Говорячи про схуднення, найчастіше ми уявляємо собі позбавлення від проблем у ділянці талії. Адже тонка витончена талія завжди запорука привабливості та стрункості. Способів як схуднути в талії існує багато, але трапляється, що не всі дієти та вправи для схуднення допомагають. Розібратися в цій ситуації допоможуть наші поради.
Не хвилюйтеся, ви не перші, хто безрезультатно намагається схуднути в талії. Недарма цю ділянку вважають такою, що найважче піддається. Дуже легко виростити живіт і так складно потім його позбутися. Виходячи з цього, ми підібрали для вас основні чинники, завдяки яким ви зможете схуднути в животі і знайти фігуру своєї мрії.
13 порад, як схуднути в талії за 21 день
Якщо ви поставили за мету схуднути в талії, то виконуйте все правильно, щоб не завдати шкоди своєму організму. Спеціальні вправи для схуднення ефективні, однак, слід розуміти, що організму потрібно перебудуватися і увійти в режим. Саме тому 21 день - це той оптимальний термін, за який реально отримати гарантовані результати.
1. Тримайте поставу!
Рівна постава - це не тільки красиво, а й дуже корисно як для м'язів спини, так і для преса. Підтримка правильного положення тіла під час ходьби або сидіння, може допомогти вам без зусиль позбутися живота і навіть схуднути в талії. Адже коли ми розслаблені, то мимоволі сутулимося, а живіт при цьому починає стирчати. У підсумку жир, що накопичується в цій ділянці, розростається і, як наслідок, живіт стає більшим.
Однак, якщо ви весь час пам'ятатимете про поставу і триматимете м'язи спини та преса в напрузі, щоб утримувати правильне положення, - ви зможете схуднути в талії та прибрати живіт. А щоденні вправи для зміцнення м'язів спини допоможуть вам швидко привчити себе тримати поставу.
2. Ніколи не пропускайте сніданок
Не вірте, що голодування зранку допоможе вам втратити вагу і позбутися зайвого жиру. Це міф. Щоб схуднути в талії, ніколи не пропускайте свій сніданок!
Повноцінний збалансований сніданок - це запорука вашого гарного настрою та спокійного стану на весь день. Крім того, сніданок забезпечує вас відповідною енергією для виконання комплексу вправ на зміцнення всього тіла. А жири будуть легко засвоюватися протягом усього дня. Якщо ви хочете схуднути в талії, то почніть свій день зі сніданку фруктами, пластівцями або яйцями, оскільки вони містять достатньо білка. Чому так важливий білок? Дивіться пункт нижче.
3. Приймайте їжу з достатньою кількістю білка.
Переконайтеся, що вживаєте достатню кількість білка у своєму раціоні. Білок бере участь у будові м'язів і допомагає засвоєнню жирів. Міститься білок у пісних сортах м'яса, сої, яйцях, молоці, квасолі. Також, ви можете приймати спеціальні БАДи, щоб поліпшити баланс між жирами, вуглеводами і білками.
4. Ваш сон має бути не менше 8 годин
За допомогою достатньої кількості сну ви отримуєте належне травлення протягом ночі. Організм повною мірою відновлюється і нормалізуються всі процеси обміну речовин. Також, 8-годинний сон забезпечує вам повноцінний відпочинок і заряд енергії на весь майбутній день.
5. Скоротіть вміст солі у стравах
Готуючи, ми схильні завжди додавати сіль і приправи до їжі, щоб надати своїм стравам більшого аромату і підвищити смакові якості. Але, не варто зловживати сіллю. Оскільки зайвий вміст солі в організмі негативно впливає на кров'яний тиск, на суглоби і загальний стан загалом. Ще одна причина, чому варто скоротити вживання солі, якщо ви хочете схуднути в талії, - це те, що підсолені страви збуджують апетит. Внаслідок чого складно насититися їжею і ви з'їдаєте більше норми.
Дотримуйтеся принципу, краще менше солі, ніж більше. Усвідомлений підхід до прийому їжі допоможе вам схуднути в талії та нормалізувати травлення.
6. Замініть усі газовані напої на просту воду
Тримайтеся подалі від шипучих і газованих напоїв, у яких міститься велика кількість цукру. Вони не допомагають втамувати спрагу і вже точно не допоможуть схуднути в талії, а скоріше навпаки. Найкраще за все пити воду. Це набагато корисніше і безпечніше.
Якщо ви не хочете мати проблем зі шлунком і кишечником, то відмовтеся від газованої води. Вуглекислота руйнує зубну емаль і подразнює слизову, що може призвести до гастриту навіть у здорових людей.
7. Не ігноруйте харчові волокна
Харчові волокна не перетравлюються в шлунку і тонкому кишечнику. Однак, вони чинять плідний вплив на організм, регулюючи перистальтику в товстому кишечнику. Особливо корисні харчові волокна зі споживанням достатніх обсягів рідини. Якщо ви хочете, щоб ваш організм працював як годинник, то їжте харчові волокна. Продукти, що містять харчові волокна: цільнозернові, гіркий шоколад, чорнослив, курага, бобові, яблука, груші, морква, малина, волоські горіхи, мигдаль тощо.
8. Виконуйте спеціальні вправи для схуднення
Не виключена важлива роль фізичних навантажень з метою схуднення. Ваше тренування має містити кардіо-вправи, комплекс вправ для зміцнення спини, а також вправи для схуднення живота. Завдяки регулярним тренуванням, ваше тіло набуде ідеальної форми і йому не будуть страшні зайві калорії.
9. Вживайте 5 різних типів овочів і фруктів щодня
Спробуйте урізноманітнити свій щоденний раціон. Це означає, що страви мають містити різні види овочів і фруктів, таких як помідори, огірки, салат, виноград, насіння, горіхи, редьку, селеру, моркву, яблука, персики, кавун та інші. Ви можете готувати різноманітні салати, рецепти яких пропонуємо подивитися в нашій рубриці: Кулінарія/Салати
10. Замініть перекуси фруктами
Забудьте про перекуси печивом! Якщо ви відчули голод, то найкраще перекусити яблуком або горіхами. У жодному разі, не їжте печиво, булочки або фаст-фуд, які містять у великому обсязі цукор, некорисні жири і глутамат натрію. Усе це - вороги вашої талії.
11. їжте повільно
Щоб поліпшити процес травлення, їжте повільно і маленькими порціями. Ви самі здивуєтеся, якою малою кількістю їжі ви зможете насититися. Процес прийому їжі має стати для вас особливим ритуалом, а не так, як ми звикли їсти на бігу.
12. Споживайте жирну їжу
Додайте до свого раціону продукти, які стимулюють спалювання жиру в животі, щоб ви могли їсти й одночасно спалювати жир без особливих зусиль.
Зміна вашої звичної їжі на більш здорову, безумовно, допоможе вам усвідомити, що не потрібно припиняти їсти тільки для того, щоб схуднути в талії. Але все ж краще навчитися правильно харчуватися і вибирати правильну їжу, ніж зовсім не їсти.
13. Список здорових продуктів, вживання яких допоможе позбутися живота і схуднути в талії:
- Знежирені молочні продукти, такі як йогурт
- Цитрусові (лимони, апельсини та мандарини)
- Дині
- Вівсянка
- Мигдаль
- Волоські горіхи
- Малина і чорниця
- Харчові волокна
- Кава без цукру
- Лосось
- Сира оливкова олія
- Кориця
- Зелений чай
Використовуйте ці прості, але дуже важливі підказки у своєму житті, і ви відчуєте значний прогрес у зусиллях схуднути в талії.
Залишайтеся красивими та здоровими!
за матеріалами сайту https://septemp.win
