Тема самооцінки є однією з популярних на сьогодні. Нам властиві три прояви самооцінки: низька, завищена та адекватна. Найчастіше нас турбує саме низька самооцінка. "У мене все не так як в інших, чому мені так не щастить, мені здається, я ненормальна......" Бувають такі думки?
Як підвищити низьку самооцінку? Насамперед потрібно прийняти і полюбити себе! Насправді говорити "Я люблю себе" складніше, ніж - "Я люблю тебе". Спробуйте і переконайтеся самі в цьому!
У статті ми розберемо, що саме характеризує людину з низькою самооцінкою; які причини та наслідки низької самооцінки; як за допомогою тесту дізнатися яка у вас самооцінка та що робити, щоб розвинути впевненість у собі, підвищити самооцінку, цінувати, поважати та полюбити себе.
Що таке самооцінка?
Самооцінка - це внутрішня оцінка людиною самої себе. Протягом життя самооцінка формується через позитивний і негативний досвід. Саме самооцінка забезпечує нашу самоцінність та очікування від самих себе.
Усім відома важливість здорової самооцінки, але мало кому вдається зберігати її адекватний стан.
Як визначити людину з низькою самооцінкою?
1. Скромність і сором'язливість
Раніше це було ознакою хорошого тону та гідного виховання. Однак із психологічного погляду саме ці якості проявляються в нас, коли ми відчуваємо страх осуду.
2. Критика інших людей
Людям із низькою самооцінкою характерно критикувати й негативно висловлюватися на адресу інших. Усе це від того, що всередині такої людини порожнеча і немає гармонії. Зазвичай така людина, не люблячи себе і не приймаючи свою ситуацію, шукає недоліки в зовнішньому світі, людях, речах, поведінці тощо. Подібна деструктивна критика не спрямована на поліпшення об'єкта, що критикується, а констатує незадоволеність побаченим або почутим.
3. Самоїдство і осуд себе
Наприклад, купуючи щось, у людини з низькою самооцінкою не виникає жодних позитивних емоцій, навіть коли річ дуже бажана, її довго обирали та хотіли придбати.
Причини низької самооцінки
З низькою самооцінкою стикається величезна кількість людей, але кумедно те, що мало хто це усвідомлює. Ми можемо відчувати підвищену тривожність або навіть депресію, але не завжди пов'язуємо ці стани з низькою самооцінкою. Але ж занижена самооцінка прямо впливає на наше психічне здоров'я і рівень щастя.
Люди, яких ми зустрічаємо на своєму життєвому шляху, неповторні й унікальні в нашій свідомості. І наша самооцінка повільно формується за рахунок прожитого досвіду і взаємин з іншими людьми. У результаті в нас виробляється суб'єктивна позитивна або негативна самооцінка. Серед різноманіття причин низької самооцінки можна виділити основні:
1. оцінка та очікування батьків або близьких людей
Напевно, вам знайомі нешкідливі на перший погляд фрази, які звичні в побуті багатьох людей. Їх говорять навіть близькі один одному люди без мети образити.
"ти не зможеш", "ти що, дочка мільйонера", "працювати треба, а не мріяти", "у нас зараз справи важливіші", "не жили заможно, нема чого й починати", "пишеш, як курка лапою", "сідаєш, як слон" і багато інших.
Коли нас оточує подібна мова, то з часом ми починаємо вірити в те, що недостатньо гарні для чогось, негідні кращого. Звісно, насамперед це позначається на самооцінці, осідаючи глибоко в нашій підсвідомості. У результаті ми не віримо в себе і не маємо мотивації для досягнення цілей у житті.
2. Насильство в будь-яких формах або ж цілеспрямоване приниження іншою людиною
Зазвичай, коли люди спеціально занижують нашу самооцінку, то це свідчить лише про їхню низьку самооцінку. Такі люди, страждаючи від цієї проблеми, бояться, що партнер може проміняти їх на успішну, цікавішу людину. Тому їм простіше знецінити будь-які досягнення людини поруч.
3. Заздрість і ревнощі
У народі кажуть, що ревнивці - це невпевнені в собі люби. До ревнощів належить і власництво. Зазвичай, ревнуючи, людина боїться втратити свою перевагу над іншим і не поважає чужий вибір. Із заздрістю справа йде приблизно так само. Корінь один - низька самооцінка.
4. Особиста нереалізованість
Коли ми не реалізовуємо свої мрії, плани чи ідеї, це переходить у внутрішнє відчуття нереалізованості. Зовні ми проявляємо агресію, злість і дратівливість. Перестаємо адекватно реагувати на конструктивну критику. Нереалізованих людей відрізняє грубість і осуд на адресу інших людей. У всіх їхніх проблемах винні будь-хто, тільки не вони самі.
5. Спотворення внутрішнього образу Я
Йдеться про розбіжність реального образу Я з внутрішнім ідеальним образом. Як наслідок це позначається на низькій самооцінці. Наша підсвідомість створює саме такий образ, який здається нам ідеальною версією нашого Я. Але в реальності не завжди цей образ збігається з тим, що відбувається насправді.
Для когось норма занижувати свої реальні переваги, вигадувати вади в тілі та приписувати якості характеру, яких немає насправді.
Обманюючи себе, такі люди живуть за принципом: "Здаватися, а не бути".
Тому, маючи уявлення про себе ідеального, варто докласти зусиль до того, щоб розвинути себе до цього стану. Наприклад, якщо подобається, як подруга з легкістю розв'язує свої питання, а не опускає руки, то варто повчитися цього і намагатися діяти так само.
Діючи подібним чином, поступово ми виведемо наш ідеальний образ Я з підсвідомості в реальний світ.
Стрес, труднощі чи складні ситуації в житті провокують появу негативних думок у голові. Саме такі думки, якщо за них триматися, занижують нашу самооцінку. Події дуже важливі, але важливіша наша інтерпретація подій і висновки, які ми робимо.
Наша самооцінка будується не на переконаннях, а на фактах. А як відомо, переконання можна і потрібно змінювати. Щоб адекватно оцінювати себе, необхідно підвищувати впевненість, самоповагу і любов до себе.
Тест: Самооцінка за шкалою самоповаги Розенберга
Чи думали ви над тим, як насправді ви ставитеся до себе? Пройшовши простий тест на самооцінку з десяти запитань (Шкала Самоповаги Розенберга), ви дізнаєтеся наскільки задоволені собою. Але пам'ятайте, що це всього лише тест, який не несе за собою клінічного діагнозу.
Шкала Розенберга - це тест самооцінки, завдяки якому можна виявити ступінь самооцінки, заниженої або завищеної. Відповідаючи на 10 тверджень, оберіть один із чотирьох запропонованих варіантів відповіді, відповідаючи максимально щиро та чесно:
Наскільки небезпечна низька самооцінка: наслідки
Коли самооцінка в людини занижена, страждають усі аспекти її життя. Насамперед ставлення до самого себе, самоповага і самосприйняття впливають на працездатність, особисте життя, стосунки з іншими людьми.
"Не вміючи любити себе, ми не зможемо щиро полюбити інших".
Себе любити набагато складніше, ніж може здатися. Ми себе критикуємо, не приймаємо, не прислухаємося до своїх справжніх потреб і бажань, не любимо себе з усіма недоліками.
І навпаки, коли ми любимо і цінуємо себе, то від нас виходять позитивні вібрації. Оточення прагне з нами познайомитися, заговорити. Ми випромінюємо любов, приймаючи себе. Люди це відчувають.
Якщо ми себе не любимо і, тим паче, не поважаємо, то отримуємо високий шанс потрапити в співзалежність і частіше втягуємося в токсичні взаємини.
Запобігти негативним наслідкам низької самооцінки легше, ніж їх лікувати.
Як підвищити самооцінку?
1. Заведіть щоденник
У щоденнику легше складати списки своїх успіхів і досягнень. У звичайному житті наші удачі, як правило, нами не помічаються і, як наслідок, їм не надається цінності. А ось невдачі ми схильні перебільшувати. Тому що як емоційне переживання часто невдачі яскравіше виражаються.
Як полюбити себе і почати цінувати? Перестаньте сприймати хороше як само собою зрозуміле, виділяючи лише погане, як привід для засмучення. Зосередьтеся на позитиві, приділіть максимум уваги своїм навіть маленьким досягненням. А помилки приймайте як корисний досвід. Так ви навчитеся цінувати себе, приймати і любити.
Випишіть 5 найважливіших особистих заслуг, якими ви пишаєтеся, і повісьте список на холодильник. Бачачи його щодня, ви будете підвищувати свою самооцінку.
Наприклад:
- Вдало вийшла заміж
- Стала мамою
- Здобула другу освіту
- Вивчила англійську мову
- Домоглася підвищення на роботі
Повісьте цей список на холодильник або на помітне місце. Він нагадає вам про те, що у вас є всі дані для того, щоб досягти поставлених цілей.
2. Практикуйте позитивне мислення
Як підняти самооцінку? Спробуйте відстежити свої думки. Якщо серед дня у вас у голові превалюють негативні послання: "у мене не вийде, я не здатна на це, куди мені до цього, я не зумію, я зганьблюся" або "за що мене любити". Знайоме?
Подібні повідомлення відбуваються несвідомо, проте саме вони гальмують нас від нових реакцій, дій, ідей та проєктів. У результаті ми не можемо отримати бажане і самооцінка падає, а відчуття комфорту втрачається.
Випишіть свої негативні переконання, які часто трапляються, а в колонці поруч замініть їх позитивними альтернативами. Наприклад, "у мене не вийде" змініть на "у мене є всі дані, щоб у мене вийшло".
Щоразу, коли ви ловите себе на негативних думках, зупиніть їх і замініть на позитивні. Це не так просто зробити, але практикуючись, з часом ви зможете робити це автоматично.
Слова мають величезну владу, але які говорити вибираємо тільки ми самі.
3. Прийняти себе повністю
Як стати впевненішим у собі? Навчитися приймати себе абсолютно з усіма недоліками та достоїнствами. Це ж очевидно, не буває абсолютно позитивних людей. Ми вчимося на своїх помилках, щоб стати сильнішими і кращими. Знати себе - запорука успіху в житті.
4. Себе порівнювати потрібно із собою, а не з іншими
Як позбутися низької самооцінки? Коли ми використовуємо порівняння, то годуємо низьку самооцінку. Завжди знайдеться хтось, у кого все краще. Виняток становлять ті приклади, які надихають нас і мотивують до дій. У такому разі ми не заздримо, а захоплюємося.
Відчуваючи себе гіршими за інших, ми мимоволі знецінюємо все те хороше, що маємо. Адже ми порівнюємо себе з тими, хто успішніший. Але ж є й ті, хто мріяв би бути на вашому місці. Подивіться на себе з боку, за що ви можете висловити подяку самому собі? Не варто знецінювати і лаяти себе, підлаштовуючись під інших людей. Критичне мислення не повинно нехтувати тим, чого ви вже досягли
5. З'ясуйте головну причину своєї низької самооцінки
Виявивши зерно проблеми, ми отримаємо ключ до успіху в її вирішенні. Не розуміючи цього, ми так і будемо прибирати симптоми, а проблема раз по раз буде повертатися до нас. З цієї причини люди схильні "запивати" свої проблеми алкоголем, схильні до шопоголізму або просто живуть в ілюзії.
Спробуйте звернутися по допомогу до близьких, вони можуть щиро і зі сторони підказати вам напрямок, у якому працювати. Або ж зверніться до фахівця, щоб розібратися глибше в причинах низької самооцінки. Почніть практикувати медитацію, щоб заспокоїтися і знайти гармонію із собою.
