Сьогодні дуже популярна тема: рекомендації про вправи та тренування, які ми читаємо в інтернеті, чуємо від подруг або по ТБ, поради передаються з вуст в уста, від людини до людини. Існує багато порад та трюків, якими люди діляться. Однак не всі з них правдиві та ефективні, як багато хто заявляє. Насправді, потрібно дуже постаратися, щоб розрізнити міфи про тренування, проаналізувавши ситуацію.
Експерти підкреслюють, що відрізняти правду від вигадки важливо для власної безпеки, щоб уникнути травм. У той час як деякі з цих міфів створені з кращих спонукань і взагалі безпечні, є такі, які можуть загрожувати вашому здоров'ю.
Найпоширеніші міфи про тренування
Давайте разом розвінчуємо ці міфи про тренування, в які багато хто схильний вірити.
Міф 1. Вправа підходить для всіх
Спортом має займатися кожен, — принаймні так стверджує більшість людей. І ми повинні регулярно рухатися, щоби зберегти своє здоров'я. Однак, варто зазначити, що кожен з нас є унікальним і має різні типи тіла та умови.
Таким чином, не всі види вправ корисні для всіх. Тридцятихвилинна пробіжка може легко даватись вашій подрузі, але протипоказана для вас. У когось можуть бути проблеми із серцем, про які людина ще й сама не знає. А хтось страждає на варикозні прояви, — і тоді певні навантаження категорично заборонені. Список можна продовжувати.
Те, що багато людей виконують якісь види вправ зовсім не означає, що ви також можете виконувати їх прямо зараз. Для того, щоб вибрати найкращий комплекс вправ, що підходить вам, відвідайте для початку вашого лікаря для оцінки загального стану здоров'я або зверніться за допомогою до персонального тренера, щоб він розробив індивідуальну програму, призначену спеціально для вас.
Міф 2. Ефективне спалювання жиру
Люди виконують сотні вправ для того, щоб прибрати боки та живіт. Однак вони мало розуміють, що в'ялість шкіри тіла не може бути усунена шляхом простих скорочень м'язів.
Щоб позбутися пристойної кількості жиру у вашому тілі, необхідно пройти складний шлях, регулярно тренуючись. Але найкращим результатом буде поєднання вправ та правильного харчування.
Міф 3. Калорії спалюються, коли Ви потієте
Міф полягає в тому, що якщо ви не потітимете, то ви не спалите жодних калорій. Ось для чого придуманий костюм-сауна або закриваються вікна в приміщенні та вимикаються вентилятори, щоб ви потіли більше.
Насправді ж, фахівці спростовують цю заяву. Пітливість лише допомагає запобігти перегріву тіла шляхом його охолодження. Насправді зв'язку потіння зі втратою калорій, заявленої у вправах, немає.
Існує багато людей, які виконують вправи високої інтенсивності, але не пітніють при цьому.
Небезпека цього міфу полягає в тому, що надто зосереджуючись на потіння, ви забуваєте пити воду , наражаючись на зневоднення.
Міф 4. Вправи допомагають перетворенню жиру на м'язи.
Ви можете очікувати, що, почавши бігати, ваші жири згорить і ви отримаєте підтягнуту форму. На жаль, цього замало. Якщо ви хочете бути худорлявою і мускулистою, ви повинні будете спалити спочатку всі жири, а тільки після наростити м'язи.
Кардіовправи допоможуть вам спалити жир, а вправи, що зміцнюють, допоможуть вам побудувати м'язи. Тільки використовуючи цей тандем, ви отримаєте бажаний результат.
Поєднання вправ, як схема підготовки, пліометрика та HIIT допомагають досягти мети. Якщо у вас є добра частка жирових складок на тілі, вам доведеться добре попрацювати над цим.
Міф 5. Я багато займалася сьогодні, значить можу побалувати себе
Це найпопулярніший міф! Де ви виправдовуєте свої звички в їжі, тому що не можете від них відмовитись (наприклад, від солодкого тістечка). Звичайно, ніхто не заважає вам їсти те, що ви хочете після тренування, але це шкодить вашому здоров'ю та ускладнює досягнення фітнес-цілей. Здорова дієта і фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч. І заняття спортом не повинні давати вам привід їсти нездорову їжу.
Наступного разу, коли вам рекомендуватимуть тренування або дієти, поставтеся до цього з недовірою.
Не все, що поширюється довкола, реально та науково підтверджено. Тому не поспішайте експериментувати на собі, читайте та навчайтеся так, щоб ви самі могли допомогти іншим поділитися перевіреною та надійною інформацією.
Тепер коли ми розібрали ці міфи про тренування, до списку можна додати й інші міфи.
