Сьогодні дуже популярна тема: рекомендації щодо вправ і тренувань, які ми читаємо в інтернеті, чуємо від подруг або по ТБ, поради передаються з вуст в уста, від людини до людини. Існує багато порад і трюків, якими люди діляться. Однак не всі з них правдиві й ефективні, як багато хто заявляє. Справді, потрібно дуже постаратися, щоб розрізнити міфи про тренування, проаналізувавши ситуацію.
Експерти наголошують, що розрізняти правду від вигадки важливо для власної ж безпеки, щоб уникнути травм. У той час як деякі з цих міфів створені з найкращих спонукань і загалом безпечні, є такі, що можуть становити загрозу для вашого здоров'я.
Найпоширеніші міфи про тренування
Давайте разом розвінчаємо ці міфи про тренування, в які багато хто схильний вірити.
Міф 1. Вправа підходить для всіх
Спортом має займатися кожен, - принаймні так стверджує більшість людей. І ми повинні регулярно рухатися, щоб зберегти своє здоров'я. Однак, варто зазначити, що кожен із нас унікальний і має різні типи тіла та умови.
Таким чином, не всі види вправ є корисними для всіх. Тридцятихвилинна пробіжка може легко даватися вашій подрузі, але протипоказана для вас. У когось можуть бути проблеми з серцем, про які людина ще й сама не знає. А хтось страждає варикозними проявами, - і тоді певні навантаження категорично заборонені. Список можна продовжувати.
Те, що багато людей виконують якісь види вправ зовсім не означає, що ви теж можете виконувати їх просто зараз. Для того, щоб вибрати найкращий комплекс вправ, який підходить вам, відвідайте, для початку, вашого лікаря для оцінки загального стану здоров'я або зверніться за допомогою до персонального тренера, щоб він розробив індивідуальну програму, призначену спеціально для вас.
Міф 2. Ефективне спалювання жиру
Люди виконують сотні вправ для того, щоб прибрати боки та живіт. Однак вони мало розуміють, що в'ялість шкіри тіла не може бути усунена шляхом простих скорочень м'язів.
Для того, щоб позбутися пристойної кількості жиру у вашому тілі, необхідно пройти складний шлях, регулярно тренуючись. Але найкращим результатом буде поєднання вправ і правильного харчування.
Міф 3. Калорії спалюються, коли Ви потієте
Міф полягає в тому, що якщо ви не будете потіти, то ви не спалите жодних калорій. Ось для чого придумано костюм-сауну або зачиняють вікна в приміщенні та вимикають вентилятори, щоб ви потіли більше.
Насправді ж, фахівці спростовують цю заяву. Пітливість лише допомагає запобігти перегріванню тіла шляхом його охолодження. Насправді зв'язку потіння з втратою калорій, заявленою у вправах, немає.
Існує багато людей, які виконують вправи високої інтенсивності, але не пітніють при цьому.
Небезпека цього міфу полягає в тому, що занадто зосереджуючись на потінні, ви забуваєте пити воду, піддаючи себе зневодненню.
Міф 4. Вправи допомагають перетворенню жиру на м'язи
Ви можете очікувати, що, почавши бігати, ваш жири згорить і ви отримаєте підтягнуту форму. На жаль, цього недостатньо. Якщо ви хочете бути худорлявою і м'язистою, ви повинні будете безумовно спалити спочатку всі жири, а тільки після наростити м'язи.
Кардіовправи допоможуть вам спалити жир, а зміцнювальні вправи допоможуть вам побудувати м'язи. Тільки використовуючи цей тандем, ви отримаєте бажаний результат.
Поєднання вправ, як схема підготовки, пліометрика и HIIT допомагають досягти мети. Якщо у вас є добра частка жирових складок на тілі, вам доведеться гарненько попрацювати над цим.
Міф 5. Я багато займалася сьогодні, значить можу побалувати себе
Це найпопулярніший міф! Де ви виправдовуєте свої звички в їжі, бо не можете від них відмовитися (наприклад, від солодкого тістечка). Звісно, ніхто не заважає вам їсти те, що ви хочете після тренування, але це шкодить вашому здоров'ю та ускладнює досягнення фітнес-цілей. Здорова дієта і фізичні вправи йдуть рука об руку. І заняття спортом не повинні давати вам привід їсти нездорову їжу.
Наступного разу, коли вам рекомендуватимуть тренування або дієти, поставтеся до цього з недовірою.
Не все, що поширюється навколо, реально і науково підтверджено. Тому не кваптеся експериментувати на собі, читайте і вчіться так, щоб ви самі могли допомогти іншим поділитися перевіреною і надійною інформацією.
Тепер, коли ми розібрали ці міфи про тренування, до списку можна додати й інші міфи.
