Ранкове тренування натщесерце не просто позитивно впливає на ваше здоров'я, а й допомагає вам задати правильний ритм на весь день. Розминка перед сніданком підвищує метаболізм в організмі, допомагаючи спалювати зайві калорії, а також покращує цикл сну і збільшує рівень енергії, шляхом викиду в кров гормону ендорфіну.
Займаючись вранці, ви отримуєте низку переваг: підтримуєте себе в хорошій формі, спалюєте зайві калорії, маєте хороше здоров'я і позитивний погляд на світ. Якщо ви шукали комплекс вправщоб отримати заряд енергії на весь день і нормалізувати свій обмін речовин, щоб спалити більше калорій і схуднути, то ранкове тренування безперечно варте того, щоб почати його виконувати.
Як ранкове тренування натщесерце допоможе схуднути
Ефективне 6-хвилинне кругове ранкове тренування спрямоване на роботу різних частин тіла, включно зі сідницями, бердом, пресом і задніми частинами рук (трицепс). Давайте розглянемо кожну вправу.
1. Присідання
Ранкове тренування починається з присідань. Це секретна зброя в боротьбі за стрункість і красу ніг. За допомогою присідань ви легко зможете накачати сідниці та зміцнити стегна. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Втягніть живіт і присядьте, відвівши стегна назад і зігнувши ноги в колінах, поки ваші стегна не стануть паралельно підлозі. Пауза, і повернення у вихідне положення. Повторіть 15 разів.
2. Віджимання в упорі лежачи
Віджимання в упорі лежачи - це класична вправа, яка зміцнює тіло і спрямована на тренування рук і плечей. Прийміть положення лежачи обличчям донизу, поставте прямі руки трохи ширше, ніж на ширину плечей. Ваше тіло має сформувати пряму лінію від щиколоток до голови. Опускайте тіло, поки груди майже не торкнуться підлоги. Пауза, і повернення у вихідне положення. Повторіть 15 разів. Пам'ятайте, активне ранкове тренування - це запорука бадьорості на весь день.
3. Планка
Вправа планка задіює участь м'язів, які роблять плоским ваш живіт. Щодня стояти в планці дуже корисно для вашого організму. З планкою ви зможете зміцнити м'язи спини і живота, а також випрямити поставу. Багато хто даремно недооцінює силу ізометричного утримання планки. Виконуючи планку, ви отримуєте можливість охопити глибокі м'язи свого серця, які стабілізують, і зміцнити їх.
Ляжте на підлогу обличчям донизу і зігніть руки в ліктях, розподіливши вагу на передпліччя. Ваше тіло має сформувати пряму лінію від плечей до щиколоток. Втягніть живіт і сконцентруйтеся на пресі. Затримайтеся в позі на 30 секунд, потім розслабтеся і можете знову затриматися в планці на 30 секунд. Навіть якщо ваше ранкове тренування складатиметься з однієї планки, то результат не буде марним.
4. Вправа "Велосипед"
Ще одна важлива вправа, яку має містити ранкове тренування, - велосипед. Ця вправа допомагає без особливих зусиль накачати прес і зміцнити м'язи ніг. З ним ви можете легко привести себе у форму перед відпусткою.
У положенні лежачи на спині, притиснувши поперек до підлоги, покладіть руки за голову, схрестивши пальці разом. Потім зведіть коліна до грудей і відірвіть від підлоги лопатки. Розігніть праву ногу під кутом 45 градусів до підлоги, повертаючи верхню частину тіла вліво і виводячи свій правий лікоть у бік лівого коліна. Переконайтеся, що рухається вся грудна клітка, а не тільки лікті. Зробіть той самий рух в інший бік, щоб завершити одне повторення. Повторити 15 разів.
Виконайте всі чотири кроки в цій послідовності з мінімальними паузами на відпочинок між вправами. Цей комплекс вправ слід повторювати від 1 до 3 разів на день і вже через 30 днів регулярних тренувань, ви відчуєте видимі результати на собі.
