Компьютеры и телефоны давно стали частью нашей жизни. И если ещё в начале века компьютер использовали, в основном, для работы, то сегодня с компьютером связано буквально всё, что нас окружает! Сегодня многие из нас проводят за монитором и экраном телефона практически весь день. И конечно, это не может не сказываться негативно на нашем зрении. В результате наши глаза болят и воспаляются.Так почему болят глаза от монитора за компьютером и телефона? Что нужно делать, чтобы свести эти проблемы к минимуму?
Что делать, если болят глаза от монитора при работе за компьютером?
Особенность экрана компьютера, планшета или телефона заключается в том, что экран сам по себе является источником света. Притом это довольно мощный источник, а не просто отражающий падающий свет, как книга или журнал. Думаю, ни для кого не секрет, что смотреть на источник света очень вредно для глаз. Каждый мог это прочувствовать глядя на солнце, на свет фонарика или фар автомобиля. У вас начинают болеть глаза и вы рефлекторно стремитесь их закрыть.
Точно такой же дискомфорт для глаз вызывает и экран компьютера, планшета или телефона. Однако в отличии от других источников света, здесь мы не только не закрываем глаза. Наоборот, мы ещё тщательнее всматриваемся, чтобы лучше увидеть изображение на экране. Следствием этого является целый ряд неприятных проблем с глазами: жжение, покраснение, отёки и чрезмерная усталость глаз. В науке все эти проблемы называют термином «синдром компьютерного зрения» (англ. Computer Vision Syndrome (CVS)).
Болят глаза от монитора компьютера: Совет первый
Обеспечьте комфортные условия для ваших глаз. Отрегулируйте освещение в комнате так, чтобы свет падал на экран, но не создавал бликов. Это нужно для того, чтобы экран монитора не был единственным источником света. Затем настройте яркость и контрастность экрана так, чтобы при переводе взгляда с экрана за его пределы, вы не чувствовали дискомфорта. Таким образом экран не должен быть намного ярче основного света и наоборот, не быть сильно тусклым. Он должен соответствовать освещённости комнаты.
Болят глаза от монитора за компьютером: Совет второй
Используйте вспомогательные средства для заботы и уходу за вашими глазами. В обычных условиях человек моргает около 15 раз в минуту, но при работе за компьютером количество морганий сокращается до 4-5 в минуту. В результате пересыхают и болят глаза, и даже может появиться ощущение жжения в глазах.
Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать капли для увлажнения роговицы, такие как Офтагель, Видисик или их аналоги. Эти препараты способствуют повышению вязкости слёзной жидкости и образованию на роговице увлажняющей и защитной плёнки.
Чтобы избежать чрезмерного пересыхания глаз, пейте больше воды. В течении всего дня обязательно выпивайте дневную норму жидкости. В среднем считается, что взрослому человеку необходимо в день выпивать 2-3 литра воды.
Если вы во всём любите точность, то вы можете рассчитать необходимое количество воды, исходя из веса вашего тела, по формуле:
- Мужчины: Вес тела х 35 мл воды
- Женщины: Вес тела х 31 мл воды
К примеру, если мужчина весит 65 кг, его дневная норма воды составляет 2,3 литра.
Болят глаза от монитора за компьютером: Совет третий
Если вам приходится регулярно и подолгу смотреть в экран монитора и нет возможности делать перерывы или уменьшить время пребывания за монитором. Тогда вам просто необходимо начать делать гимнастику для глаз.
Когда вы смотрите в экран, ваши глаза находятся в одном положении и практически не двигаются. В результате болят глаза от экрана, а мышцы глаз находятся всё время в одном положении. Суть гимнастики для глаз заключается в том, чтобы после долгого времени, проведенного за монитором, размять глазные мышцы и восстановить приток крови к ним.
Вы можете делать упражнения для глаз в любое удобное время. Например, перед сном и даже если у вас не болят глаза, их можно делать просто для профилактики. Чтобы добиться ощутимых результатов, делать их нужно каждый день! Точно так же, как вы делаете домашние упражнения или занимаетесь спортом.
Упражнения для глаз:
- Закройте глаза и, не поворачивая голову, посмотрите максимально влево. Задержите глаза в таком положении на 5-10 секунд, потом так же вправо и верните в исходное положение. Сделайте так несколько раз.
- Потом проделайте такую же процедуру, но уже глядя вверх и вниз. Тоже задерживаясь в максимальных точках. Это упражнение отлично растягивает мышцы глаз.
- Закройте глаза и вращайте ими по максимальной траектории, как бы рисуя окружность вокруг глаз. Сначала в одну сторону 5 кругов, потом в другу. Делать это нужно медленно и по максимальной окружности.
- Зажмурьте глаза со всей силы и задержите на 5-10 секунд. Повторите это упражнение несколько раз.
Эти простые и легкие упражнения позволят вашим глазам не терять остроту зрения и всегда находиться в тонусе. Главное выполнять их регулярно и добросовестно каждый день.
