Комп'ютери та телефони давно стали частиною нашого життя. І якщо ще на початку століття комп'ютер використовували переважно для роботи, то сьогодні з комп'ютером пов'язано буквально все, що нас оточує! Сьогодні багато хто з нас проводить за монітором та екраном телефону практично весь день. І звичайно, це не може не впливати негативно на наш зір. В результаті наші очі болять і запалюються. Так чому болять очі від монітора за комп'ютером та телефоном? Що потрібно робити, щоб звести ці проблеми до мінімуму?
Що робити, якщо болять очі від монітора під час роботи за комп'ютером?
Особливість екрана комп'ютера, планшета або телефону полягає в тому, що екран є джерелом світла. Притому це досить потужне джерело, а не просто відбиває падаюче світло, як книга або журнал. Думаю, ні для кого не є секретом, що дивитися на джерело світла дуже шкідливо для очей. Кожен міг це відчути дивлячись на сонце, світ ліхтарика або фар автомобіля. У вас починають боліти очі і ви рефлекторно прагнете їх закрити.
Такий самий дискомфорт для очей викликає і екран комп'ютера, планшета або телефону. Однак, на відміну від інших джерел світла, тут ми не тільки не заплющуємо очі. Навпаки, ми ще більш ретельно вдивляємося, щоб краще побачити зображення на екрані. Наслідком цього є ціла низка неприємних проблем з очима: печіння, почервоніння, набряки та надмірна втома очей. У науці ці проблеми називають терміном «синдром комп'ютерного зору» (англ. Computer Vision Syndrome (CVS) ).
Болять очі від монітора комп'ютера: Рада перша
Забезпечте комфортні умови для очей. Відрегулюйте освітлення в кімнаті так, щоб світло падало на екран, але не створювало відблисків. Це потрібно для того, щоб екран монітора не був єдиним джерелом світла. Потім налаштуйте яскравість і контрастність екрану так, щоб при переведенні погляду з екрана за його межі ви не відчували дискомфорту. Таким чином екран не повинен бути набагато яскравішим за основне світло і навпаки, не бути сильно тьмяним. Він повинен відповідати освітленості кімнати.
Болять очі від монітора за комп'ютером: Рада друга
Використовуйте допоміжні засоби для піклування та догляду за вашими очима. У звичайних умовах людина моргає близько 15 разів на хвилину, але при роботі за комп'ютером кількість моргань скорочується до 4-5 на хвилину. В результаті пересихають і болять очі, і навіть може виникнути відчуття печіння в очах.
Щоб уникнути цього, рекомендується використовувати краплі для зволоження рогівки, такі як Офтагель, Відісик або їх аналоги. Ці препарати сприяють підвищенню в'язкості сльозової рідини та утворенню на рогівці зволожуючої та захисної плівки.
Щоб уникнути надмірного пересихання очей, пийте більше води . Протягом дня обов'язково випивайте денну норму рідини. В середньому вважається, що дорослій людині необхідно в день випивати 2-3 літри води.
Якщо ви у всьому любите точність, то ви можете розрахувати необхідну кількість води, виходячи з ваги вашого тіла, за формулою :
- Чоловіки: Вага тіла х 35 мл води
- Жінки: Вага тіла х 31 мл води
Наприклад, якщо чоловік важить 65 кг, його денна норма води становить 2,3 літри.
Болять очі від монітора за комп'ютером: Рада третя
Якщо вам доводиться регулярно і довго дивитися в екран монітора і немає можливості робити перерви або зменшити час перебування за монітором. Тоді вам просто необхідно почати робити гімнастику для очей .
Коли ви дивитеся на екран, ваші очі знаходяться в одному положенні і практично не рухаються. В результаті болять очі від екрану, а м'язи очей знаходяться постійно в одному положенні. Суть гімнастики для очей полягає в тому, щоб після довгого часу, проведеного за монітором, розім'яти м'язи очей і відновити приплив крові до них.
Ви можете робити вправи для очей у будь-який зручний час. Наприклад перед сном і навіть якщо у вас не болять очі, їх можна робити просто для профілактики. Щоб досягти відчутних результатів, робити їх потрібно щодня! Так само, як ви робите домашні вправи або займаєтеся спортом.
Вправи для очей:
- Заплющте очі і, не повертаючи голову, подивіться максимально вліво. Затримайте очі в такому положенні на 5-10 секунд, потім праворуч і поверніть у вихідне положення. Зробіть так кілька разів.
- Потім виконайте таку ж процедуру, але вже дивлячись вгору і вниз. Також затримуючись у максимальних точках. Ця вправа добре розтягує м'язи очей.
- Закрийте очі і обертайте ними по максимальній траєкторії, ніби малюючи коло навколо очей. Спочатку в один бік 5 кіл, потім в другий. Робити це потрібно повільно і максимального кола.
- Зажмурте очі з усієї сили та затримайте на 5-10 секунд. Повторіть цю вправу кілька разів.
Ці прості та легкі вправи дозволять вашим очам не втрачати гостроти зору та завжди перебувати в тонусі. Головне виконувати їх регулярно та сумлінно щодня.
