Фитнес

Популярные мифы о тренировках, которым все верят

Мифы о тренировках

Сегодня очень популярная тема: рекомендации об упражнениях и тренировках, которые мы читаем в интернете, слышим от подруг или по ТВ, советы передаются из уст в уста, от человека к человеку. Существует так много советов и трюков, которыми люди делятся, однако не все из них правдивые и эффективные, как многие заявляют. В самом деле, нужно очень постараться, чтобы различить, что правда, а что нет – если не проанализировать ситуацию.

Эксперты подчеркивают, что различать правду от вымысла важно для собственной же безопасности и избежания травм. В то время как некоторые из этих мифов созданы из лучших побуждений и вообще безопасные, есть такие, которые могут представлять угрозу для вашего здоровья.

Популярные мифы о тренировках, которым не стоит верить

Давайте вместе развенчаем эти мифы о тренировках, в которые многие склонны верить.

Миф 1. Упражнение подходит для всех

Упражнение подходит для всех

Спортом должен заниматься каждый, – по крайней мере, так утверждает большинство людей. И мы должны регулярно двигаться, чтобы сохранить свое здоровье. Однако, стоит отметить, что каждый из нас уникален и имеет различные типы тела и условия.

Таким образом, не все виды упражнений являются полезными для всех. Тридцатиминутная пробежка может легко даваться вашей подруге, но противопоказана для вас. У кого-то могут быть проблемы с сердцем, о которых человек еще и сам не знает, кто-то страдает варикозными проявлениями, – и тогда определенные нагрузки категорически запрещены. Список можно продолжать.

То, что многие люди выполняют какие-то виды упражнений вовсе не означает, что вы тоже можете выполнять их прямо сейчас. Для того, чтобы выбрать лучший комплекс упражнений, подходящий вам, посетите, для начала, вашего лечащего врача для оценки общего состояния здоровья или обратитесь за помощью к персональному тренеру, чтобы он разработал индивидуальную программу, предназначенную специально для вас.

Это интересно

Миф 2. Эффективное сжигание жира

Эффективное сжигание жира

Люди выполняют сотни упражнений для того, чтобы избавиться от некрасивого “жирового пояса”, который окутывает живот, но они мало понимают, что дряблость кожи тела не может быть устранена путем простых сокращений мышц.

Для того, чтобы избавиться от приличного количества жира в вашем теле, Вы действительно должны пройти сложный путь, регулярно тренируясь, выполняя регулярные кардиоупражнения, терпя боль в мышцах от силовых тренировок. Но лучшим результатом будет сочетание того и другого.

Миф 3. Калории сжигаются, когда Вы потеете

Калории сжигаются, когда Вы потеете

Миф заключается в том, что если вы не будете потеть, то вы не сожжете никаких калорий. Вот для чего придуман костюм-сауна или закрываются окна в помещении и выключаются вентиляторы, чтобы вы потели больше.

В действительности же, специалисты опровергают это заявление путем противодействия, что потливость помогает лишь предотвратить тело от перегрева путем его охлаждения. На самом деле связи потения с потерей калорий, заявленной в упражнениях, нет.

Существует много людей, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, но не потеют при этом.

Опасность этого мифа заключается в том, что Вы можете быть слишком сосредоточены на том, чтобы заставлять себя потеть много и забыть пить воду, подвергнув себя обезвоживанию.

Миф 4. Упражнения помогают преобразованию жира в мышцы

 Упражнения помогают преобразованию жира в мышцы

Вы можете ожидать, что, начав бегать, ваши жиры сгорят и вы получите подтянутую форму. К сожалению, этого не достаточно. Если вы хотите быть худощавой и мускулистой, вы должны будете определенно сжечь сначала все жиры, а только после нарастить мышцы.

Кардиоупражнения помогут вам сжечь жиры, а укрепляющие упражнения помогут вам построить мышцы. Только используя этот тандем, вы получите желаемый результат.

Сочетание упражнений, как схема подготовки, плиометрика и HIIT помогают добиться цели. Если у вас имеется добрая доля жировых складок на теле, вам придется хорошенько поработать над этим.

Это интересно

Миф 5. Я много занималась сегодня, так что могу побаловать себя и съесть, что хочу

Я много занималась сегодня, так что могу побаловать себя

Это самый популярный миф! Где вы оправдываете свои привычки в еде, потому что не можете от них отказаться (например, от сладкого пирожного). Конечно, никто не мешает вам есть то, что вы хотите после тренировки, но это вредит вашему здоровью и усложняет достижение фитнес-целей. Здоровая диета и физические упражнения идут рука об руку друг с другом, и занятия спортом не должны давать вам повод есть нездоровую пищу.

В следующий раз, когда кто-то даст вам рекомендации по вопросу тренировок или диеты (или в чем-либо еще), отнеситесь к этому с недоверием.

Не все, что распространяется вокруг, реально и научно подтверждено, поэтому не торопитесь экспериментировать на себе, читайте и учитесь так, чтобы вы сами могли помочь другим поделиться проверенной и надежной информацией.

Теперь, когда мы разобрали эти мифы о тренировках, к списку можно добавить и другие мифы.

С какими мифами о тренировках столкнулись лично Вы? Не стесняйтесь поделиться опытом в комментариях ниже!

Подпишись на наш TELEGRAM
Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!
Открыть