Витамины жизненно необходимы для нормальной жизнедеятельности нашего организма в любом возрасте и для любого пола. Так сложилось, что женщины больше уделяют внимание здоровью, внимательнее следят за питанием и потреблением витаминов. Однако в последнее время ситуация меняется, и мужчины тоже начинают понимать, как важно обеспечивать организм необходимыми веществами в нужных количествах.
Какие витамины считаются самыми важными для мужчин?
В принципе перечень витаминов, необходимых мужчинам, такой же, как и для женщин. Но дозировки и соотношения несколько отличаются, что связано с особенностями метаболизма. К самым важным для мужчин витаминам относятся:
- Витамин С. Является антиоксидантом, что позволяет ему защищать клетки от воздействия свободных радикалов. Способствует укреплению иммунитета, ускоряет заживление ран, участвует в белковом обмене и процессах синтеза соединительной ткани.
- Витамин D. Способствует укреплению костной ткани и выработке тестостерона. Недостаток данного витамина может приводить к развитию хронической усталости и воспалительных процессов.
- Витамины группы В. Участвуют в самых различных биохимических реакциях, задействованы в процессах кроветворения, регуляции состояния репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы.
- Витамин Е. Защищает клеточные мембраны от повреждений, участвует в обменных процессах в митохондриях. Влияет на сексуальную функцию мужчины.
- Витамин А. Важен для здоровья глаз, нормальной работы иммунной системы, выработки тестостерона, работы репродуктивной системы.
Не менее важны для нормальной работы мужского организма и микроэлементы. К наиболее значимым относятся кальций, магний, цинк, железо, фосфор, натрий, селен. Каждый из них играет определенную роль и должен поступать в организм в нужных количествах.
Как обеспечить мужской организм витаминами?
Полноценное питание может полностью удовлетворить потребность организма мужчины в витаминах и микроэлементах. Но для этого нужно разбираться в составе продуктов и формировать рацион грамотно.
- Чтобы обеспечить организм витаминами группы В, в меню должны присутствовать мясные и молочные продукты, орехи, цельнозерновые крупы.
- Лучшими источником витамина С являются овощи и фрукты.
- Много витамина D в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах.
- Получить витамин А можно, обогатив рацион печенью, мясом, рыбой, а также употребляя бета-каротин (провитамин А), который находится в некоторых овощах и фруктах.
- Лучшие источники витамина Е — растительные масла, орехи, семечки.
Правильный подбор продуктов, их умелое приготовление и потребление в нужных соотношениях помогут получать все необходимое. Но если питаться сбалансировано и следить за тем, чтобы в рационе были все нужные продукты в правильных количествах сложно, можно купить комплекс витаминов для мужчин. Производятся такие витаминные комплексы с учетом особенностей и потребностей мужского организма и включают все необходимые витамины в нужных дозировках. Хороший вариант для их приобретения — онлайн аптека. Нужно потратить всего несколько минут, чтобы сделать необходимую покупку. Такой подход к “витаминизации” не требует много времени, но обязательно принесет положительные результаты: поможет сохранять бодрость, энергию и здоровье в любом возрасте.
