Вітаміни життєво необхідні для нормальної життєдіяльності нашого організму у будь-якому віці та для будь-якої статі. Так склалося, що жінки більше приділяють увагу здоров'ю, уважніше стежать за харчуванням та споживанням вітамінів. Однак останнім часом ситуація змінюється, і чоловіки теж починають розуміти, наскільки важливо забезпечувати організм необхідними речовинами в потрібних кількостях.
Які вітаміни вважаються найважливішими для чоловіків?
У принципі, перелік вітамінів, необхідних чоловікам, такий самий, як і для жінок. Але дозування та співвідношення дещо відрізняються, що пов'язано з особливостями метаболізму. До найважливіших для чоловіків вітамінів належать:
- Вітамін С. Є антиоксидантом, що дозволяє йому захищати клітини від дії вільних радикалів. Сприяє зміцненню імунітету, прискорює загоєння ран, бере участь у білковому обміні та процесах синтезу сполучної тканини.
- Вітамін D. Сприяє зміцненню кісткової тканини та виробленню тестостерону. Недолік цього вітаміну може призводити до розвитку хронічної втоми та запальних процесів.
- Вітаміни групи В. Беруть участь у різних біохімічних реакціях, задіяні в процесах кровотворення, регуляції стану репродуктивної системи, нормальної роботи нервової системи.
- Вітамін Е. Захищає клітинні мембрани від пошкоджень, бере участь в обмінних процесах у мітохондріях. Впливає на сексуальну функцію чоловіка.
- Вітамін А. Важливий для здоров'я очей, нормальної роботи імунної системи, вироблення тестостерону, роботи репродуктивної системи.
Не менш важливі для нормальної роботи чоловічого організму та мікроелементи. До найбільш значних належать кальцій, магній, цинк, залізо, фосфор, натрій, селен. Кожен їх грає певну роль і повинен вступати в організм у необхідних кількостях.
Як забезпечити чоловічий організм вітамінами?
Повноцінне харчування може повністю задовольнити потребу організму чоловіка у вітамінах та мікроелементах. Але для цього потрібно розбиратися у складі продуктів та формувати раціон грамотно.
- Щоб забезпечити організм вітамінами групи В, у меню мають бути м'ясні та молочні продукти, горіхи, цільнозернові крупи.
- Найкращими джерелом вітаміну С є овочі та фрукти.
- Багато вітаміну D у жирній рибі, яйцях, молочних продуктах.
- Отримати вітамін А можна, збагативши раціон печінкою, м'ясом, рибою, а також вживаючи бета-каротин (провітамін А), який знаходиться в деяких овочах та фруктах.
- Найкращі джерела вітаміну Е - рослинні олії, горіхи, насіння.
Правильний підбір продуктів, їх уміле приготування та споживання у потрібних співвідношеннях допоможуть отримувати все необхідне. Але якщо харчуватися збалансовано і стежити за тим, щоб у раціоні були всі потрібні продукти у правильних кількостях складно, можна придбати комплекс вітамінів для чоловіків . Виробляються такі вітамінні комплекси з урахуванням особливостей та потреб чоловічого організму та включають усі необхідні вітаміни у потрібних дозуваннях. Хороший варіант для їх придбання - онлайн аптека . Потрібно витратити лише кілька хвилин, щоб зробити необхідну покупку. Такий підхід до “вітамінізації” не вимагає багато часу, але обов'язково принесе позитивні результати: допоможе зберігати бадьорість, енергію та здоров'я у будь-якому віці.
