Приходу весни ми завжди щиро радіємо, однак, після зимового періоду організм наш ослаблений. І хвороби можуть долати нас через знижений імунітет. Запобігання завжди краще, ніж лікування. Має сенс зберігати свою імунну систему на високому рівні, ніж приймати гори ліків, коли ви раптово захворієте. Про те, які продукти потрібно вживати в їжу, щоб підвищити імунітет, ви дізнаєтеся в цій статті.
Багато хто підвищує свій імунітет медикаментозно, приймаючи хімічні препарати, інші - ведуть активний спортивний спосіб життя, тим самим підвищуючи захисні здібності свого організму; загартовування і правильне харчування - все це чудові методи для поліпшення імунітету. Ми пропонуємо вам ще більш просте рішення, що припадає на будь-який період пори року.
Просте рішення як підвищити імунітет полягає у вживанні суперпродуктів! Як підвищити імунітет? Їжте суперпродукти, наведені нижче і ваш імунітет завжди буде хорошим, а здоров'я міцним.
Авокадо
Авокадо - чудовий продукт, що містить антиоксиданти, амінокислоти і здорові жири, які врівноважують гормональний фон і підтримують у нормі функцію надниркових залоз.
Цитрусові
Цитрусові цінуються за вміст у них великої дози вітаміну С, який зменшує симптоми застуди та покращує загальний стан усього організму. Регулярне вживання продуктів, що містять вітамін С, допоможе не тільки підвищити імунітет, а й відновити вміст цього найціннішого вітаміну в організмі.
Зелений чай
Усі сорти зеленого чаю багаті на катехіни - це найсильніші антиоксиданти, які за своїми властивостями у 25-100 разів перевершують вітамін Е і С. Також у великих кількостях вони містяться і в багатьох плодах та ягодах (яблука, айва, абрикоси, персики, сливи, вишні, суниця, смородина та ін.). А ще катехіни містяться в чорному шоколаді.
Гвоздика
Гвоздика - ще один суперпродукт, що має найвищий антиоксидантний потенціал серед усіх інших прискорювачів імунної системи. А вміст у ній евгенолу, надає гвоздиці м'якого знеболювального та протизапального ефекту, що є незамінним у разі ангіни або карієсу.
Кокосова олія
Кокосова олія є багатим джерелом лауринової кислоти, яку організм перетворює на монолаурин. Материнське молоко - інше головне джерело цієї поживної речовини. Тому багато формул дитячого харчування включають похідні кокосової олії. Лауринова кислота - найпотужніший компонент у молоці матері, необхідний для того, щоб посилити імунну систему дитини. Монолаурин підвищує імунітет, порушуючи ліпідні мембрани шкідливих мікроорганізмів.
Горіхи
Горіхи сповнені антиоксидантів і вітамінів, а також це чудове джерело мінерального цинку, який є помічником імунної системи. Цинк бере участь практично у всіх життєво важливих процесах в організмі, регулює функції нервової системи, нормалізує обмін жирів і рівень цукру в крові, нормалізує процеси травлення і бере участь у процесах кровотворення. Список можна продовжувати нескінченно. Суть незаперечно зрозуміла - їжте більше горіхів!
Інший мінерал, що міститься в горіхах, який допомагає імунній системі боротися з хворобами - селен. Цей елемент за його функції в організмі називають "мікроелементом довголіття".
Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти мають дуже важливе значення, якщо ви серйозно маєте намір підвищити імунітет, бо вони містять потужні та корисні бактерії, які врівноважують вашу "внутрішню екосистему".
Часник
Часник містить безліч біоактивних речовин, а також аліцин. Цей компонент блокує утворення ферментів, які сприяють потраплянню в організм вірусів, бактерій і грибків. За боротьбу з інфекціями часник називають "природним антибіотиком".
Гриби
Гриби багаті високим вмістом білка, кальцію, вітамінів С і В та клітковини. Вони також містять бета-глюкани, які є потужними сполуками, що модулюють і активують імунну систему. Майтаке, рейші та шиїтаке є лікарськими грибами і часто продаються як добавки.
Гранат
Гранатовий сік містить елагову кислоту, яка чинить антиоксидантну, антиканцерогенну, протизапальну, протиалергічну, противірусну дію, а також здатна збільшити кількість травних ферментів у шлунковому соку. Олія, що міститься в кісточках граната на 80% складається з найрідкіснішої в природі жирної кислоти, яку називають "пунічною" або ж просто гранатовою. Пунічна кислота відновлює зволоженість міжклітинної речовини, тим самим усуває симптоми зневоднення, стимулює синтез неоколагену, покращує мікроциркуляцію шкіри. На Близькому сході гранат називають "королем фруктів".
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння має високий вміст магнію і чудово підходить для зниження артеріального тиску. Крім того, поряд із горіхами, воно також багате на цинк, який є потужним мікроелементом, здатним істотно підвищити імунітет.
Малина і лохина
У цих двох ягід висока потужність виробництва антиоксидантів порівняно з іншими овочами та фруктами. Ці ягоди містять сильні фітохімікалії (рослинні хімічні сполуки, що виконують захисні функції), які підвищують клітинні функції та мають нижчий вміст цукру, ніж інші фрукти.
Імбир
Імбир мобілізує імунну систему для боротьби із застудою та інфекціями, запобігаючи тим самим накопиченню токсинів в організмі.
Свіже коров'яче молоко
Свіже коров'яче молоко є джерелом великої кількості ферментів, мінералів і вітамінів, особливо вітаміну А. Корови харчуються травою і саме тому в молоці містяться хороші живі бактерії, які підвищують імунну систему і знижують ризик алергій. Якщо у вас немає доступу до свіжого молока, то гарною альтернативою може стати сироватковий протеїнякий має ті самі переваги. Він містить імуноглобуліни та бета-глюкани (що і в грибах), які здатні непогано підвищити імунітет і корисні в боротьбі з грипом та застудою.
Хлорела і спіруліна
Хлорела - це водорість з єдиною клітиною, але дуже ефективний детоксикант, який зв'язується з токсинами і виводить їх з організму. Цей суперпродукт не поступається за своїми властивостями навіть бджолиному маточному молочку! Хлорофіл у хлорелі допомагає очистити кров і сприяє відновленню клітинних тканин. Спіруліна є ще однією синьо-зеленою водорістю, яка багата на вміст селену і заліза. Вона стимулює імунну систему, заповнює РНК у головному мозку, покращує розумову працездатність і, безсумнівно, допомагає підвищити імунітет.
Щоб бути здоровим, не потрібно шукати якісь складні шляхи. Просто підвищіть вашу імунну систему шляхом додавання цих суперпродуктів до вашого звичайного раціону їжі. Ваше тіло, безумовно, подякує вам за це.
