Вдалим буде наш день або поганим залежить тільки від того, як ми самі вирішимо розпочати цей день.
Відомий факт, що позитивний настрій допомагає суттєво знизити стрес, підвищити концентрацію уваги та покращити нашу продуктивність. Кожен початок дня сповнений нескінченними можливостями!
Проте складно залишатися в ресурсному стані, якщо спати по 5 годин, не снідати та не мати чіткого плану. І коли сили закінчуються, ми боїмося рухатися вперед і легко забуваємо про те, як важливо правильно почати ранок.
Як правильно розпочати свій день?
Ранкова рутина властива більшості з нас. Як правило, початок дня відбувається на автопілоті, і лише небагатьом вдається почати ранок свідомо. Погодьтеся, що сьогодні багато хто насамперед після пробудження беруть до рук свій смартфон, щоб перегорнути стрічку соц. мереж.
Можливо, ви вважаєте за краще почати свій ранок, увімкнувши телевізор і переглядаючи ранкові новини за чашкою кави. Або ж ви залишаєте достатньо часу з ранку, щоб прийняти душ, одягнутися, зробити макіяж та зачіску , а каву п'єте вже дорогою на роботу.
Від того, як почати ранок, залежить успіх всього залишку дня. Із цього випливає, що позитивний початок дня збільшує наші шанси на вдалий день.
5 працюючих способів розпочати свій день позитивно
Безумовно, у кожного з нас є низка деяких ритуалів, яких ми дотримуємося у певний час протягом усього дня. Але чи замислювалися ви про те, чому одні дні бувають продуктивними, а інші вичавлюють із нас усі сили?
Усього кілька простих змін, внесених до звичного порядку дня, допоможуть вам отримати заряд бадьорості та впевненості на весь день.
1. Вода з лимоном
Не нова думка, що корисно пити воду з лимоном. Більше того, експерти зі здоров'я рекомендують починати свій ранок з пиття гарячої води з лимоном.
Що це дає:
- зміцнює імунітет
- прискорює обмін речовин
- покращує роботу мозку
- рятує від зневоднення
- очищує шкіру
- насичує тіло енергією
Починаючи день із чашки чаю або кави, ви можете спочатку відчути почуття млявості, і навіть зазнати головного болю. Таке трапляється через те, що ні кава, ні чай не заповнюють водний баланс в організмі. І набагато корисніше на порожній шлунок зранку пити лимонну воду.
2. Медитація
Подібно до гарячої води з лимоном, здається, що медитацію рекомендують майже всі. А якщо не медитацію, то концентрацію уваги достеменно.
Багато хто з нас прокидаючись, спантеличений думками про те, що ми не зробили вчора, і скільки ми маємо зробити сьогодні. Таким чином, ми занурюємося у стрес ще до підйому з ліжка.
Навчитися медитувати вранці корисно, щоб заспокоїти розум і відновити психічну рівновагу, перш ніж ви зіткнетеся з вимогами дня.
Численні дослідження показали, що медитація допомагає:
- покращує концентрацію уваги
- пробуджує творчі здібності
- знімає стрес
- зменшує занепокоєння
- покращує пам'ять
- допомагає впоратися із симптомами депресії
Практика медитації допоможе змінити ваше життя на краще. Для цього достатньо приділяти всього п'ять хвилин щоранку.
3. Фізична активність
Як і з медитацією, багато досліджень доводять користь фізичних вправ. Регулярні вправи позитивно впливають не тільки на наше фізичне здоров'я, але і на наше психічне та емоційне благополуччя.
Багатьом виправданням може бути брак часу вранці для тренувань. Пам'ятайте, що такі успішні жінки, як Опра Вінфрі, Дженніфер Еністон та Мішель Обама, прокидаються досить рано, щоб приділити увагу фізичній активності з ранку. І це незважаючи на їх напружений робочий графік.
В одному з інтерв'ю Мішель Обама зізналася: «Якщо я не тренуватимуся, то я не почуватимуся добре. Я впаду у депресію». Тому вона прокидається о 4:30 ранку, щоб все встигати зробити під час ранкової рутини.
Більше того, дослідження показали, що люди, які тренуються з ранку краще та міцніше сплять уночі, ніж ті, хто тренується увечері.
Ранкове тренування необов'язково має бути повномасштабним і проходити в тренажерному залі. Досить легкої пробіжки, йоги чи звичайної зарядки. Головне, розігріти м'язи, розігнати кров та активувати усі процеси в організмі.
4. Читання
Читати чи слухати щось позитивне і мотивуюче ефективніше саме вранці. Для більшості з нас нормально починати ранок зі смартфоном у руках або з пультом від телевізора. Ми налаштовуємось на початок дня ранковими новинами, щоб раптом не пропустити щось. Якщо ви саме так починаєте свій день, це терміново потрібно змінювати.
Основну частину ЗМІ становлять, як правило, негативні новини, за яких люди відчувають страх, негатив та депресію. Тим самим вони утримують увагу аудиторії. Але навіщо вам це потрібно? Натомість спробуйте читати зранку улюблену книгу або цитати, що надихають на день. Крім того, ви можете слухати аудіокниги або підкасти.
Сьогодні подкасти дуже популярні. І ви гарантовано знайдете щось цікаве для себе. Тим більше, що подкасти ідеально підходять для початку ранку у позитивному ключі.
Приклади подкастів із Телеграм:
• Вілл Сміт — Мотивація
• Робін Шарма — Як прокидатися раніше і досягати великих цілей
• Брайан Трейсі — Звички успішних людей
• Нік Чорнобаєв — Чому нам постійно не вистачає часу
5. Ведення щоденника
Не всі можуть вести щоденник. І можна обійтися просто окремими нотатками. Наприклад:
- список справ на наступний день
- створення списку подяк
- постановка цілей на тиждень
- аналіз минулого дня
Подібного роду структурування - це чудовий спосіб розпочати день. Практика ведення ранкового щоденника дає можливість отримати чітке уявлення у тому, як провести майбутній день. Коли ми щось прописуємо, то відчуваємо мотивацію в процесі.
Немає правильного чи неправильного способу вести щоденник. Можна писати кілька сторінок щодня, слідуючи структурі Джулії Кемерон. Або ж робити списки з 10-20 речей, за які ви хочете подякувати всесвіту.
Який би метод ви не обрали, письмове ведення щоденника є вірним способом позитивно розпочати свій день.
Буквально кожна наша дія зранку впливає на те, як мине наш день. Тому організуйте позитивно свій початок дня, включаючи правильне харчування, фізичні навантаження та позитивний психічний та емоційний стан.
