Вода — это источник жизни на земле, а также источник нашего здоровья. Каждый день нам нужно выпивать определенное количество жидкости с тем, чтобы чувствовать себя хорошо. Но большинство из нас не соблюдает эту норму. Многие полагают, что, если они пьют в течение дня кофе, чай, соки и безалкогольные напитки, то они восполняют потерю жидкости в организме и дополнительно пить воду не нужно, но это не так!
Потерю жидкости можно восполнить, только если правильно пить воду. Считается, что в норме каждый человек должен выпивать в день около 2 литров чистой воды и больше. Это не так легко, как кажется. Если вы начнете пить воду через силу, вряд ли это даст положительный результат. Чтобы приучить себя правильно пить воду, используйте в своих интересах эти замечательные подсказки.
8 эффективных подсказок, которые научат вас пить воду
Выпивать большое количество чистой воды в день — задача не из простых, когда вы новичок в этом деле. Тело, не приученное к такому объему жидкости, будет строить психологические барьеры. Приняв решение правильно пить воду, поначалу, вы будете прилагать усилия, чтобы заставлять себя выпивать нужно количество воды. Однако, уже после нескольких дней ваше тело будет требовать необходимое ему количество воды, а сам процесс станет приятным.
1. Свяжите питье воды с действием
Утром, вместе с пробуждением, создайте для себя ритуал пить воду. Всего несколько глотков воды с утра — это уже хорошее начало дня. А лучше ставьте на ночь стакан воды возле себя. Затем, пейте воду каждый час в течение всего дня. То есть, чем бы вы ни занимались (готовите обед, работаете за компьютером и т.д.), держите возле себя бутылку с водой, делая по несколько глотков, но часто. Попробуйте пить воду каждый раз, после того, как моете руки или, например, когда идете на прогулку и возвращаетесь с нее. Придумайте такого рода ритуалы для себя, они помогут вам в начале пути. Очень важно соблюдать дисциплину. Чем серьезнее и ответственнее вы подойдете к приобретению новой привычки, тем быстрее и легче она войдет в вашу повседневную действительность.
2. Пейте воду со вкусом
Порой просто пить воду бывает скучно. Ее свежий чистый вкус может быть причиной того, что вы быстро оставите эту новую привычку. Тем не менее это не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только питье чистой воды, но и ароматизированные ее варианты. Добавьте в воду кубики льда из апельсинового или лимонного сока. Или просто добавьте свежие фрукты или овощи по вкусу. В летний период — это идеальный напиток. Поначалу можно смешивать сок свежевыжатых фруктов, ягод или овощей в соотношении 1:1 с водой. А затем, постепенно сокращать количество сока и его концентрацию в воде. Так вам будет гораздо приятнее пить воду с тем, чтобы выработать привычку.
3. Наполняйте стакан небольшим количеством воды
Не всегда легко сразу выпить стакан воды, наполненный до краев. Это довольно сложно психологически. Старайтесь не перегружать себя. Начните с небольшого объема жидкости. Лучше пить воду маленькими глотками, но с удовольствием, чем полный стакан через силу.
Кстати, пить воду большими объемами за один раз — это не очень хорошо. Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды или через час после, тогда это действительно пойдет вам на пользу.
4. Сколько нужно пить воды в день
Не пытайтесь сразу же включать в свой рацион 6-8 стаканов воды. И не стоит винить себя, если не удается по какой-то причине соблюдать норму. Пейте то количество воды, которое вам удобно. Эта полезная привычка должна вызывать у вас положительные эмоции, а не обременять вас.
5. Пусть графин с водой всегда будет в поле вашего зрения.
Постоянно держите емкость для воды на виду. Лучше, если вы используете для этого красивую посуду, которая своим видом будет мотивировать вас к новым достижениям и напоминать о правильном образе жизни с хорошими привычками. Иногда необходимость лишних движений способствует тому, чтобы отложить принятие решения на потом. Таким образом, вы можете вовсе забыть о том, что вы собирались сделать.
6. Различайте жажду и голод
Жажда и голод проявляются аналогично. И вместо того чтобы в очередной раз бежать к холодильнику в поисках перекуса, попробуйте выпить стакан теплой воды и подождите некоторое время. Особенно, если вы недавно ели, но чувство голода снова дает о себе знать, наверняка ваш организм страдает от жажды.
7. Потребляйте больше овощей и фруктов с высоким содержанием воды
Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Таким образом, в дополнение к воде, включайте в свой рацион полезные фрукты и овощи. Некоторые из них содержат до 95% воды, благодаря которой ваша иммунная система станет более сильной. Обратите особое внимание на: огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, кабачки, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды далеко не позади этого списка. Например, 92% клубники состоит из воды, а ежевика — на 85%.
8. Воспользуйтесь мобильными приложениями
XXI век упростил нашу жизнь во всех областях. Сегодня не только дисциплина и сила воли могут помочь вам добиться успеха в приобретении новых привычек. К примеру, приложение Water Balance — поможет вам вести учет водного баланса. Это наиболее известное приложение, которое довольно грамотно рассчитать вашу норму воды в сутки. Приложение включает в себя перечень различных напитков и предусматривает, что вы можете также добавить свои напитки, исходя из которых и ведется расчет по вашим данным.
Скачать для Android
Скачать для iPhone
Установите приложение на вашем смартфоне и вы оцените по достоинству возможности этого маленького помощника. Water Balance будет напоминать вам о том, что пора выпить воды и поможет вести статистику, давая при этом важные советы. И самое главное, теперь вы наверняка сможете раз и навсегда выработать привычку пить воду регулярно!
