оседая глубоко в нашем подсознании. В результате мы не верим в себя и не имеем мотивации для достижения целей в жизни.
2. Насилие в любых формах или же целенаправленное унижение другим человеком
Как правило, когда люди специально занижают нашу самооценку, то это говорит лишь об их низкой самооценке. Такие люди, страдая от этой проблемы боятся, что партнёр может променять их на успешного, более интересного человека. Потому им проще обесценить любые достижения человека рядом.
3. Зависть и ревность
В народе говорят, что ревнивцы — это неуверенные в себе люби. К ревности относится и собственничество. Обычно, ревнуя человек боится потерять своё превосходство над другим и не уважает чужой выбор. С завистью дело обстоит примерно также. Корень один — низкая самооценка.
4. Личная нереализованность
Когда мы не реализовываем свои мечты, планы или идеи, это переходит во внутреннее чувство нереализованности. Внешне мы проявляем агрессию, злость и раздражительность. Перестаём адекватно реагировать на конструктивную критику. Нереализованных людей отличает грубость и осуждение в адрес других людей. Во всех их проблемах виновны кто-угодно, только не они сами.
5. Искажение внутреннего образа Я
Речь идёт о несовпадении реального образа Я с внутренним идеальным образом. Как следствие это сказывается на низкой самооценке. Наше подсознание создаёт именно такой образ, который кажется нам идеальной версией нашего Я. Но в реальности не всегда этот образ совпадает в тем, что происходит на самом деле.
Для кого-то норма занижать свои реальные достоинства, придумывать изъяны в теле и приписывать качества характера, которых нет на самом деле.
Обманывая себя, такие люди живут по принципу: «Казаться, а Не быть».
Потому, имея представление о себе идеальном, стоит приложить усилия к тому, чтобы развить себя до этого состояния. Например, если нравится, как подруга с лёгкостью решает свои вопросы, а не опускает руки, то стоит поучиться этому и стараться действовать также.
Действуя подобным образом, постепенно мы выведем наш идеальный образ Я из подсознания в реальный мир.
Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем.
Наша самооценка строится на убеждениях, а фактах. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе.
Как вы относитесь к себе по шкале самоуважения Розенберга
Думали ли вы над тем, как в самом деле вы относитесь к себе? Пройдя простой тест из десяти вопросов (Шкала Самоуважения Розенберга), вы узнаете насколько довольны собой. Это всего лишь тест, не несущий за собой клинического диагноза.
Шкала Розенберга — это тест самооценки, благодаря которому можно выявить степень самооценки, заниженной или завышенной. Отвечая на 10 утверждений, выберите один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:
Насколько опасна низкая самооценка: последствия
Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми.
«Не умея любить себя, мы не сможем искренне полюбить других».
Себя любить гораздо сложнее, чем может показаться. Мы себя критикуем, не принимаем, не прислушиваемся к свои истинным потребностям и желаниям, не любим себя со всеми недостатками.
И напротив, когда мы любим и ценим себя, то от нас исходят положительные вибрации. Окружение стремится с нами познакомиться, заговорить. Мы излучаем любовь, принимая себя. Люди это чувствуют.
Если мы себя не любим и, тем более, не уважаем, то получаем высокий шанс попасть в созависимость и чаще втягиваемся в токсичные взаимоотношения.
Предотвратить негативные последствия низкой самооценки легче, чем их лечить.
Как повысить самооценку?
1. Заведите дневник
В дневнике легче составлять списки своих успехов и достижений. В обычной жизни наши удачи, как правило, нами не замечаются и, как следствие, им не придаётся ценности. А вот неудачи мы склонны преувеличивать. Потому что как эмоциональное переживание часто неудачи ярче выражаются.
Как полюбить себя и начать ценить? Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. А ошибки принимайте как полезный опыт. Так вы научитесь ценить себя, принимать и любить.
Выпишите 5 самых важных личных заслуг, которыми вы гордитесь и повесьте список на холодильник. Видя его каждый день вы будете повышать свою самооценку.
Например:
- Удачно вышла замуж
- Стала мамой
- Получила второе образование
- Выучила английский язык
- Добилась повышения на работе
Повесьте этот список на холодильник или на заметное место. Он напомнит вам о том, что у вас есть все данные для того, чтобы добиться поставленных целей.
2. Практикуйте позитивное мышление
Как поднять самооценку? Попробуйте отследить свои мысли. Если среди дня у вас в голове превалируют негативные послания: «у меня не получится, я не способна на это, куда мне до этого, я не сумею, я опозорюсь» или «за что меня любить». Знакомо?
Подобные сообщения происходят неосознанно, однако именно они тормозят нас от новых реакций, действий, идей и проектов. В результате мы не можем получить желаемое и самооценка падает, а ощущение комфорта теряется.
Выпишите часто встречающиеся свои негативные убеждения, а в колонке рядом замените их положительными альтернативами. К примеру, «у меня не получится» измените на «у меня есть все данные, чтобы у меня получилось».
Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, остановите их и замените на позитивные. Это не так просто сделать, но практикуясь, со временем вы сможете делать это автоматически.
Слова имеют огромную власть, но какие говорить выбираем только мы сами.
3. Принять себя полностью
Как стать увереннее в себе? Научиться принимать себя абсолютно со всеми недостатками и достоинствами. Это же очевидно, не бывает абсолютно положительных людей. Мы учимся на своих ошибках, чтобы стать сильнее и лучше. Знать себя — залог успеха в жизни.
4. Себя сравнивать нужно с собой, а не с другими
Как избавиться от низкой самооценки? Когда мы используем сравнения, то кормим низкую самооценку. Всегда найдётся кто-то, у кого всё лучше. Исключение составляют те примеры, которые вдохновляют нас и мотивируют к действиям. В таком случае мы не завидуем, а восхищаемся.
Ощущая себя хуже других, мы невольно обесцениваем всё то хорошее, что имеем. Ведь мы сравниваем себя с теми, кто успешнее. Но ведь есть и те, кто мечтал бы быть на вашем месте. Посмотрите на себя со стороны, за что вы можете выразить благодарность самому себе? Не стоит обесценивать и ругать себя, подстраиваясь под других людей. Критичное мышление не должно пренебрегать тем, чего вы уже достигли
5. Выясните главную причину своей низкой самооценки
Выявив зерно проблемы мы получим ключ к успеху в её решении. Не понимая этого мы так и будем убирать симптомы, а проблема раз за разом будет возвращаться к нам. По этой причине люди склонны «запивать» свои проблемы алкоголем, склонны к шопоголизму или просто живут в иллюзии.
Попробуйте обратиться за помощью к близким, они могут искренне и со стороны подсказать вам направление, в котором работать. Или же обратитесь к специалисту, чтобы разобраться глубже в причинах низкой самооценки. Начните практиковать медитацию, чтобы успокоиться и обрести гармонию с собой.
