Вітаміни життєво необхідні для нормальної життєдіяльності нашого організму в будь-якому віці та для будь-якої статі. Так склалося, що жінки більше приділяють увагу здоров'ю, уважніше стежать за харчуванням і споживанням вітамінів. Однак останнім часом ситуація змінюється, і чоловіки теж починають розуміти, як важливо забезпечувати організм необхідними речовинами в потрібних кількостях.
Які вітаміни вважаються найважливішими для чоловіків?
У принципі перелік вітамінів, необхідних чоловікам, такий самий, як і для жінок. Але дозування і співвідношення дещо відрізняються, що пов'язано з особливостями метаболізму. До найважливіших для чоловіків вітамінів належать:
- Вітамін С. Є антиоксидантом, що дає йому змогу захищати клітини від впливу вільних радикалів. Сприяє зміцненню імунітету, прискорює загоєння ран, бере участь у білковому обміні та процесах синтезу сполучної тканини.
- Вітамін D. Сприяє зміцненню кісткової тканини та виробленню тестостерону. Нестача цього вітаміну може призводити до розвитку хронічної втоми і запальних процесів.
- Вітаміни групи В. Беруть участь у найрізноманітніших біохімічних реакціях, задіяні в процесах кровотворення, регуляції стану репродуктивної системи, нормальної роботи нервової системи.
- Вітамін Е. Захищає клітинні мембрани від пошкоджень, бере участь в обмінних процесах у мітохондріях. Впливає на сексуальну функцію чоловіка.
- Вітамін А. Важливий для здоров'я очей, нормальної роботи імунної системи, вироблення тестостерону, роботи репродуктивної системи.
Не менш важливі для нормальної роботи чоловічого організму і мікроелементи. До найбільш значущих належать кальцій, магній, цинк, залізо, фосфор, натрій, селен. Кожен із них відіграє певну роль і має надходити в організм у потрібних кількостях.
Як забезпечити чоловічий організм вітамінами?
Повноцінне харчування може повністю задовольнити потребу організму чоловіка у вітамінах і мікроелементах. Але для цього потрібно розбиратися в складі продуктів і формувати раціон грамотно.
- Щоб забезпечити організм вітамінами групи В, у меню мають бути присутні м'ясні та молочні продукти, горіхи, цільнозернові крупи.
- Найкращими джерелом вітаміну С є овочі та фрукти.
- Багато вітаміну D у жирній рибі, яйцях, молочних продуктах.
- Отримати вітамін А можна, збагативши раціон печінкою, м'ясом, рибою, а також вживаючи бета-каротин (провітамін А), який міститься в деяких овочах і фруктах.
- Найкращі джерела вітаміну Е - рослинні олії, горіхи, насіння.
Правильний підбір продуктів, їхнє вміле приготування і споживання в потрібних співвідношеннях допоможуть отримувати все необхідне. Але якщо харчуватися збалансовано і стежити за тим, щоб у раціоні були всі потрібні продукти в правильних кількостях складно, можна купити комплекс вітамінів для чоловіків. Виробляються такі вітамінні комплекси з урахуванням особливостей і потреб чоловічого організму і включають всі необхідні вітаміни в потрібних дозуваннях. Хороший варіант для їх придбання - онлайн аптека. Потрібно витратити лише кілька хвилин, щоб зробити необхідну покупку. Такий підхід до "вітамінізації" не потребує багато часу, але обов'язково принесе позитивні результати: допоможе зберігати бадьорість, енергію та здоров'я в будь-якому віці.
