Вплив сонця, куріння, неправильна дієта, погіршення шарів колагену та вік призводять до слабшання лицьових м'язів. Звичайно, можна підтримувати їх за допомогою спеціалізованої косметики, косметологічних процедур або навіть хірургії. Однак ситуацію завжди можна виправити, грамотно підтримуючи контур обличчя в тонусі. Гімнастика для обличчя, що виконується на регулярній основі, легко з цим впорається. Фейсфітнес або фейсбілдинг, все це про одне - зберегти красу і продовжити молодість.
Щоб мати плоский живіт, пряму поставу і підтягнуту фігуру багато хто з нас вважає за краще відвідувати спортзал, зберігаючи фігуру підтягнутою. Але при цьому важливо не нехтувати найбільш очевидною частиною зовнішності.
Ми схильні забувати про те, що наше обличчя також складається з м'язів, які потребують підтримки тонусу. Упущення під час догляду за обличчям може призвести до зморшок, мішків під очима і "попливлого" контуру обличчя. До того ж це набагато помітніше, ніж в'ялість стегон.
Фейсфітнес (англ. "face" - обличчя, "fitness" - придатність) підвищує пружність шкіри в ділянці вилиць. Повіки стануть більш підтягнутими, скоротиться кількість дрібних зморшок, і загальна еластичність шкіри вас приємно здивує. Питаннями вправ для обличчя займаються багато фахівців. Наприклад, Кетрін Пез рекомендує "фейсбілдинг" у домашніх умовах, а досягти результату в короткий термін допоможуть старанність і дисципліна.
Єва Фрейзер навчила тисячі чоловіків і жінок, як отримати ідеальне обличчя, завдяки вправам для обличчя за її методикою. І це не дивно, адже у свої 73 роки вона виглядає на 20 років молодшою. Сама Єва Фрейзер почала виконувати гімнастику для обличчя після 50 років, але вам не варто чекати цього віку. Ба більше, гімнастика для обличчя від зморшок займає дуже мало часу. Всього 5 хвилин на день і цього достатньо, щоб змусити активно працювати вашу шкіру на вас. Реальну різницю ви зможете відчути в середньому вже через місяць після початку занять.
Важливо усвідомити для себе просту формулу: що раніше гімнастика для обличчя стане вашою звичкою, то сильнішими стануть ваші лицьові м'язи, і ви зможете ефективно стримувати ознаки старіння в майбутньому.
Ми пропонуємо вам 5 простих вправ, з яких ви можете почати тренувати м'язи обличчя. І для цього ви можете вибрати будь-яке місце і час, чи то перегляд телевізора, робота за комп'ютером, чи то приготування вечері.
Гімнастика для обличчя всього за 5 хвилин на день
1. Очі, що танцюють
Очі - перша область, яка видає симптоми втоми і старіння. Фейсфітнес для очей допоможе не тільки натренувати очні м'язи. Ба більше, це чудово допомагає усунути неприємні відчуття, коли болять очі від тривалої роботи за комп'ютером.
Сядьте прямо і зафіксуйте погляд на одній точці перед собою. Не повертаючи голови, подивіться праворуч і зосередьтеся на точці перед собою, переведіть погляд ліворуч і також визначте точку, зосередьтеся і поверніть очі у вихідне положення перед собою.
Тепер повністю змініть фіксацію погляду, розслабте очі й розфокусуйте погляд. Подивіться в такому положенні вправо, в центр, вліво. Зберігайте обличчя розслабленим, а голову зосередженою під час виконання вправи. Повторіть п'ять разів.
2. Сачмо, вправа для щік
"Сачмо" - вправа з йоги для обличчя. Названа вона на честь Луї Армстронга, знаменитого трубача. У трубачів, як правило, пружні щоки, тому що вони виконують фейсфітнес під час гри на трубі. Усе, що вам потрібно буде робити, це випинати щоки з повітрям і перекочувати це повітря зі щоки в щоку. Продовжуйте рухати повітря в роті доти, доки вистачить сил.
Така проста гімнастика для обличчя допомагає зміцнити ваші щоки і повернути їм колишню пружність. Вправа сачмо була розроблена Еннлайз Хаген (Annelise Hagen, авторка книжки "Йога обличчям"), і її можна робити в будь-якому місці для швидкого тренування, навіть у машині під час керування автомобілем.
3. Посмішка
Посмішка задіює набагато більше м'язів обличчя, ніж звичайний похмурий погляд. Тому щоразу, коли ви посміхаєтеся, ви зміцнюєте лицьові м'язи. Для більшого ефекту, як того вимагає гімнастика для обличчя, посміхайтеся якомога ширше; беріть приклад з Джулії Робертс.
Стоячи перед дзеркалом, максимально широко посміхніться і дорахуйте до 5, потім зберіть губи у формі "поцілунку", затримайтеся так і знову посміхніться. Повторіть вправу 10 разів.
4. Шия
Дуже ефективна гімнастика для обличчя та шиї з низки тренувань від Джека Лалейна. Фейсфітнес не може дати належних результатів, не задіюючи шию при цьому. Адже друге підборіддя не прикрасить обличчя.
Стоячи або сидячи з прямою спиною, нахиліть голову назад і дивіться на стелю. Відкривайте і закривайте рот так, ніби ви пережовуєте щось. Продовжуйте протягом 15 секунд. Далі помістіть підборіддя на груди. Тримаючи підборіддя близько до тіла, рухайте головою вправо, потім у центр, вліво і знову в центр. Повторюйте так протягом 15 секунд.
Таким чином ви пропрацюєте всі м'язи шиї, плавно розтягуючи їх і зміцнюючи.
5. Зміцнення щелепи
Цю вправу розробила Керол Маджо, ліцензована косметологиня й авторка книги "Facercise".
Відкрийте трохи рот, підкотіть нижню губу на зуби і притисніть верхню губу також до зубів. Потягніть куточки губ в усмішці і помістіть вказівний палець (або руку) на підборіддя для опору. Відкривайте і закривайте щелепи, у русі використовуйте кути рота. Продовжуйте, поки не відчуєте легке зігрівальне відчуття в м'язах. Гімнастика для обличчя Керол Мадджіо дивовижним чином допоможе вам у найкоротші терміни отримати бажаний результат.
Хочете мати гарну сяючу шкіру і пружний контур обличчя? Обов'язково вживайте тільки здорові продукти, виводьте токсини з організму і ведіть здоровий спосіб життя. А щоденний графік фейсфітнесу допоможе вам зміцнити м'язи обличчя і шиї.
