Мотивация

5 советов начать свой день позитивно

Хорошим будет наш день или плохим зависит только от того, как мы сами решим начать этот день. Известный факт, что позитивный настрой помогает существенно снизить стресс, повысить концентрацию внимания и улучшить нашу продуктивность.
Каждое начало дня наполнено бесконечными возможностями! Тем не менее сложно оставаться в ресурсном состоянии, если спать по 5 часов, не завтракать и не иметь чёткого плана.
И когда силы на исходе, мы боимся двигаться вперёд и легко забываем о том, как важно правильно начать утро.

5 советов начать свой день позитивно

Как правильно начать свой день?

Утренняя рутина свойственна большинству из нас. Как правило, начало дня происходит на автопилоте, и лишь немногим удаётся начать утро осознанно. Согласитесь, что сегодня многие первым делом после пробуждения берут в руки свой смартфон, чтобы пролистать ленту соц. сетей.

Возможно, вы предпочитаете начать своё утро, включив телевизор и просматривая утренние новости за чашкой кофе. Или же вы оставляете достаточно времени с утра, чтобы принять душ, одеться, сделать макияж и прическу, а кофе пьёте уже по дороге на работу.

От того, как начать утро зависит успех всего остатка дня. Из этого следует, что позитивное начало дня увеличивает наши шансы на удачный день.

5 работающих способов начать свой день позитивно

Безусловно, у каждого из нас есть ряд неких ритуалов, которые мы соблюдаем в определённое время в течение всего дня. Но задумывались ли вы о том, почему одни дни бывают продуктивными, а другие выжимают из нас все силы?

Всего несколько простых изменений, внесённых в привычный распорядок дня, помогут вам получить заряд бодрости и уверенности на весь день.

1. Вода с лимоном

Горячая вода с лимоном

Не нова мысль, что полезно пить воду с лимоном. Более того, эксперты по здоровью настоятельно рекомендуют начинать своё утро с питья горячей воды с лимоном.

Что это даёт:
  • укрепляет иммунитет
  • ускоряет обмен веществ
  • улучшает работу мозга
  • спасает от обезвоживания
  • очищает кожу
  • насыщает тело энергией

Начиная день с чашки чая или кофе, вы можете сначала ощутить чувство вялости, и даже испытать головные боли. Такое случается по причине, что ни кофе, ни чай не восполняют водный баланс в организме. И гораздо полезнее на пустой желудок с утра пить лимонную воду.

Это интересно

2. Медитация

Начать день с медитации

Подобно горячей воде с лимоном, кажется, что медитацию рекомендуют почти все. А если не медитацию, то концентрацию внимания точно.

Многие из нас просыпаясь, озадачены мыслями о том, что мы не сделали вчера, и сколько мы должны сделать сегодня. Таким образом, мы погружаем себя в стресс ещё до подъёма с кровати.

Это интересно

Научиться медитировать по утрам полезно, чтобы успокоить ум и восстановить психическое равновесие, прежде чем вы столкнётесь с требованиями дня.

Многочисленные исследования показали, что медитация помогает:
  • улучшает концентрацию внимания
  • пробуждает творческие способности
  • снимает стресс
  • уменьшает беспокойство
  • улучшает память
  • помогает справиться с симптомами депрессии

Практика медитации поможет изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Для этого достаточно уделять всего пять минут каждое утро.

3. Физическая активность

Начать утро с физической активности

Как и с медитацией, многие исследования доказывают пользу физических упражнений. Регулярные упражнения оказывают положительное влияние не только на наше физическое здоровье, но и на наше психическое и эмоциональное благополучие.

Для многих оправданием может служить нехватка времени утром для тренировок. Помните, что такие успешные женщины, как Опра Уинфри, Дженнифер Энистон и Мишель Обама, просыпаются достаточно рано, чтобы уделить внимание физической активности с утра. И это несмотря на их напряжённый рабочий график.

Это интересно

В одном из интервью Мишель Обама призналась: “Если я не буду тренироваться, то я не буду чувствовать себя хорошо. Я впаду в депрессию”. Потому она просыпается в 4:30 утра, чтобы всё успевать сделать во время утренней рутины.

Более того, исследования показали, что люди, которые тренируются с утра лучше и крепче спят ночью, нежели те, кто тренируется вечером.

Утренняя тренировка необязательно должна быть полномасштабной и проходить в тренажёрном зале. Достаточно лёгкой пробежки, йоги или обычной зарядки. Главное, разогреть мышцы, разогнать кровь и активировать все процессы в организме.

4. Чтение

Начало дня, прослушивая книги или подкасты

Читать или слушать что-либо позитивное и мотивирующее эффективнее именно утром. Для большинства из нас нормально начинать утро со смартфоном в руках или с пультом от телевизора. Мы настраиваемся на начало дня утренними новостями, чтобы вдруг не пропустить что-то. Если вы именно так начинаете свой день, то это срочно нужно менять.

Это интересно

Основную часть СМИ составляют, как правило, отрицательные новости, при которых люди испытывают страх, негатив и депрессию. Тем самым они удерживают внимание аудитории. Но зачем вам это нужно?Вместо этого попробуйте читать с утра любимую книгу или вдохновляющие на день цитаты. Кроме того, вы можете слушать аудиокниги или же подкасты.

Сегодня подкасты крайне популярны. И вы гарантированно найдёте что-то интересное для себя. Тем более, что подкасты идеально подходят для начала утра в позитивном ключе.

Примеры подкастов из Телеграм:

Уилл Смит – Мотивация
Робин Шарма – Как просыпаться раньше и достигать больших целей
Брайан Трейси – Привычки успешных людей
Ник Чернобаев – Почему нам постоянно не хватает времени

5. Ведение дневника

Начало дня с написания дневника

Не все могут вести дневник. И можно обойтись просто отдельными заметками. Например:

  • список дел на предстоящий день
  • создание списка благодарностей
  • постановка целей на неделю
  • анализ прошедшего дня

Подобного рода структурирование – это отличный способ начать день. Практика ведения утреннего дневника даёт возможность получить чёткое представление о том, как провести предстоящий день. Когда мы что-либо прописываем, то ощущаем замотивированность в процессе.

Это интересно

Не существует правильного или неправильного способа вести дневник. Можно писать несколько страниц каждый день, следуя структуре Джулии Кэмерон. Или же делать списки из 10- 20 вещей, за которые вы хотите поблагодарить вселенную.

Какой бы метод вы ни выбрали, письменное ведение дневника является верным способом позитивно начать свой день.

Буквально каждое наше действие с утра влияет на то, как пройдёт наш день. Потому организуйте позитивно своё начало дня, включая правильное питание, физические нагрузки и положительное психическое и эмоциональное состояния.

Будьте на позитиве!

Подпишись на наш TELEGRAM
Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!
Открыть
Аватар

Julia Soul

Психолог, эксперт по семейным отношениям и воспитанию детей
Happy wife & Happy mom
Главный редактор проекта JamAdvice
г. Одесса, Украина

Социальные сети

Партнеры сайта

parfums.ua