Сьогодні ми пропонуємо кілька дуже смачних протеїнових коктейлів, які є чудовим доповненням до тренування. Складові цих протеїнових коктейлів досить прості та підібрані з урахуванням сумісності компонентів за калорійністю та корисністю. Ви однозначно зможете вибрати для себе найбільш підходящий протеїновий коктейль після тренування.
Топ 5: Смачний протеїновий коктейль після тренування
1. Мигдально-полуничний протеїновий коктейль
Складові:
- Мигдальне молоко - 1 склянка;
- Заморожена полуниця – 1 склянка;
- Заморожений банан – 1 шт;
- Полунична або ванільна протеїнова суміш - 2 столові ложки;
- 3 кубики льоду
блендері
змішайте всі інгредієнти до отримання однорідної маси.
Поступово додайте кубики льоду та знову добре перемішайте. Перелийте коктейль у високу склянку і насолоджуйтесь! ПОРАДА: Ви також можете використовувати кокосове молоко як замінник мигдального молока. Якщо ви брали ванільну протеїнову суміш, додайте краплю полуничного сиропу, щоб наповнити ароматом ваш коктейль.
2. Гарбузовий протеїновий коктейль
Складові:
- Свіже пюре гарбуза – 1 склянка;
- Заморожений ванільний йогурт - 4 столові ложки;
- Знежирене молоко – 1 склянка;
- Спеції для гарбузового пирога - 1/2 чайної ложки;
- Мускатний горіх - 1 щіпка.
Додатково: збиті вершки та кондитерський цукор.
Приготування:
У блендері змішайте всі інгредієнти, крім мускатного горіха і збитих вершків.
Суміш має вийти пінистою та однорідною. Додати більше молока, якщо вас не влаштує щільність коктейлю. Перелийте вміст у високу склянку і завершіть ваш протеїновий коктейль збитими вершками і посипте щіпкою мускатного горіха. ПОРАДА: Ви можете використовувати низькокалорійне ванільне морозиво замість замороженого йогурту.
3. Кавовий протеїновий коктейль з фундуком
Складові:
- Холодний мікс кави з фундуком (100г/30г) – 1 склянка;
- Легке кокосове молоко - 1/2 склянки;
- Шоколадна протеїнова суміш – 2 столові ложки;
- Заморожений банан – 1/2 шт;
- Жменька смажених горіхів ліщини.
блендері
змішайте всі інгредієнти разом протягом декількох хвилин.
Збивайте коктейль доти, доки смажені горіхи не стануть однорідною сумішшю. Насолоджуйтесь протеїновим коктейлем із високої склянки. ПОРАДА: Ви можете замінити кокосове молоко мигдальним або рисовим молоком.
4. Кленово-чорничний протеїновий коктейль
Складові:
- Знежирений йогурт або сир - 1/2 склянки;
- Ванільна протеїнова суміш - 1 столова ложка;
- Заморожена чорниця - 1/2 склянки;
- Кленовий екстракт - 1/2 чайної ложки;
- Лляне насіння - 1/2 чайної ложки;
- Дистильована вода - 1/4 склянки;
- Ваш улюблений підсолоджувач;
- 10 кубиків льоду.
Приготування:
У блендері змішайте всі інгредієнти, крім підсолоджувача, до стану піни.
Якщо суміш надто рідка, то додайте більше льоду. Якщо коктейль вийшов занадто щільним, то розбавте його великою кількістю дистильованої води. В самому кінці додайте ваш улюблений підсолоджувач. ПОРАДА: Ви можете надати вашому протеїновому коктейлю більше антиоксидантних властивостей, додавши жменю шпинату або капусти. Зелень не змінить його смаку.
5. Імбирний протеїновий коктейль з папаєю
Складові:
- Охолоджений свіжий папайя, нарізаний шматочками - 1,5 склянки;
- Лід - 1 склянка;
- Знежирений грецький йогурт - 1/2 склянки;
- Свіжий імбир, очищений та нарізаний – 2 чайні ложки;
- Екстракт свіжого лимону;
- Нектар агави - 1 чайна ложка;
- Гілочка м'яти.
блендері
змішайте всі інгредієнти, крім нектару агави. Збийте коктейль до бажаної консистенції. Після цього ви можете додати солодкий нектар агави, щоб відрегулювати смак.
