Мотивація може дати вам необхідний поштовх до дій, коли це необхідно — поставити мету, переконатися у чіткості намірів і правильно розставити пріоритети. Але що робити, якщо ваші плани довгострокові, як мотивувати себе протягом усього процесу? Ми описали 5 найефективніших способів для самомотивації.
Порада 1
Нагадуйте собі, чому ви хочете це зробити, чому це важливо для вас і який це дасть результат. Іноді досить прості причини, щоб виконати задумане. Скажіть вголос або запишіть покроковий план виконання завдання та дотримуйтесь його. Наприклад, ви можете сказати: «Я йду на пробіжку прямо зараз, тому що хочу стати кращим» або «Мені потрібно доробити цю роботу сьогодні, щоб отримати підвищення». Пообіцяйте собі щось на зразок: «Якщо я зможу з цим впоратися, то буде час попрацювати над чимось важливішим».
Порада 2
Розбийте свою роботу на дрібні частини. Якщо розділити свій день на дрібніші сегменти, з роботою буде легше впоратися. Почніть з більш простих завдань, які ви можете швидко виконати, щоб набрати обертів. Наприклад, замість того, щоб думати: «Я повинен працювати весь день», проговоріть завдання вголос: «Я збираюся зробити це протягом двох годин, потім у мене нарада, а потім час дописати звіт». Використовуйте програму календаря на смартфоні або комп'ютері. Використовуйте різні кольори, щоб відзначити різні завдання та тимчасові блоки. Це організує вам день і суттєво полегшить життя.
Порада 3
Зробіть свою діяльність веселою. Іноді складно розпочати роботу, якщо вона має на увазі вихід із зони комфорту. У цьому випадку знайдіть спосіб зробити завдання цікавим. Наприклад, якщо ви хочете позбавитися зайвої ваги, але не хочете ходити в тренажерний зал, запишіться на активніші заняття: фітнес, зумба, тай бо… Пообіцяйте собі нагороду за досягнення мети. Навіть якщо це невелике досягнення, порадуйте себе маленькими подарунками. Робіть невеликі перерви у роботі, це допоможе вам відпочити та мотивує на наступний крок.
Порада 4
Занадто багато роботи може зробити вас менш продуктивними, а щоб уникнути вигоряння, сплануйте короткі перерви протягом дня. Наприклад, виділіть п'ять хвилин кожної години на міні зарядки та відпочинок. Переконайтеся, що у вихідні ви відпочиваєте більше, ніж працюєте. Уникайте багатозадачності та не відволікайтеся, перевіряючи електронну пошту та телефон. Ваша продуктивність буде лише страждати. Пам'ятайте, що будь-яке завдання можна виконати, якщо докласти своїх зусиль. Не варто мислити негативно, наприклад: «У мене сьогодні надто багато роботи. Я ніколи цього не зроблю, — натомість настройте себе правильно: — Якщо я почну прямо зараз, все буде зроблено раніше терміну».
Порада 5
Зробіть дошку бажань із зображеннями того, чого ви хочете досягти протягом цього року. Можна прикрасити своє робоче місце, використовуючи мотиваційні постери зі слоганами, які вам близькі та надихають вас. Це буде щоденним нагадуванням про те, що важливо для вас. Не варто недооцінювати зовнішній вигляд робочого кабінету, адже від цього залежить продуктивність людей, які там працюють. Зробіть акцент на дрібні, але помітні деталі, такі як абстрактні картини, модульні картини, дошки настроїв, фото близьких та інше. Наступний приклад дає магазин модульних картин :
Важливо пам'ятати, що все в наших руках і зовсім не обов'язково чекати на мотивацію, щоб почати діяти. Якщо ви хочете чогось досягти, то це постійна робота над собою, дисципліна та вихід із зони комфорту, а мотивація сама вас знайде.
