Сегодня очень популярная тема: рекомендации об упражнениях и тренировках, которые мы читаем в интернете, слышим от подруг или по ТВ, советы передаются из уст в уста, от человека к человеку. Существует много советов и трюков, которыми люди делятся. Однако не все из них правдивые и эффективные, как многие заявляют. В самом деле, нужно очень постараться, чтобы различить мифы о тренировках, проанализировав ситуацию.
Эксперты подчёркивают, что различать правду от вымысла важно для собственной же безопасности во избежание травм. В то время как некоторые из этих мифов созданы из лучших побуждений и вообще безопасные, есть такие, которые могут представлять угрозу для вашего здоровья.
Самые распространённые мифы о тренировках
Давайте вместе развенчаем эти мифы о тренировках, в которые многие склонны верить.
Миф 1. Упражнение подходит для всех
Спортом должен заниматься каждый, — по крайней мере, так утверждает большинство людей. И мы должны регулярно двигаться, чтобы сохранить своё здоровье. Однако, стоит отметить, что каждый из нас уникален и имеет различные типы тела и условия.
Таким образом, не все виды упражнений являются полезными для всех. Тридцатиминутная пробежка может легко даваться вашей подруге, но противопоказана для вас. У кого-то могут быть проблемы с сердцем, о которых человек еще и сам не знает. А кто-то страдает варикозными проявлениями, — и тогда определенные нагрузки категорически запрещены. Список можно продолжать.
То, что многие люди выполняют какие-то виды упражнений вовсе не означает, что вы тоже можете выполнять их прямо сейчас. Для того, чтобы выбрать лучший комплекс упражнений, подходящий вам, посетите, для начала, вашего лечащего врача для оценки общего состояния здоровья или обратитесь за помощью к персональному тренеру, чтобы он разработал индивидуальную программу, предназначенную специально для вас.
Миф 2. Эффективное сжигание жира
Люди выполняют сотни упражнений для того, чтобы убрать бока и живот. Однако они мало понимают, что дряблость кожи тела не может быть устранена путём простых сокращений мышц.
Для того, чтобы избавиться от приличного количества жира в вашем теле, необходимо пройти сложный путь, регулярно тренируясь. Но лучшим результатом будет сочетание упражнений и правильного питания.
Миф 3. Калории сжигаются, когда Вы потеете
Миф заключается в том, что если вы не будете потеть, то вы не сожжёте никаких калорий. Вот для чего придуман костюм-сауна или закрываются окна в помещении и выключаются вентиляторы, чтобы вы потели больше.
В действительности же, специалисты опровергают это заявление. Потливость лишь помогает предотвратить перегрев тела путём его охлаждения. На самом деле связи потения с потерей калорий, заявленной в упражнениях, нет.
Существует много людей, которые выполняют упражнения высокой интенсивности, но не потеют при этом.
Опасность этого мифа заключается в том, что слишком сосредотачиваясь на потении, вы забываете пить воду, подвергая себя обезвоживанию.
Миф 4. Упражнения помогают преобразованию жира в мышцы
Вы можете ожидать, что, начав бегать, ваш жиры сгорит и вы получите подтянутую форму. К сожалению, этого недостаточно. Если вы хотите быть худощавой и мускулистой, вы должны будете определенно сжечь сначала все жиры, а только после нарастить мышцы.
Кардиоупражнения помогут вам сжечь жир, а укрепляющие упражнения помогут вам построить мышцы. Только используя этот тандем, вы получите желаемый результат.
Сочетание упражнений, как схема подготовки, плиометрика и HIIT помогают добиться цели. Если у вас имеется добрая доля жировых складок на теле, вам придется хорошенько поработать над этим.
Миф 5. Я много занималась сегодня, значит могу побаловать себя
Это самый популярный миф! Где вы оправдываете свои привычки в еде, потому что не можете от них отказаться (например, от сладкого пирожного). Конечно, никто не мешает вам есть то, что вы хотите после тренировки, но это вредит вашему здоровью и усложняет достижение фитнес-целей. Здоровая диета и физические упражнения идут рука об руку. И занятия спортом не должны давать вам повод есть нездоровую пищу.
В следующий раз, когда вам будут рекомендовать тренировки или диеты, отнеситесь к этому с недоверием.
Не всё, что распространяется вокруг, реально и научно подтверждено. Потому не торопитесь экспериментировать на себе, читайте и учитесь так, чтобы вы сами могли помочь другим поделиться проверенной и надежной информацией.
Теперь, когда мы разобрали эти мифы о тренировках, к списку можно добавить и другие мифы.
