Тема самооцінки є однією з найпопулярніших на сьогодні. Нам властиві три прояви самооцінки: низька, завищена та адекватна. Найчастіше нас турбує саме низька самооцінка. «У мене все не так як в інших, чому мені так не щастить, мені здається, я ненормальна…» Бувають такі думки?
Як підвищити низьку самооцінку? Насамперед потрібно прийняти та полюбити себе! Насправді говорити «Я люблю себе» складніше, ніж «Я люблю тебе». Спробуйте та переконайтеся самі в цьому!
У статті ми розберемо, що саме характеризує людину з низькою самооцінкою; які причини та наслідки низької самооцінки; як перевірити свою самооцінку за допомогою тесту і що робити, щоб розвинути впевненість у собі, підвищити самооцінку, цінувати, поважати та полюбити себе.
Що таке самооцінка?
Самооцінка - це внутрішня оцінка людиною самого себе. Протягом життя самооцінка формується за допомогою позитивного та негативного досвіду. Саме самооцінка забезпечує нашу самоцінність та очікування від самих себе.
Усім відома важливість здорової самооцінки, але мало кому вдається зберігати її адекватний стан.
Як визначити людину з низькою самооцінкою?
1. Скромність і сором'язливість
Раніше це було ознакою гарного тону та гідного виховання. Однак з психологічної точки зору саме ці якості виявляються в нас, коли ми відчуваємо страх засудження.
2. Критика інших людей
Людям з низькою самооцінкою характерно критикувати та негативно висловлюватися на адресу інших. Все це від того, що всередині такої людини є порожнеча і немає гармонії. Як правило, така людина не люблячи себе і не приймаючи свою ситуацію шукає недоліки в зовнішньому світі, людях, речах, поведінці і т.д. Подібна деструктивна критика не спрямована на поліпшення об'єкта, що критикується, а констатує незадоволеність побаченим або почутим.
3. Самоїдство та осуд себе
Наприклад, купуючи щось, у людини з низькою самооцінкою немає ніяких позитивних емоцій, навіть коли річ дуже бажана, її довго вибирали і хотіли придбати.
Причини низької самооцінки
З низькою самооцінкою стикається безліч людей, але кумедно те, що мало хто це розуміє. Ми можемо відчувати підвищену тривожність чи навіть депресію, але не завжди пов'язуємо ці стани з низькою самооцінкою. Адже занижена самооцінка надає прямий вплив на наше психічне здоров'я та рівень щастя.
Люди, яких ми зустрічаємо на своєму життєвому шляху, неповторні та унікальні у нашій свідомості. І наша самооцінка повільно формується за рахунок прожитого досвіду та взаємовідносин з іншими людьми. У результаті виробляється суб'єктивна позитивна чи негативна самооцінка. Серед різноманіття причин низької самооцінки можна назвати основні:
1. Оцінка та очікування батьків або близьких людей
Напевно, вам знайомі нешкідливі на перший погляд фрази, які звичні в побуті багатьох людей. Їх кажуть навіть близькі один одному люди без мети образити.
«ти не зможеш», «ти що, донька мільйонера», «працювати треба, а не мріяти», «у нас зараз справи важливіші», «не жили багато, нічого й починати», «пишеш, як курка лапою», « сідаєш як слон» і багато інших.
Коли нас оточує подібна мова, то згодом ми починаємо вірити в те, що недостатньо хороші для чогось, недостойні кращого. Звичайно, насамперед це позначається на самооцінці, осідаючи глибоко у нашій підсвідомості. У результаті ми не віримо в себе і не маємо мотивації для досягнення цілей у житті.
2. Насильство в будь-яких формах або цілеспрямоване приниження іншою людиною
Як правило, коли люди спеціально занижують нашу самооцінку, то це говорить лише про їхню низьку самооцінку. Такі люди, страждаючи від цієї проблеми, бояться, що партнер може проміняти їх на успішну, цікавішу людину. Тому їм простіше знецінити будь-які досягнення людини поряд.
3. Заздрість та ревнощі
У народі кажуть, що ревнівці — це невпевнені в собі кохання. До ревнощів належить і володарство. Зазвичай, ревнуючи людина боїться втратити свою перевагу над іншим і поважає чужий вибір. Із заздрістю йде приблизно так само. Корінь один – низька самооцінка.
4. Особиста нереалізованість
Коли ми не реалізовуємо свої мрії, плани чи ідеї, це перетворюється на внутрішнє почуття нереалізованості. Зовні ми виявляємо агресію, агресію та дратівливість. Припиняємо адекватно реагувати на конструктивну критику. Нереалізованих людей відрізняє грубість та засудження на адресу інших людей. У всіх їхніх проблемах винні будь-хто, тільки не вони самі.
5. Спотворення внутрішнього образу Я
Йдеться про розбіжність реального образу Я з внутрішнім ідеальним чином. Як наслідок, це позначається на низькій самооцінці. Наша підсвідомість створює саме такий образ, який здається нам ідеальною версією нашого Я. Але насправді не завжди цей образ збігається в тому, що відбувається насправді.
Для когось норма занижувати свої реальні переваги, вигадувати вади в тілі та приписувати якості характеру, яких немає насправді.
Обманюючи себе, такі люди живуть за принципом: "Здаватися, а Не бути".
Тому, маючи уявлення про себе ідеальне, варто докласти зусиль до того, щоб розвинути себе до цього стану. Наприклад, якщо подобається, як подруга з легкістю вирішує свої питання, а не опускає руки, варто навчитися цьому і намагатися діяти також.
Діючи так, поступово ми виведемо наш ідеальний образ Я з підсвідомості в реальний світ.
Стрес, труднощі чи складні ситуації у житті провокують появу негативних думок у голові. Саме такі думки, якщо за них триматися занижують нашу самооцінку. Події дуже важливі, але важливішою є наша інтерпретація подій та висновки, які ми робимо.
Наша самооцінка будується на переконаннях, а фактах. А як відомо, переконання можна і треба міняти. Щоб адекватно оцінювати себе необхідно підвищувати впевненість, самоповагу та любов до себе.
Як ви ставитеся до себе за шкалою самоповаги Розенберга
Чи думали ви над тим, як насправді ви ставитеся до себе? Пройшовши простий тест із десяти питань ( Шкала Самоповаги Розенберга ), ви дізнаєтесь наскільки задоволені собою. Це лише тест, що не несе за собою клінічного діагнозу.
Шкала Розенберга - це тест самооцінки, завдяки якому можна виявити ступінь самооцінки, заниженою або завищеною. Відповідаючи на 10 тверджень, виберіть один із чотирьох запропонованих варіантів відповіді, відповідаючи максимально щиро та чесно:
Наскільки небезпечною є низька самооцінка: наслідки
Коли самооцінка в людини занижена, страждають усі аспекти її життя. Насамперед, ставлення до самого себе, самоповагу та самосприйняття впливають на працездатність, особисте життя, стосунки з іншими людьми.
"Не вміючи любити себе, ми не зможемо щиро полюбити інших".
Себе любити набагато складніше, ніж може здатися. Ми критикуємо себе, не приймаємо, не прислухаємося до своїх істинних потреб і бажань, не любимо себе з усіма недоліками.
І навпаки, коли ми любимо та цінуємо себе, то від нас виходять позитивні вібрації. Оточення прагне з нами познайомитися, заговорити. Ми випромінюємо кохання, приймаючи себе. Люди це відчувають.
Якщо ми не любимо себе і, тим більше, не поважаємо, то отримуємо високий шанс потрапити в співзалежність і частіше втягуємося в токсичні взаємини.
Запобігти негативним наслідкам низької самооцінки легше, ніж їх лікувати.
Як підвищити самооцінку?
1. Заведіть щоденник
У щоденнику легше складати списки своїх успіхів та досягнень. У звичайному житті наші успіхи, як правило, нами не помічаються і, як наслідок, їм не надається цінності. А ось невдачі ми схильні перебільшувати. Тому що як емоційне переживання часто невдачі яскравіше виражаються.
Як полюбити себе та почати цінувати? Перестаньте сприймати хороше як зрозуміле, виділяючи лише погане, як привід для розладу. Зосередьтеся на позитиві, приділіть максимум уваги своїм навіть маленьким досягненням. А помилки сприймайте як корисний досвід. Так ви навчитеся цінувати себе, приймати та любити.
Випишіть 5 найважливіших особистих заслуг, якими ви пишаєтесь та повісьте список на холодильник. Бачачи його щодня ви підвищуватимете свою самооцінку.
Наприклад:
- Вдало вийшла заміж
- Стала мамою
- Здобула другу освіту
- Вивчила англійську мову
- Домоглася підвищення на роботі
Повісьте цей список на холодильник або помітне місце. Він нагадає вам про те, що у вас є всі дані для того, щоб досягти поставленої мети.
2. Практикуйте позитивне мислення
Як підняти самооцінку? Спробуйте відстежити свої думки. Якщо серед дня у вас у голові превалюють негативні послання: «у мене не вийде, я не здатна на це, куди мені до цього, я не зумію, я зганьбюся» або «за що мене любити». Знайомо?
Подібні повідомлення відбуваються несвідомо, проте саме вони гальмують нас від нових реакцій, дій, ідей та проектів. В результаті ми не можемо отримати бажане і самооцінка падає, а відчуття комфорту втрачається.
Випишіть негативні переконання, що часто зустрічаються, а в колонці поруч замініть їх позитивними альтернативами.
Наприклад, "у мене не вийде" змініть на "у мене є всі дані, щоб у мене вийшло". Щоразу, коли ви ловите себе на негативних думках, зупиніть їх і замініть на позитивні. Це не так просто зробити, але практикуючись, згодом ви зможете робити це автоматично.
Слова мають величезну владу, але якісь говорити обираємо тільки ми самі.
3. Прийняти себе повністю
Як стати впевненішим у собі? Навчитися приймати себе абсолютно з усіма недоліками та перевагами. Це очевидно, немає абсолютно позитивних людей. Ми вчимося на своїх помилках, щоб стати сильнішими та кращими. Знати себе — запорука успіху у житті.
4. Себе порівнювати треба із собою, а чи не з іншими
Як позбутися низької самооцінки? Коли ми використовуємо порівняння, то годуємо низьку самооцінку. Завжди знайдеться хтось, хто має все краще. Виняток становлять приклади, які надихають нас і мотивують до дій. У такому разі ми не заздримо, а захоплюємося.
Відчуваючи себе гірше за інших, ми мимоволі знецінюємо все те добре, що маємо. Адже ми порівнюємо себе з тими, хто успішніший. Але є й ті, хто мріяв би бути на вашому місці. Подивіться на себе збоку, за що ви можете висловити подяку самому собі? Не варто знецінювати і лаяти себе, підлаштовуючись під інших людей. Критичне мислення не повинно нехтувати тим, чого ви вже досягли
5. З'ясуйте головну причину своєї низької самооцінки
Виявивши зерно проблеми, ми отримаємо ключ до успіху в її вирішенні. Не розуміючи цього ми так і прибиратимемо симптоми, а проблема щоразу повертатиметься до нас. Тому люди схильні «запивати» свої проблеми алкоголем, схильні до шопоголізму або просто живуть в ілюзії.
Спробуйте звернутися за допомогою до близьких, вони можуть щиро та з боку підказати вам напрямок, у якому працюватимуть. Або зверніться до фахівця, щоб розібратися глибше в причинах низької самооцінки. Почніть практикувати медитацію, щоб заспокоїтися та набути гармонії з собою.
