Еліптичний тренажер (орбітрек) – спортивна конструкція, призначена для імітації ходьби на лижах. Людина, що займається, отримує навантаження на всі групи м'язів рук, ніг, спини, тренує витривалість серцево-судинної системи. Він використовується як у спортзалі, так і в домашніх умовах. Існують різні програми тренувань на орбітреці, які дозволяють скинути зайву вагу, зміцнити всі групи м'язів або розім'ятися перед силовими заняттями. Розглянемо детальніше, як займатися на еліптичному тренажері залежно від мети, яку ви маєте.
Як правильно займатися на орбітреці для схуднення?
Кардіотренування – основний інструмент у боротьбі із зайвою вагою. При регулярних заняттях і достатній кількості фізичного навантаження крім орбітрека (наприклад, відвідування фітнесу, спортивного залу) вдасться скоригувати параметри фігури та позбутися жирових відкладень на ногах. Якщо ваша головна мета – схуднення, під час вправ на еліптичному тренажері дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Приділяйте заняттям не менше трьох разів на тиждень. Кожне тренування має тривати щонайменше 40–60 хвилин;
- Підбирайте найоптимальнішу швидкість руху для себе. Якщо протягом 10–15 хвилин після початку заняття з'явився піт та перші ознаки втоми, ви рухаєтеся у правильному напрямку;
- Не варто продовжувати тренування в тому ж ритмі, якщо ви відчуваєте сильну втому та напругу в тілі. Трохи зменште швидкість, після чого обов'язково повертайтеся до обраного темпу.
Під час занять на еліптичному тренажері ви повинні добре пропотіти: для цього намагайтеся не зменшувати швидкість. Крім того, вживайте якнайбільше рідини в процесі вправ.
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися зовнішнім виглядом і схуднути протягом кількох місяців, можете придбати еліптичний тренажер додому та займатися на ньому під час перегляду фільмів, телепередач, поєднуючи приємне з корисним.
Тренування на еліптичному тренажері для зміцнення м'язів
Вправи на еліптичному тренажері сприяють не тільки схуднення: при правильному чергуванні навантаження регулярні тренування на ньому допомагають зміцнити м'язи спини, рук та ніг. Якщо ви хочете зміцнити тіло і зробити його витривалішим, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій:
- Чергуйте інтенсивні навантаження з мінімальними. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, тренера рекомендують розпочати заняття з 7-10 хвилин спокійної ходьби, потім перейти на прискорений темп і рухатися в ньому 5 хвилин. Для людей, які мають досвід силових вправ, рекомендується чергувати 5 хвилин мінімальних навантажень із 2–3 хвилинами інтенсивного руху;
- Займатися на тренажері для зміцнення м'язів слід щонайменше двічі на тиждень по одній годині;
- Навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, не припиняйте заняття: напруга в тілі свідчить про те, що ви рухаєтеся у правильному напрямку;
- У процесі тренування пийте достатню кількість рідини. Як показує практика, протягом години інтенсивних занять людині необхідно випивати щонайменше 1–1.5 літрів чистої води.
Після тренування важливо наситити організм достатнім організмом білків та вуглеводів для подальшого зміцнення м'язів. Для цього рекомендується їсти такі продукти: відварені курячі яйця, гречку, куряче м'ясо, горіхи, авокадо тощо.
Заняття на орбітреці перед силовим тренуванням
Досвідчені спортсмени знають, що без розігріву м'язів перед силовим тренуванням не вдасться досягти значних результатів. Розминка на орбітреці допоможе підготувати тіло і серцево-судинну систему до наступних навантажень, а також скоротити ризик розтягнення зв'язок до мінімуму.
Розігрівати на еліптичному тренажері варто не більше 15–20 хвилин. Для того, щоб розім'яти всі групи м'язів і вивести їх зі стану комфорту, достатньо рухатися в одному темпі. Не перестарайтеся з інтенсивністю розминки, тому що в цьому випадку вам буде складно проводити подальше тренування.
