Хорошим будет наш день или плохим зависит только от того, как мы сами решим начать этот день. Известный факт, что позитивный настрой помогает существенно снизить стресс, повысить концентрацию внимания и улучшить нашу продуктивность.
Каждое начало дня наполнено бесконечными возможностями! Тем не менее сложно оставаться в ресурсном состоянии, если спать по 5 часов, не завтракать и не иметь чёткого плана.
И когда силы на исходе, мы боимся двигаться вперёд и легко забываем о том, как важно правильно начать утро.
Как правильно начать свой день?
Утренняя рутина свойственна большинству из нас. Как правило, начало дня происходит на автопилоте, и лишь немногим удаётся начать утро осознанно. Согласитесь, что сегодня многие первым делом после пробуждения берут в руки свой смартфон, чтобы пролистать ленту соц. сетей.
Возможно, вы предпочитаете начать своё утро, включив телевизор и просматривая утренние новости за чашкой кофе. Или же вы оставляете достаточно времени с утра, чтобы принять душ, одеться, сделать макияж и прическу, а кофе пьёте уже по дороге на работу.
От того, как начать утро зависит успех всего остатка дня. Из этого следует, что позитивное начало дня увеличивает наши шансы на удачный день.
5 работающих способов начать свой день позитивно
Безусловно, у каждого из нас есть ряд неких ритуалов, которые мы соблюдаем в определённое время в течение всего дня. Но задумывались ли вы о том, почему одни дни бывают продуктивными, а другие выжимают из нас все силы?
Всего несколько простых изменений, внесённых в привычный распорядок дня, помогут вам получить заряд бодрости и уверенности на весь день.
1. Вода с лимоном
Не нова мысль, что полезно пить воду с лимоном. Более того, эксперты по здоровью настоятельно рекомендуют начинать своё утро с питья горячей воды с лимоном.
Что это даёт:
- укрепляет иммунитет
- ускоряет обмен веществ
- улучшает работу мозга
- спасает от обезвоживания
- очищает кожу
- насыщает тело энергией
Начиная день с чашки чая или кофе, вы можете сначала ощутить чувство вялости, и даже испытать головные боли. Такое случается по причине, что ни кофе, ни чай не восполняют водный баланс в организме. И гораздо полезнее на пустой желудок с утра пить лимонную воду.
2. Медитация
Подобно горячей воде с лимоном, кажется, что медитацию рекомендуют почти все. А если не медитацию, то концентрацию внимания точно.
Многие из нас просыпаясь, озадачены мыслями о том, что мы не сделали вчера, и сколько мы должны сделать сегодня. Таким образом, мы погружаем себя в стресс ещё до подъёма с кровати.
Научиться медитировать по утрам полезно, чтобы успокоить ум и восстановить психическое равновесие, прежде чем вы столкнётесь с требованиями дня.
Многочисленные исследования показали, что медитация помогает:
- улучшает концентрацию внимания
- пробуждает творческие способности
- снимает стресс
- уменьшает беспокойство
- улучшает память
- помогает справиться с симптомами депрессии
Практика медитации поможет изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Для этого достаточно уделять всего пять минут каждое утро.
3. Физическая активность
Как и с медитацией, многие исследования доказывают пользу физических упражнений. Регулярные упражнения оказывают положительное влияние не только на наше физическое здоровье, но и на наше психическое и эмоциональное благополучие.
Для многих оправданием может служить нехватка времени утром для тренировок. Помните, что такие успешные женщины, как Опра Уинфри, Дженнифер Энистон и Мишель Обама, просыпаются достаточно рано, чтобы уделить внимание физической активности с утра. И это несмотря на их напряжённый рабочий график.
В одном из интервью Мишель Обама призналась: «Если я не буду тренироваться, то я не буду чувствовать себя хорошо. Я впаду в депрессию». Потому она просыпается в 4:30 утра, чтобы всё успевать сделать во время утренней рутины.
Более того, исследования показали, что люди, которые тренируются с утра лучше и крепче спят ночью, нежели те, кто тренируется вечером.
Утренняя тренировка необязательно должна быть полномасштабной и проходить в тренажёрном зале. Достаточно лёгкой пробежки, йоги или обычной зарядки. Главное, разогреть мышцы, разогнать кровь и активировать все процессы в организме.
4. Чтение
Читать или слушать что-либо позитивное и мотивирующее эффективнее именно утром. Для большинства из нас нормально начинать утро со смартфоном в руках или с пультом от телевизора. Мы настраиваемся на начало дня утренними новостями, чтобы вдруг не пропустить что-то. Если вы именно так начинаете свой день, то это срочно нужно менять.
Основную часть СМИ составляют, как правило, отрицательные новости, при которых люди испытывают страх, негатив и депрессию. Тем самым они удерживают внимание аудитории. Но зачем вам это нужно?Вместо этого попробуйте читать с утра любимую книгу или вдохновляющие на день цитаты. Кроме того, вы можете слушать аудиокниги или же подкасты.
Сегодня подкасты крайне популярны. И вы гарантированно найдёте что-то интересное для себя. Тем более, что подкасты идеально подходят для начала утра в позитивном ключе.
Примеры подкастов из Телеграм:
• Уилл Смит — Мотивация
• Робин Шарма — Как просыпаться раньше и достигать больших целей
• Брайан Трейси — Привычки успешных людей
• Ник Чернобаев — Почему нам постоянно не хватает времени
5. Ведение дневника
Не все могут вести дневник. И можно обойтись просто отдельными заметками. Например:
- список дел на предстоящий день
- создание списка благодарностей
- постановка целей на неделю
- анализ прошедшего дня
Подобного рода структурирование — это отличный способ начать день. Практика ведения утреннего дневника даёт возможность получить чёткое представление о том, как провести предстоящий день. Когда мы что-либо прописываем, то ощущаем замотивированность в процессе.
Не существует правильного или неправильного способа вести дневник. Можно писать несколько страниц каждый день, следуя структуре Джулии Кэмерон. Или же делать списки из 10- 20 вещей, за которые вы хотите поблагодарить вселенную.
Какой бы метод вы ни выбрали, письменное ведение дневника является верным способом позитивно начать свой день.
Буквально каждое наше действие с утра влияет на то, как пройдёт наш день. Потому организуйте позитивно своё начало дня, включая правильное питание, физические нагрузки и положительное психическое и эмоциональное состояния.
