Більшість речей, що оточують нас у житті, перебувають поза зоною нашого контролю. Однак цілком реально навчитися контролювати своє життя, узяти на себе відповідальність за свої стани й учинки, привести думки до ладу й змінитися на краще. У цьому допомагає медитація - ефективна практика трансформації розуму, що допомагає розвинути концентрацію уваги, ясність думок, емоційний позитив і здатність спокійно спостерігати за істинною природою речей.
На перший погляд може здатися, що медитувати досить просто, але це помилка. Проте все більше людей звертаються до практики медитації. І попри всі труднощі, навчитися правильно медитувати може кожен. І ми пропонуємо вам кілька корисних порад, які допоможуть вам уникнути помилок і заощадити час.
Як правильно медитувати: 5 прихованих ознак успіху
Коли ми хочемо досягти успіху в чомусь, то шукаємо методи, що допомагають нам. Як раз вправи медитації здатні покласти основу успіху і просунути вас далеко вперед. Тож, приділяйте достатню кількість часу на медитацію, і вона принесе вам свою нагороду на все життя, у вигляді спонтанного доступу до світу, радості, легкості буття, концентрації уваги та багато чого іншого. Новачкам важливо пам'ятати, що навчитися правильно медитувати може виявитися складним процесом, у якому легко розгубитися. І якщо трапиться так, що ви застрягнете, то правило номер один: розслабтеся, не хвилюйтеся про це і продовжуйте виконувати вправу. Отже, 5 вірних ознак для того, щоб правильно медитувати:
1. Нерухомість
Щоб правильно медитувати, ви маєте бути нерухомими. Зверніть увагу на те, в якому положенні перебуває ваше тіло під час вправи. Ви можете прийняти будь-яке зручне для вас положення, єдиною умовою є пряма спина. Якщо ви сидите не рухаючись, як гора або спокійне дерево, то ви на вірному шляху. Це просто, але не варто недооцінювати значущість нерухомості. Докладаючи зусиль, ви вчитеся підтримувати здатність відпускати свій розум. Коли ви відпускаєте ваші думки, ваша свідомість стає великою як небо. Згодом, за послідовної практики медитації, ви навчитеся трансформувати зовнішні фізичні зусилля у внутрішнє становище спокійної впевненості та рішучості. Розслабтеся і залишайтеся легкими та сконцентрованими.
2. Легкість буття
Глибоке розслаблення є частиною будь-якої практики медитації. Правильно медитувати ви зможете тоді, коли будете розслаблені й позбавлені напруги. Тільки в цьому разі у вас з'являється можливість ясніше думати і ваше тіло вступає в природний стан. Коли ви сидите не рухаючись, у медитації, ви можете сконцентруватися на своєму диханні, плині думок, відчутті свого тіла, даючи змогу вашій увазі спиратися на царини самосвідомості. Дуже важливо контролювати якість вашої усвідомленості. Чи справді це дається вам важко, стисло і під тиском, чи це відкрито, легко і підконтрольно? Мета полягає в тому, щоб залишатися невимушено контрольованим.
Виконуючи вправу медитації, ви можете часто упускати факт глибокого розслаблення. Вас можуть відволікати думки, що заповнюють ваш розум. Вони не мають значення, якщо ви залишаєтеся розслабленими, навіть якщо ваш розум активний або збуджений. Зверніть на це особливу увагу, щоб не бути збитими з пантелику. Якщо ви глибоко розслаблені, будучи пильними при цьому, - це вірна ознака того, що у вас вийде навчитися правильно медитувати.
3. Свобода від думок
Більшість людей думають, що медитувати означає не мати жодних думок і досягати стану свідомості, немов ви спокійний прохолодний басейн. Безсумнівно, спокійний розум може бути чудовим, але це не обов'язково мета. Ви ж не хочете, щоб успіх або провал вашої практики медитації залежав від наявності спокійного розуму. У цьому немає жодної реальної свободи. Щоб навчитися правильно медитувати, важливо поставити головну мету, яка полягає в тому, щоб проігнорувати ваші думки й не роздмухувати проблеми з чого-небудь, що проходить через екран вашого усвідомлення. Звільнитися від думок не означає не мати жодних думок. Це набагато більший внутрішній стан, де ми не реагуємо на жодні думки - хороші чи погані. Це потрібно тонко відчувати, адже це ключова роль вивчення принципу, як правильно медитувати.
Таким чином, ще одна велика ознака того, що ви медитуєте правильно - це ігнорування потоку думок. У цьому разі ви знаходите свободу від думок, природну якість і суть медитації. Якщо ваші думки переміщаються, але не турбують вас, значить ви на правильному шляху.
4. Посилене усвідомлення
Єдина річ, яка відбувається під час глибокої медитації полягає в тому, що ви вступаєте в стан посиленого усвідомлення. У результаті ви стаєте більш чутливими до стимулів навколишнього середовища: звуків, запахів тощо. І оскільки ви спускаєтеся в цей розширений стан свідомості, то кордони між вами і всім іншим починають руйнуватися. При посиленій усвідомленості розширюється активне слухання. Ви можете почати розпізнавати віддалені звуки, схожі на пташині крики, сигнали автомобілів, церковні дзвони і голоси дітей, які граються. Ці звуки резонують у вас і розширюють ще більше ваше усвідомлення. У вас вийде правильно медитувати, якщо ви звернете увагу на якість посиленого усвідомлення, яке розширює ваші почуття.
Не йдеться про різновиди загостреного усвідомлення, яке може виникати від чашки кави. Усе набагато складніше - це означає спати й не спати одночасно.
5. Свобода від часу
Йоги та містики завжди говорили, що медитація - це стан свідомості, який нескінченний. Вони стверджують, що коли ми медитуємо, ми пізнаємо вічність і наш досвід часу та простору розширюється без межі. Інша позитивна ознака, щоб правильно медитувати, - ви починаєте забувати про час, перебуваючи в медитації. Тому не варто дивуватися, якщо проведена в медитації година, може здатися вам 10 хвилинами. Спробуйте відпустити час і нав'язливу схильність до знання, скільки часу минуло або скільки часу залишилося. Дуже цікаві речі можуть статися у вашому усвідомленні, коли ви забуваєте про час.
Спробуйте просто забувати про час, поки перебуваєте в медитації, і ви будете на вірному шляху. Це називається свободою від часу, ще одна якість глибокої медитації й остання ознака, яка допоможе вам правильно медитувати.
Для багатьох людей, які медитують протягом багатьох років, ці ознаки медитації не застарівають. Перевірте їх на собі, якщо ви вирішили навчитися правильно медитувати.
