Наша социальность давно обрела новую форму общения. С появлением социальных сетей появилось онлайн-общение, открывающее возможности взаимодействия не только с близким окружением, но и с людьми по всему миру. Мы узнаём новости в соцсетях, просматриваем фото, делимся впечатлениями. Неужели за этим стоит опасность социальных сетей? У всего есть две стороны. И вред социальных сетей касается не только лишь зависимости от них.
Тема социальных сетей и их влияния на пользователей находится в зачаточном состоянии изучения. Однако психологи получают достаточно результатов исследований, чтобы обозначить размер проблемы и опасность социальных сетей.
Прежде всего многочисленные исследования указывают на прямую взаимосвязь между использованием социальных сетей и депрессией. Только за последний год число людей, страдающих депрессией, возросло в разы. Потому нельзя недооценивать вред социальных сетей, которые они несут.
Общие причины опасности социальных сетей:
- Увеличение времени, затрачиваемого на использование социальных сетей или размышления о контенте (Что же мне выложить в соцсети? Какой текст написать? Как оформить?).
- Повышение степени беспокойства и тревоги во время и после использования социальных сетей. К примеру, новости в соцсетях волнуют многих.
- Снижение мотивации и как результат, рост прокрастинации (как правило, это вред от влияния социальных сетей).
- Занижение самооценки и чувство неполноценности.
- Появление нездоровых сравнений с другими (обида/зависть, чрезмерное обобщение, развитие гнева или ненависти), приводящее к неудовлетворённости собой и жизнью.
- Потеря ощущения реальности в обычной жизни и концентрация внимания на идеальном образе, который устанавливает нездоровые ожидания и неправильное представление о других (мы видим только красивые картинки).
- Острая реакция на принятие стандартных действий (блокировка, дизлайки, удаление).
- Снижение фактических социальных связей или неправильное представление о них.
- Рост эгоцентризма от подразумеваемого конкурса популярности (количество лайков, подписчиков и т. д.).
- Физические проблемы (боль в спине/ мышцах/ суставах, нарушение режима питания, головные боли, проблемы со зрением).
- Потенциально нездоровый анализ отношений, включая интерпретацию каждого ежеминутного действия (или его отсутствия).
- Опасность зависимости от социальных сетей и навязчивые состояния.
Что можно сделать? Советы
В целом, если приложить усилия по ограничению использования соцсетей — хорошее начало. Ведь зависимость от социальных сетей, как и любая другая зависимость развивается незаметно.
Старайтесь контролировать время, например, когда просматриваете новости в соцсетях. Лента новостей бесконечна, а жизнь у вас одна. Строго придерживайтесь правил использования той или иной соцсети.
- Создайте свободные зоны, где вы не будете использовать смартфон и соцсети. Например, за обеденным столом, с друзьями, на работе или в школе.
- Составьте график или отдельные часы, которые вы можете посвятить социальным сетям.
- Необязательно регистрироваться во всех соцсетях (одноклассники, ВК, фейсбук и т. д.). Можно ограничиться лишь теми, в которых зарегистрированы ваши друзья.
- Контролируйте просматриваемый контент, не стоит подписываться на всё подряд. Проводите ревизию подписок и удаляйте всё лишнее.
- Помните про зависимость от социальных сетей, будьте сознательны.
Нереально исключить использование социальных сетей, однако сокращение и ограничение хотя бы одной соцсети может помочь вам снизить опасности, перечисленные выше.
