Багато хто з нас рано чи пізно починає цікавитися питаннями дієти та здорового харчування, щоб зберегти своє здоров'я. І з настанням нового року чудовим рішенням буде викинути з голови фразу «я сідаю на дієту». Навіщо позбавляти себе чогось, утискати, терпіти й у результаті страждати від цього. Знаючі професіонали у цій справі запропонували кілька важливих тенденцій дієти 2024 року.
Вам не доведеться більше зазнавати жодних «позбавлень». Тільки здорове харчування допоможе відчувати гармонію та баланс усередині, повною мірою набиратися сил за допомогою їжі та нічого зайвого. У тому числі і щодо зайвої ваги.
Пропонуємо Вам ознайомитись із цими десятьма тенденціями, які допоможуть легко прийти в норму після свят та підтримувати себе у формі протягом усього року.
10 предикторів дієти та здорового харчування
Насамперед важливо пам'ятати, що ставлення до їжі залежить від вашого внутрішнього стану та навпаки. Таким чином, змінивши свою систему живлення, ви зможете покращити свій внутрішній стан.
1. Починайте свій день з матюки (matcha).
Маття – це японський порошкоподібний зелений чай, багатий на антиоксиданти і містить поліфеноли катехіну. Почати день з матю — чудова ранкова альтернатива звичайному чаю, каві і навіть солодким сокам. Саме цей вид чаю використовується у класичній чайній церемонії. Також маття широко застосовується як харчова добавка до десертів, морозива та локшини. На сьогоднішній день мати набирає обертів популярності, що його подають у модних барах (наприклад, у Нью-Йорку є однойменний бар MatchaBar, а в Лос-Анджелесі - Matcha Box).
2. Цукор – це додатковий жир.
Щоденне споживання цукру, що рекомендується, для жінок становить 6 чайних ложок, але більшість з нас вживає в середньому близько 20 чайних ложок на день. Час змінити свої відносини з цукром. Здебільшого дієти спрямовані зниження споживання жирів. Однак, дотримуючись здорового харчування з низьким вмістом цукру або просто зменшивши його споживання, може призвести до незаперечної користі для здоров'я. У тому числі, включаючи втрату ваги, зменшення продовольчої тяги, регулювання рівня глюкози, скорочення ризику розвитку різних хронічних хвороб. Безперечно, обмеживши себе в цукрі, за короткий термін ви помітите хороші результати. Дійте за принципом «менше цукру – більше здоров'я».
3. Трави та спеції.
Регулярно ми додаємо різні трави до страв для більшого аромату. Однак, тепер ви сміливо можете застосовувати їх як дієту. Адже трави надають ще й лікарських властивостей вашим стравам. До таких супертрав відносяться: куркума, імбир, кориця, шафран, орегано, шавлія, базилік, чебрець, розмарин і т.д. Додаючи їх до салатів та основних страв, ви отримаєте заряд бадьорості, підвищите метаболізм та загальний стан.
4. Корисні мінерали здорового харчування.
80% із нас відчуває нестачу магнію. Тому в якості дієти 2024 заповніть необхідну кількість мінералів шляхом використання масел магнію, аерозолів, в біодобавках, а також приймайте ванни з солями магнію.
5. Морські водорості необхідні обміну речовин.
Морські водорості - одна з найбільш поживних та стабільних рослинних культур у світі. І світовий океан дає нам все необхідне для здоров'я, з чого вчені виробляють медичні препарати та кулінарні продукти для споживання. Так, наприклад, команда дослідників з Університету в штаті Огайо запатентувала нову червону водорість, яка має запах і смак бекону.
6. Прислухайтеся до свого ШКТ.
Мікрофлора має велике значення. І нові дієти 2024 року все більше спрямовані на збереження рівноваги рівня бактерій у травному тракті. Це ціла наука, що виходить із внутрішньої екосистеми і зачіпає здорове харчування, рівень гормонів та травлення зокрема.
7. Інтернет та кулінарія.
За останні кілька років значно зросла різноманітність продуктів харчування та способів їх приготування. Але, як і раніше, суспільство зосереджено на важливості здорового харчування. Тому ретельно продумуйте ваш обід і продукти, що містяться в ньому.
8. Готуйте бульйон кісток.
Це новий сік очищення, який забезпечує мінімальну кількість калорій. Проте бульйон містить велику кількість поживних речовин із протизапальними та виліковуючими травним трактом властивостями. Для здорового харчування дуже важливо вживати кістковий бульйон.
9. Їжте як зірка фітнесу.
Дивлячись на фітнес-леді, ми бачимо приклад для наслідування. Їх ідеальне підтягнуте та сексуальне тіло , активність та гарний настрій. Для цього вони прокидаються до 7:00, випивають чашку чаю і йдуть до спортзалу. За такого графіка їм просто ніколи зайвий раз переїдати. Дотримуйтесь схожого режиму, і ви досягнете їх результатів незабаром.
10. Виключіть стрес і будьте щасливі.
Коли ми хвилюємося, то витрачаємо багато енергії і часто схильні заповнювати її за допомогою їжі. Висновок простий: не хвилюйтеся і поводьтеся у формі. Старі дієти, коли ви собі у всьому відмовляли, також змушували вас відчувати стрес і ви не отримували бажаного результату. Впустіть своє життя нові тенденції здорового харчування, і ви неодмінно оціните позитивний ефект для себе.
