Наша соціальність давно знайшла нову форму спілкування. З появою соціальних мереж з'явилося онлайн-спілкування, що відкриває можливості взаємодії не тільки з близьким оточенням, а й з людьми по всьому світу. Ми дізнаємося новини в соцмережах, переглядаємо фото, ділимося враженнями. Невже за цим стоїть небезпека соціальних мереж? У всього є дві сторони. І шкода соціальних мереж стосується не лише залежності від них.
Тема соціальних мереж та їхнього впливу на користувачів перебуває в зародковому стані вивчення. Однак психологи отримують достатньо результатів досліджень, щоб окреслити розмір проблеми та небезпеку соціальних мереж.
Насамперед численні дослідження вказують на прямий взаємозв'язок між використанням соціальних мереж і депресією. Тільки за останній рік кількість людей, які страждають на депресію, зросла в рази. Тому не можна недооцінювати шкоду соціальних мереж, яку вони несуть.
Загальні причини небезпеки соціальних мереж:
- Збільшення часу, що витрачається на використання соціальних мереж або роздуми про контент (Що ж мені викласти в соцмережі? Який текст написати? Як оформити?).
- Підвищення ступеня занепокоєння і тривоги під час і після використання соціальних мереж. Наприклад, новини в соцмережах хвилюють багатьох.
- Зниження мотивації і як результат, зростання прокрастинації (як правило, це шкода від впливу соціальних мереж).
- Заниження самооцінки і почуття неповноцінності.
- Поява нездорових порівнянь з іншими (образа/заздрість, надмірне узагальнення, розвиток гніву або ненависті), що призводить до незадоволеності собою і життям.
- Втрата відчуття реальності у звичайному житті та концентрація уваги на ідеальному образі, який встановлює нездорові очікування та неправильне уявлення про інших (ми бачимо лише красиві картинки).
- Гостра реакція на прийняття стандартних дій (блокування, дизлайки, видалення).
- Зниження фактичних соціальних зв'язків або неправильне уявлення про них.
- Зростання егоцентризму від передбачуваного конкурсу популярності (кількість лайків, підписників тощо).
- Фізичні проблеми (біль у спині/ м'язах/ суглобах, порушення режиму харчування, головний біль, проблеми із зором).
- Потенційно нездоровий аналіз стосунків, включно з інтерпретацією кожної щохвилинної дії (або її відсутності).
- Небезпека залежності від соціальних мереж і нав'язливі стани.
Що можна зробити? Поради
Загалом, якщо докласти зусиль щодо обмеження використання соцмереж - гарний початок. Адже залежність від соціальних мереж, як і будь-яка інша залежність, розвивається непомітно.
Намагайтеся контролювати час, наприклад, коли переглядаєте новини в соцмережах. Стрічка новин нескінченна, а життя у вас одне. Суворо дотримуйтеся правил використання тієї чи іншої соцмережі.
- Створіть вільні зони, де ви не будете використовувати смартфон і соцмережі. Наприклад, за обіднім столом, з друзями, на роботі або в школі.
- Складіть графік або окремі години, які ви можете присвятити соціальним мережам.
- Необов'язково реєструватися у всіх соцмережах (однокласники, ВК, фейсбук тощо). Можна обмежитися лише тими, в яких зареєстровані ваші друзі.
- Контролюйте контент, що переглядається, не варто підписуватися на все підряд. Проводьте ревізію підписок і видаляйте все зайве.
- Пам'ятайте про залежність від соціальних мереж, будьте свідомі.
Нереально унеможливити використання соціальних мереж, проте скорочення й обмеження хоча б однієї соцмережі може допомогти вам знизити небезпеки, перелічені вище.
