Еліптичний тренажер (орбітрек) - спортивна конструкція, яка призначена для імітації ходьби на лижах. Людина, що займається, отримує навантаження на всі групи м'язів рук, ніг, спини, тренує витривалість серцево-судинної системи. Він використовується як у спортзалі, так і в домашніх умовах. Існують різні програми тренувань на орбітреку, які дають змогу скинути зайву вагу, зміцнити всі групи м'язів або розім'ятися перед силовими заняттями. Розглянемо детальніше, як займатися на еліптичному тренажері залежно від мети, яку ви переслідуєте.
Як правильно займатися на орбітреку для схуднення?
Кардіотренування - основний інструмент у боротьбі із зайвою вагою. При регулярних заняттях і достатній кількості фізичного навантаження, крім орбітрека (наприклад, відвідування фітнесу, спортивного залу), вдасться скорегувати параметри фігури і позбутися жирових відкладень на ногах. Якщо ваша головна мета - схуднення, під час вправ на еліптичному тренажері дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Приділяйте заняттям не менше трьох разів на тиждень. Кожне тренування має тривати не менше 40-60 хвилин;
- Підбирайте найбільш оптимальну швидкість руху для себе. Якщо протягом 10-15 хвилин після початку заняття з'явився піт і перші ознаки втоми, ви рухаєтеся в правильному напрямку;
- Не варто продовжувати тренування в тому ж ритмі, якщо ви відчуваєте сильне стомлення і напругу в тілі. Трохи зменшіть швидкість, після чого обов'язково повертайтеся до раніше обраного темпу.
Під час занять на еліптичному тренажері ви маєте добре пропотіти: для цього намагайтеся не зменшувати швидкість. Крім того, вживайте якомога більше рідини в процесі вправ.
Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися зовнішнім виглядом і схуднути протягом кількох місяців, можете придбати еліптичний тренажер додому і займатися на ньому під час перегляду фільмів, телепередач, поєднуючи приємне з корисним.
Тренування на еліптичному тренажері для зміцнення м'язів
Вправи на еліптичному тренажері сприяють не тільки схудненню: за правильного чергування навантаження регулярні тренування на ньому допомагають зміцнити м'язи спини, рук і ніг. Якщо ви хочете зміцнити тіло і зробити його більш витривалим, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій:
- Чергуйте інтенсивні навантаження з мінімальними. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, тренери рекомендують почати заняття з 7-10 хвилин спокійної ходьби, потім переключитися на прискорений темп і рухатися в ньому 5 хвилин. Для людей, які мають досвід силових вправ, рекомендується чергувати 5 хвилин мінімальних навантажень із 2-3 хвилинами інтенсивного руху;
- Займатися на тренажері для зміцнення м'язів слід не менше двох разів на тиждень по одній годині;
- Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, не припиняйте заняття: напруга в тілі свідчить про те, що ви рухаєтеся у правильному напрямку;
- У процесі тренування пийте достатню кількість рідини. Як показує практика, за годину інтенсивних занять людині необхідно випивати щонайменше 1-1.5 літрів чистої води.
Після тренування важливо наситити організм достатнім організмом білків і вуглеводів для подальшого зміцнення м'язів. Для цього рекомендується їсти такі продукти: відварені курячі яйця, гречку, куряче м'ясо, горіхи, авокадо тощо.
Заняття на орбітреку перед силовим тренуванням
Досвідчені спортсмени знають, що без розігріву м'язів перед силовим тренуванням не вдасться досягти значних результатів. Розминка на орбітреку допоможе підготувати тіло і серцево-судинну систему до подальших навантажень, а також скоротити ризик розтягнення зв'язок до мінімуму.
Проводити розігрів на еліптичному тренажері варто не більше 15-20 хвилин. Для того щоб розім'яти всі групи м'язів і вивести їх зі стану комфорту, досить рухатися в одному темпі. Не перестарайтеся з інтенсивністю розминки, оскільки в цьому разі вам буде складно проводити подальше тренування.
