Більшість із нас веде сидячий спосіб життя. Це може бути пов'язано з роботою, з навчанням або навіть із хобі людини, але так чи інакше, сидячий спосіб життя впливає негативно на наше здоров'я. Найчастіше сидячий спосіб життя пов'язаний або з роботою за комп'ютером, або з роботою з документами, і багатьох із нас наприкінці дня болить шия, запалюються очі або з'являються болі в хребті.
У попередній статті ми обговорювали, що робити якщо болять очі. У цій статті ми поговоримо про проблеми і болі в шиї та про те, що робити, якщо болить шия?
Болить шия: головні причини
Шия - дуже вразливий відділ хребта, який за день виконує до 600 рухів і зазнає чималих навантажень. Неправильне положення шиї або голови протягом тривалого часу може призвести до того, що м'язова тканина почне атрофуватися, а суглобові хрящі втратять свою рухливість. У результаті з'являється остеохондроз шийного відділу хребта, який є найпоширенішою причиною болю в шиї. Якщо захворювання тільки на початку шляху, то біль буде локальним. Однак, якщо запустити його, то біль почне поширюватися і в інші відділи хребта, руки, плечі. Зазвичай якщо в людини остеохондроз шийного відділу, то вона страждає від болю не тільки в шиї. Голова також починає боліти. Можуть початися проблеми із засинанням або, навпаки, з пробудженням.
Крім того, слід звернути увагу на те, як ви спите. Якщо у вас болить шия після сну, тоді підберіть подушку, яка найбільше відповідає тій позі, в якій ви спите найчастіше. Зазвичай цією позою є та, в якій ви прокидаєтеся. Спіть тільки на ортопедичному матраці, а протягом дня більше рухайтеся. Усе це допоможе вам зберегти рухливість своєї шиї на довгі роки й не згадувати про біль.
Звичайно, остеохондроз - не єдина причина болю в шиї. Можуть бути й інші, значно серйозніші. У будь-якому разі, якщо у вас регулярно болить шия, вам слід проконсультуватися з фахівцем на питання вашого конкретного захворювання.
Запобігти хворобі набагато простіше, ніж лікувати її наслідки.
Існують різні комплекси гімнастики для шиї, які допоможуть зняти напругу в шиї, розслабити м'язи і привести їх у нормальний стан. Звичайно, найпростіші на перший погляд вправи, такі як нахили голови, теж можуть даватися нелегко. Але завзятість і терпіння допоможуть вам впоратися з недугою найбільш природним шляхом.
Комплекс вправ у разі болю в шиї:
1. Втягніть підборіддя максимально глибоко в шию, немов черепаха, яка намагається заховати голову в панцир. Потім витягніть шию максимально вперед, немов гусак, що залякує противника. Робіть цю вправу плавно, не намагайтеся домагатися великої напруги м'язів шиї.
2. Виконуйте повороти шиї вліво і вправо, намагаючись утримувати корпус на місці. Якщо можете, торкайтеся підборіддям правого і лівого плеча.
3. Повертайте голову вліво і вправо. Повернувши шию, витягніть її по-гусячому, але цього разу вбік, а не вперед. Намагайтеся, щоб больових відчуттів не виникало. Будь-яку вправу для шиї потрібно виконувати дуже акуратно.
4. Опускайте голову вниз. При цьому підборіддя має "сповзати" по грудині. Потім закидайте голову назад, але не перестарайтеся. Відчувши напруження м'язів шиї, знову нахиляйтеся вперед.
5. Повертайте голову вправо і вліво, намагаючись подивитися назад. Корпусом не обертайте.
6. Нахиліть голову вниз так, щоб вам було видно підлогу. Тепер, не піднімаючи її, повертайте шию вліво і вправо. При цьому ваша голова буде розгойдуватися, як маятник годинника. Намагайтеся подивитися вгору.
7. Нахиліть голову вбік, трохи не дотягуючись вухом до плеча. Виконуйте цю вправу для шиї по черзі вліво і вправо.
8. Втягніть голову в шию і в такому положенні повертайте її вліво-вправо.
9. Виконуйте кругові рухи шиї в горизонтальній площині. Що це означає? Зніміть зі стіни годинник, покладіть його на стіл. Тепер секундна стрілка рухається в горизонтальній площині. Уявіть, що центр годинника - це ваша шия. Ваша голова має перебувати на самому кінці стрілки. Виконуйте обертання то в один, то в інший бік. Слідкуйте за плечима, щоб вони не піднімалися.
10. Закидаємо голову назад. У цьому положенні повертаємо голову вліво-вправо. Бажано, щоб після повороту ви бачили підлогу.
Ці прості, але дуже ефективні, вправи для шиї допоможуть вам позбутися неприємних відчуттів і хрускоту, розслаблять м'язи шиї і зроблять ваші суглоби більш рухливими.
