Напередодні літа, всім нам хочеться мати гарне підтягнуте тіло. І, перш за все, хочеться приділити увагу плоскому животу і красивим сідницям. Але як привести себе до ладу за короткі терміни, щоб опрацювати всі потрібні групи м'язів?
Чи відомо вам, що м'язи черевного преса є найсильнішою групою м'язів у тілі, яка впливає на нашу фізичну активність. Прес - це той центр, який контролює нашу координацію, коли ми сидимо, встаємо, ходимо. І від його стану залежить як швидко ми виснажуємося або не спимо. И накачати прес, завдання не з легких. Пропонуємо вам чудове рішення - 5-хвилинна планка, вправа для всього тіла!
5-хвилинна планка, вправа для супер преса, грудей і сідниць
П'ятихвилинна планка - це свого роду парадокс. За відносної бездіяльності ви можете накачати м'язи живота, груди і сідниці всього за 5 хвилин, якщо будете стояти в планці щодня. Адже це зовсім нескладно, виділити п'ять хвилин на таку ефективну вправу. У результаті ви отримаєте плоский живіт, підтягнуті груди і сідниці.
Спробуйте почати свій день у бадьорому стані, для цього вам потрібно виконати 4 види планки, змінюючи черговість із різним інтервалом.
- Відкриває цей комплекс повна планка, вправа найпоширеніша і виконується на витягнутих руках. Прийміть положення, як показано на фото, і затримайтеся в планці на 1 хвилину. Для новачків це може здатися досить складним.
- Потім це положення змінює планка на ліктях. Затримайтеся в позиції на 30 секунд, зробіть вдих-видих і поміняйте положення.
- Тепер вам потрібно стояти в планці з піднятою ногою протягом 30 секунд для кожної ноги.
- І на зміну приходить бічна планка, вправа добре задіює косі м'язи преса. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
- Так, ви виконали 4 види вправ і завершальний етап усього комплексу - знову повна планка. Ця вправа добре підтягує руки і м'язи грудей, стійте так 30 секунд і змінює позицію планка на ліктях протягом однієї хвилини. Таким чином, усе ваше тренування займе не більше 5 хвилин!
