Приходу весни ми завжди радіємо, проте, після зимового періоду організм наш ослаблений. І хвороби можуть долати нас через знижений імунітет. Запобігання завжди краще, ніж лікування. Має сенс зберігати свою імунну систему на високому рівні, ніж приймати гори ліків, коли ви раптово занедужаєте. Про те, які продукти потрібно вживати, щоб підвищити імунітет, ви дізнаєтеся в цій статті.
Багато хто підвищує свій імунітет медикаментозно, приймаючи хімічні препарати, інші ведуть активний спортивний спосіб життя, тим самим підвищуючи захисні здібності свого організму; загартовування та правильне харчування - все це відмінні методи для покращення імунітету. Ми пропонуємо вам ще простіше рішення, що припадає на будь-який період року.
Просте рішення як підвищити імунітет полягає у вживанні суперпродуктів! Як підвищити імунітет? Їжте суперпродукти, наведені нижче, і ваш імунітет завжди буде хорошим, а здоров'я міцним.
Авокадо
Авокадо - чудовий продукт, що містить антиоксиданти, амінокислоти та здорові жири, які врівноважують гормональне тло і підтримують в нормі функцію надниркових залоз.
Цитрусові
Цитрусові цінуються за вміст у них великої дози вітаміну С, який зменшує симптоми застуди та покращує загальний стан всього організму. Регулярне вживання продуктів, що містять вітамін С, допоможе не тільки підвищити імунітет, але і відновити вміст цього найціннішого вітаміну в організмі.
Зелений чай
Всі сорти зеленого чаю багаті на катехіни - це найсильніші антиоксиданти, які своїми властивостями в 25-100 разів перевершують вітамін Е і С. Також у великих кількостях вони містяться і в багатьох плодах і ягодах (яблука, айва, абрикоси, персики, сливи, вишні, суниця, смородина та ін.). А ще катехіни містяться у чорному шоколаді.
Гвоздика
Гвоздика - ще один суперпродукт, що має найвищий антиоксидантний потенціал серед інших прискорювачів імунної системи. А вміст у ній евгенолу , надає гвоздиці м'який знеболюючий та протизапальний ефект, що є незамінним при ангіні чи карієсі.
Кокосове масло
Кокосова олія є багатим джерелом лауринової кислоти, яку організм перетворює на монолаурин. Материнське молоко - інше головне джерело цієї поживної речовини. Тому багато формул дитячого харчування включають похідні кокосового масла. Лауринова кислота - найпотужніший компонент у молоці матері, необхідний для того, щоб посилити імунну систему дитини. Монолаурин збільшує імунітет, порушуючи ліпідні мембрани шкідливих мікроорганізмів.
Горіхи
Горіхи сповнені антиоксидантів та вітамінів, а також це відмінне джерело мінерального цинку, яке є помічником імунної системи. Цинк бере участь практично у всіх життєво важливих процесах в організмі, регулює функції нервової системи, нормалізує обмін жирів та рівень цукру в крові, нормалізує процеси травлення та бере участь у процесах кровотворення. Список можна продовжувати нескінченно. Суть незаперечно ясна - їжте більше горіхів!
Інший мінерал, що міститься в горіхах, що допомагає імунній системі боротися із хворобами – селен. Цей елемент за його функції в організмі називають "мікроелементом довголіття".
Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти мають дуже важливе значення, якщо ви маєте намір підвищити імунітет, тому що вони містять потужні і корисні бактерії, які врівноважують вашу «внутрішню екосистему».
Часник
Часник містить багато біоактивних речовин, а також аліцин. Цей компонент блокує утворення ферментів, які сприяють потраплянню в організм вірусів, бактерій та грибків. За боротьбу з інфекціями часник називають "природним антибіотиком".
Гриби
Гриби багаті на високий вміст білка, кальцію, вітамінів С і В і клітковини. Вони також містять бета-глюкани, які є потужними сполуками, які модулюють та активують імунну систему. Майтаке, рейші та шиїтаке є лікарськими грибами і часто продаються як добавки.
Гранат
Гранатовий сік містить еллагову кислоту, яка має антиоксидантну, антиканцерогенну, протизапальну, протиалергічну, противірусну дію, а також здатна збільшити кількість травних ферментів у шлунковому соку. Олія, що міститься в кісточках граната на 80% складається з рідкісної в природі жирної кислоти, яку називають «пунічної» або просто гранатової. Пунічна кислота відновлює зволоженість міжклітинної речовини, тим самим усуває симптоми зневоднення, стимулює синтез неоколагену, покращує мікроциркуляцію шкіри. На Близькому сході гранат називають "королем фруктів".
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння має високий вміст магнію і чудово підходить для зниження артеріального тиску. Крім того, поряд з горіхами, вони також багаті на цинк, який є потужним мікроелементом, здатним істотно підвищити імунітет.
Малина та лохина
У цих двох ягід висока потужність виробництва антиоксидантів у порівнянні з іншими овочами та фруктами. Ці ягоди містять сильні фітохімікалії (рослинні хімічні сполуки, що виконують захисні функції), які підвищують клітинні функції та мають нижчий вміст цукру, ніж інші фрукти.
Імбир
Імбир мобілізує імунну систему для боротьби з застудою та інфекціями, запобігаючи тим самим накопиченню токсинів в організмі.
Свіже коров'яче молоко
Свіже коров'яче молоко є джерелом великої кількості ферментів, мінералів та вітамінів, особливо вітаміну А. Корови харчуються травою і саме тому в молоці містяться хороші живі бактерії, які підвищують імунну систему та знижують ризик алергій. Якщо у вас немає доступу до свіжого молока, то гарною альтернативою може стати сироватковий протеїн , який має ті ж переваги. Він містить імуноглобуліни та бета-глюкани (що і в грибах), які здатні непогано підвищити імунітет і корисні у боротьбі з грипом та застудою.
Хлорелла та спіруліна
Хлорелла – це водорість з єдиною клітиною, але дуже ефективний детоксикант, який зв'язується з токсинами та виводить їх із організму. Цей суперпродукт не поступається своїми властивостями навіть бджолиному маточному молочку! Хлорофіл у хлорелі допомагає очистити кров і сприяє відновленню клітинних тканин. Спіруліна є ще однією синьо-зеленою водоростями, яка багата на вміст селену і заліза. Вона стимулює імунну систему, заповнює РНК у головному мозку та покращує розумову працездатність і, безперечно, допомагає підвищити імунітет.
Щоб бути здоровим, не потрібно шукати якихось складних шляхів. Просто підвищуйте вашу імунну систему шляхом додавання цих суперпродуктів до звичайного раціону їжі. Ваше тіло, безумовно, подякує вам за це.
