Хорошим буде наш день чи поганим залежить тільки від того, як ми самі вирішимо почати цей день. Відомий факт, що позитивний настрій допомагає істотно знизити стрес, підвищити концентрацію уваги і поліпшити нашу продуктивність.
Кожен початок дня наповнений нескінченними можливостями! Проте складно залишатися в ресурсному стані, якщо спати по 5 годин, не снідати і не мати чіткого плану.
І коли сили закінчуються, ми боїмося рухатися вперед і легко забуваємо про те, як важливо правильно почати ранок.
Як правильно почати свій день?
Ранкова рутина властива більшості з нас. Як правило, початок дня відбувається на автопілоті, і лише небагатьом вдається почати ранок усвідомлено. Погодьтеся, що сьогодні багато хто насамперед після пробудження бере до рук свій смартфон, щоб перегорнути стрічку соц. мереж.
Можливо, ви вважаєте за краще почати свій ранок, увімкнувши телевізор і переглядаючи ранкові новини за чашкою кави. Або ж ви залишаєте достатньо часу зранку, щоб прийняти душ, одягнутися, зробити макіяж і зачіску, а каву п'єте вже дорогою на роботу.
Від того, як почати ранок, залежить успіх усього залишку дня. З цього випливає, що позитивний початок дня збільшує наші шанси на вдалий день.
5 дієвих способів почати свій день позитивно
Безумовно, у кожного з нас є низка певних ритуалів, яких ми дотримуємося в певний час протягом усього дня. Але чи замислювалися ви над тим, чому одні дні бувають продуктивними, а інші вичавлюють із нас усі сили?
Лише кілька простих змін, внесених у звичний розпорядок дня, допоможуть вам отримати заряд бадьорості та впевненості на весь день.
1. Вода з лимоном
Не нова думка, що корисно пити воду з лимоном. Ба більше, експерти зі здоров'я настійно рекомендують починати свій ранок із пиття гарячої води з лимоном.
Що це дає:
- зміцнює імунітет
- прискорює обмін речовин
- покращує роботу мозку
- рятує від зневоднення
- очищає шкіру
- насичує тіло енергією
Починаючи день із чашки чаю або кави, ви можете спочатку відчути почуття млявості, і навіть відчути головний біль. Таке трапляється через те, що ні кава, ні чай не заповнюють водний баланс в організмі. І набагато корисніше на порожній шлунок зранку пити лимонну воду.
2. Медитація
Подібно до гарячої води з лимоном, здається, що медитацію рекомендують майже всі. А якщо не медитацію, то концентрацію уваги точно.
Багато хто з нас, прокидаючись, спантеличені думками про те, що ми не зробили вчора, і скільки ми маємо зробити сьогодні. Таким чином, ми занурюємо себе в стрес ще до підйому з ліжка.
Навчитися медитувати вранці корисно, щоб заспокоїти розум і відновити психічну рівновагу, перш ніж ви зіткнетеся з вимогами дня.
Численні дослідження показали, що медитація допомагає:
- покращує концентрацію уваги
- пробуджує творчі здібності
- знімає стрес
- зменшує занепокоєння
- покращує пам'ять
- допомагає впоратися із симптомами депресії
Практика медитації допоможе змінити ваше життя на краще. Для цього достатньо приділяти всього п'ять хвилин щоранку.
3. Фізична активність
Як і з медитацією, багато досліджень доводять користь фізичних вправ. Регулярні вправи позитивно впливають не тільки на наше фізичне здоров'я, а й на наше психічне та емоційне благополуччя.
Для багатьох виправданням може слугувати брак часу вранці для тренувань. Пам'ятайте, що такі успішні жінки, як Опра Вінфрі, Дженніфер Еністон і Мішель Обама, прокидаються досить рано, щоб приділити увагу фізичній активності зранку. І це попри їхній напружений робочий графік.
В одному з інтерв'ю Мішель Обама зізналася: "Якщо я не тренуватимуся, то я не почуватимуся добре. Я впаду в депресію". Тому вона прокидається о 4:30 ранку, щоб все встигати зробити під час ранкової рутини.
Ба більше, дослідження засвідчили, що люди, які тренуються зранку, краще і міцніше сплять уночі, ніж ті, хто тренується ввечері.
Ранкове тренування необов'язково має бути повномасштабним і проходити в тренажерному залі. Досить легкої пробіжки, йоги або звичайної зарядки. Головне, розігріти м'язи, розігнати кров і активувати всі процеси в організмі.
4. Читання
Читати чи слухати будь-що позитивне та мотивуюче ефективніше саме вранці. Для більшості з нас нормально починати ранок зі смартфоном у руках або з пультом від телевізора. Ми налаштовуємося на початок дня ранковими новинами, щоб раптом не пропустити щось. Якщо ви саме так починаєте свій день, то це терміново потрібно змінювати.
Основну частину ЗМІ складають, як правило, негативні новини, за яких люди відчувають страх, негатив і депресію. Тим самим вони утримують увагу аудиторії. Але навіщо вам це потрібно? Замість цього спробуйте читати зранку улюблену книгу або цитати, що надихають на день. Крім того, ви можете слухати аудіокниги або ж подкасти.
Сьогодні подкасти вкрай популярні. І ви гарантовано знайдете щось цікаве для себе. Тим паче, що подкасти ідеально підходять для початку ранку в позитивному ключі.
Приклади подкастів з Телеграм:
- Вілл Сміт - Мотивація
- Робін Шарма - Як прокидатися раніше і досягати великих цілей
- Браян Трейсі - Звички успішних людей
- Нік Чорнобаєв - Чому нам постійно не вистачає часу
5. Ведення щоденника
Не всі можуть вести щоденник. І можна обійтися просто окремими нотатками. Наприклад:
- список справ на майбутній день
- створення списку подяк
- постановка цілей на тиждень
- аналіз минулого дня
Подібного роду структурування - це чудовий спосіб почати день. Практика ведення ранкового щоденника дає можливість отримати чітке уявлення про те, як провести майбутній день. Коли ми що-небудь прописуємо, то відчуваємо вмотивованість у процесі.
Не існує правильного чи неправильного способу вести щоденник. Можна писати кілька сторінок щодня, дотримуючись структури Джулії Кемерон. Або ж робити списки з 10-20 речей, за які ви хочете подякувати всесвіту.
Який би метод ви не обрали, письмове ведення щоденника є вірним способом позитивно почати свій день.
Буквально кожна наша дія зранку впливає на те, як пройде наш день. Тому організуйте позитивно свій початок дня, включно з правильним харчуванням, фізичними навантаженнями і позитивним психічним та емоційним станом.
