Вода є джерелом життя на землі, а також джерелом нашого здоров'я. Щодня нам потрібно випивати певну кількість рідини для того, щоб почуватися добре. Але більшість із нас не дотримується цієї норми. Багато хто вважає, що якщо вони п'ють протягом дня каву, чай, соки та безалкогольні напої, то вони заповнюють втрату рідини в організмі і додатково пити воду не потрібно, але це не так!
Втрату рідини можна поповнити тільки якщо правильно пити воду. Вважається, що в нормі кожна людина має випивати на день близько 2 літрів чистої води та більше. Це не так легко, як здається. Якщо ви почнете пити воду через силу, навряд це дасть позитивний результат. Щоб привчити себе правильно пити воду, використовуйте у своїх інтересах ці чудові підказки.
8 ефективних підказок, які навчать вас пити воду
Випивати велику кількість чистої води на день - завдання не з простих, коли ви новачок у цій справі. Тіло, не привчене такого обсягу рідини, будуватиме психологічні бар'єри. Прийнявши рішення правильно пити воду, спочатку, ви докладатимете зусилля, щоб змушувати себе випивати потрібну кількість води. Однак, вже після декількох днів ваше тіло вимагатиме необхідну кількість води, а сам процес стане приємним.
1. Зв'яжіть питво води з дією
Вранці, разом із пробудженням, створіть собі ритуал пити воду. Лише кілька ковтків води з ранку — це вже добрий початок дня. А краще ставте на ніч склянку води біля себе. Потім, пийте воду щогодини протягом дня. Тобто чим би ви не займалися (готуєте обід, працюєте за комп'ютером тощо), тримайте біля себе пляшку з водою, роблячи по кілька ковтків, але часто. Спробуйте пити воду щоразу, після того, як миєте руки або, наприклад, коли йдете на прогулянку та повертаєтеся з неї. Придумайте такі ритуали для себе, вони допоможуть вам на початку шляху. Дуже важливо дотримуватись дисципліни. Чим серйозніше та відповідальніше ви підійдете до набуття нової звички, тим швидше і легше вона увійде у вашу повсякденну дійсність.
2. Пийте воду зі смаком
Іноді просто пити воду буває нудно. Її свіжий чистий смак може спричинити те, що ви швидко залишите цю нову звичку. Проте це не привід здаватися. Спробуйте включити у свій раціон як пиття чистої води, а й ароматизовані її варіанти. Додайте у воду кубики льоду з апельсинового чи лимонного соку. Або просто додайте свіжі фрукти або овочі до смаку. У літній період — це ідеальний напій. Спочатку можна змішувати сік свіжих фруктів, ягід або овочів у співвідношенні 1:1 з водою. А потім поступово скорочувати кількість соку та його концентрацію у воді. Так вам буде набагато приємніше пити воду для того, щоб виробити звичку.
3. Наповнюйте склянку невеликою кількістю води
Не завжди легко відразу випити склянку води, наповнену до країв. Це досить складно психологічно. Намагайтеся не перевантажувати себе. Почніть із невеликого об'єму рідини. Краще пити воду маленькими ковтками, але із задоволенням, ніж повна склянка через силу.
До речі, пити воду великими об'ємами за один раз це не дуже добре. Рекомендується пити воду за 30 хвилин до їжі або через годину після, тоді це справді піде вам на користь.
4. Скільки потрібно пити води на день
Не намагайтеся відразу ж включати до свого раціону 6-8 склянок води. І не варто звинувачувати себе, якщо не вдається з якоїсь причини дотримуватись норми. Пийте ту кількість води, яка вам зручна. Ця корисна звичка має викликати у вас позитивні емоції, а не обтяжувати вас.
5. Нехай графин із водою завжди буде у полі вашого зору.
Постійно тримайте ємність для води на очах. Краще, якщо ви використовуєте для цього гарний посуд , який своїм виглядом мотивуватиме вас до нових досягнень і нагадуватиме про правильний спосіб життя з гарними звичками. Іноді необхідність зайвих рухів сприяє тому, щоб відкласти ухвалення рішення потім. Таким чином, ви можете забути про те, що ви збиралися зробити.
6. Розрізняйте спрагу та голод
Жага та голод проявляються аналогічно. І замість того, щоб в черговий раз бігти до холодильника в пошуках перекушування, спробуйте випити склянку теплої води і зачекайте деякий час. Особливо, якщо ви недавно їли, але почуття голоду знову дається взнаки, напевно ваш організм страждає від спраги.
7. Споживайте більше овочів та фруктів із високим вмістом води
Овочі та фрукти – це цінне джерело вітамінів, мінералів та рідини. Таким чином, на додаток до води, включайте у свій раціон корисні фрукти та овочі. Деякі з них містять до 95% води, завдяки якій ваша імунна система стане сильнішою. Зверніть особливу увагу на огірки, кавуни, дині, цитрусові, кабачки, баклажани, селера, редис, помідори, шпинат, ананаси, абрикоси, виноград, яблука. До речі, садові ягоди далеко не за цим списком. Наприклад, 92% полуниці складається з води, а ожина – на 85%.
8. Скористайтеся мобільними програмами
XXI століття спростило наше життя у всіх сферах. Сьогодні не тільки дисципліна і сила волі можуть допомогти вам досягти успіху в придбанні нових звичок. Наприклад, додаток Water Balance допоможе вам вести облік водного балансу. Це найбільш відомий додаток, який досить грамотно розрахувати вашу норму води на добу. Додаток включає перелік різних напоїв і передбачає, що ви можете також додати свої напої, виходячи з яких і ведеться розрахунок за вашими даними.
Завантажити для Android
Завантажити для iPhone
Встановіть додаток на вашому смартфоні і ви гідно оціните можливості цього маленького помічника. Water Balance буде нагадувати вам про те, що настав час випити води і допоможе вести статистику, даючи при цьому важливі поради. І найголовніше, тепер ви, напевно, зможете раз і назавжди виробити звичку пити воду регулярно!
