Більшість оточуючих нас речей у житті, знаходяться поза зоною нашого контролю. Проте цілком реально навчитися контролювати своє життя, взяти на себе відповідальність за свої статки та вчинки, привести думки до ладу і змінитися на краще. У цьому допомагає медитація – ефективна практика трансформації розуму, що допомагає розвинути концентрацію уваги, ясність думок, емоційний позитив і здатність спокійно спостерігати справжню природу речей.
На перший погляд може здатися, що медитувати досить просто, але це помилка. Проте все більше людей звертаються до практики медитації. І незважаючи на всі труднощі, навчитися правильно медитувати може кожен. І ми пропонуємо вам кілька корисних порад, які допоможуть вам уникнути помилок та заощадити час.
Як правильно медитувати: 5 прихованих ознак успіху
Коли ми хочемо досягти успіху в чомусь, то шукаємо методи, що допомагають нам. Вправи медитації здатні покласти основу успіху і просунути вас далеко вперед. Тому, приділяйте достатньо часу на медитацію, і вона принесе вам свою нагороду на все життя, у вигляді спонтанного доступу до миру, радості, легкості буття, концентрації уваги та багато іншого. Початківцям важливо пам'ятати, що навчитися правильно медитувати може виявитися складним процесом, у якому легко розгубитися. І якщо трапиться так, що ви застрягнете, правило номер один: розслабтеся, не хвилюйтеся про це і продовжуйте виконувати вправу. Отже, 5 вірних ознак для того, щоб правильно медитувати:
1. Нерухомість
Щоб правильно медитувати, ви маєте бути нерухомими. Зверніть увагу на те, в якому положенні ваше тіло під час вправи. Ви можете прийняти будь-яке зручне для вас становище, єдиною умовою є пряма спина. Якщо ви сидите не рухаючись як гора або спокійне дерево, то ви на вірному шляху. Це просто, але не варто недооцінювати важливість нерухомості. Докладаючи зусиль, ви вчитеся підтримувати здатність відпускати свій розум. Коли ви відпускаєте ваші думки, ваша свідомість стає більшою, як небо. Згодом, при послідовній практиці медитації, ви навчитеся трансформувати зовнішні фізичні зусилля у внутрішнє становище спокійної впевненості та рішучості. Розслабтеся та залишайтеся легкими та сконцентрованими.
2. Легкість буття
Глибоке розслаблення є частиною будь-якої медитації. Правильно медитувати ви зможете тоді, коли будете розслаблені та позбавлені напруги. Тільки в цьому випадку у вас з'являється можливість чіткіше думати і ваше тіло входить у природний стан. Коли ви сидите не рухаючись, у медитації, ви можете сконцентруватися на своєму диханні, перебігу думок, відчутті свого тіла, дозволяючи вашій увазі спиратися на самосвідомість. Дуже важливо контролювати якість вашої свідомості. Чи справді це дається вам важко, стисло і під тиском чи це відкрито, легко і підконтрольно? Ціль полягає в тому, щоб залишатися невимушено контрольованим.
Виконуючи вправу медитації, можна часто втрачати факт глибокого розслаблення. Вас можуть відволікати думки, що наповнюють ваш розум. Вони не мають значення, якщо ви залишаєтеся розслабленими, навіть якщо ваш розум активний чи збуджений. Зверніть на це особливу увагу, щоб не бути спантеличеними. Якщо ви глибоко розслаблені будучи пильними при цьому, це вірна ознака того, що у вас вийде навчитися правильно медитувати.
3. Свобода від думок
Більшість людей думають, що медитувати означає не мати жодних думок і досягати стану свідомості, ніби ви спокійний прохолодний басейн. Безперечно, спокійний розум може бути чудовим, але це не обов'язково мета. Ви ж не хочете, щоб успіх чи провал вашої практики медитації залежав від спокійного розуму. У цьому немає жодної реальної свободи. Щоб навчитися правильно медитувати, важливо поставити головну мету, яка полягає в тому, щоб проігнорувати ваші думки і не роздмухувати проблеми з чогось, що проходить через екран вашого усвідомлення. Звільнитися від думок значить не мати жодних думок. Це набагато більший внутрішній стан, де ми не реагуємо на жодні думки – хороші чи погані. Це потрібно тонко відчувати, адже це ключова роль вивчення принципу, як правильно медитувати.
Таким чином, ще одна велика ознака того, що ви медитуєте правильно – це ігнорування потоку думок. У цьому випадку ви знайдете свободу від думок, природну якість та суть медитації. Якщо ваші думки переміщаються, але не турбують вас, то ви на правильному шляху.
4. Посилене усвідомлення
Єдина річ, яка відбувається під час глибокої медитації, полягає в тому, що ви вступаєте в стан посиленого усвідомлення. В результаті ви стаєте більш чутливими до стимулів довкілля: звуків, запахів тощо. І оскільки ви спускаєтеся в цей розширений стан свідомості, то межі між вами та рештою починають руйнуватися. За посиленої усвідомленості розширюється активне слухання. Ви можете почати розпізнавати віддалені звуки, схожі на пташині крики, сигнали автомобілів, церковні дзвони та голоси дітей, що грають. Ці звуки резонують у вас і розширюють ще більше ваше усвідомлення. У вас вдасться правильно медитувати, якщо ви звернете увагу на якість посиленого усвідомлення, яке розширює ваші почуття.
Не йдеться про різновиди загостреного усвідомлення, яке може виникати від чашки кави. Все набагато складніше - це означає спати і спати одночасно.
5. Свобода від часу
Йоги та містики завжди говорили, що медитація – це стан свідомості, який нескінченно. Вони стверджують, що коли ми медитуємо, ми пізнаємо вічність і наш досвід часу та простору розширюється без меж. Інша позитивна ознака, щоб правильно медитувати, – ви починаєте забувати про час, перебуваючи у медитації. Тому не варто дивуватися, якщо проведена в медитації година може здатися вам 10 хвилинами. Спробуйте відпустити час і нав'язливу схильність до знання скільки часу пройшло або скільки часу залишилося. Дуже цікаві речі можуть статися у вашому усвідомленні, коли ви забуваєте про час.
Спробуйте просто забувати про час, поки перебуваєте в медитації, і ви будете на вірному шляху. Це називається свободою від часу, ще одна якість глибокої медитації та остання ознака, яка допоможе вам правильно медитувати.
Для багатьох людей, які медитують упродовж багатьох років, ці ознаки медитації не старіють. Перевірте їх на собі, якщо ви вирішили навчитися правильно медитувати.
