Эллиптический тренажер (орбитрек) – спортивная конструкция, которая предназначена для имитации ходьбы на лыжах. Занимающийся человек получает нагрузку на все группы мышц рук, ног, спины, тренирует выносливость сердечнососудистой системы. Он используется как в спортзале, так и в домашних условиях. Существуют различные программы тренировок на орбитреке, которые позволяют сбросить лишний вес, укрепить все группы мышц или размяться перед силовыми занятиями. Рассмотрим более детально, как заниматься на эллиптическом тренажере в зависимости от цели, которую вы преследуете.
Как правильно заниматься на орбитреке для похудения?
Кардиотренировки – основной инструмент в борьбе с лишним весом. При регулярных занятиях и достаточном количестве физической нагрузки помимо орбитрека (например, посещение фитнеса, спортивного зала) удастся скорректировать параметры фигуры и избавиться от жировых отложений на ногах. Если ваша главная цель – похудение, при упражнениях на эллиптическом тренажере придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Уделяйте занятиям не менее трех раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 40–60 минут;
- Подбирайте наиболее оптимальную скорость движения для себя. Если в течение 10–15 минут после начала занятия появился пот и первые признаки усталости, вы движетесь в правильном направлении;
- Не стоит продолжать тренировку в том же ритме, если вы чувствуете сильное утомление и напряжение в теле. Немного сбавьте скорость, после чего обязательно возвращайтесь к ранее выбранному темпу.
Во время занятий на эллиптическом тренажере вы должны хорошо пропотеть: для этого старайтесь не сбавлять скорость. Кроме того, употребляйте как можно больше жидкости в процессе упражнений.
Если вы решили всерьез заняться внешним видом и похудеть в течение нескольких месяцев, можете приобрести эллиптический тренажер домой и заниматься на нем во время просмотра фильмов, телепередач, совмещая приятное с полезным.
Тренировка на эллиптическом тренажере для укрепления мышц
Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению: при правильном чередовании нагрузки регулярные тренировки на нем помогают укрепить мышцы спины, рук и ног. Если вы хотите укрепить тело и сделать его более выносливым, следуйте нижеприведенным рекомендациям:
- Чередуйте интенсивные нагрузки с минимальными. Если вы только начинаете заниматься спортом, тренера рекомендуют начать занятия с 7–10 минут спокойной ходьбы, затем переключиться на ускоренный темп и двигаться в нем 5 минут. Для людей, которые имеют опыт силовых упражнений, рекомендуется чередовать 5 минут минимальных нагрузок с 2–3 минутами интенсивного движения;
- Заниматься на тренажере для укрепления мышц следует не менее двух раз в неделю по одному часу;
- Даже если вы чувствуете сильную усталость, не прекращайте занятие: напряжение в теле свидетельствует о том, что вы движетесь в верном направлении;
- В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости. Как показывает практика, за час интенсивных занятий человеку необходимо выпивать не менее 1–1.5 литров чистой воды.
После тренировки важно насытить организм достаточным организмом белков и углеводов для последующего укрепления мышц. Для этого рекомендуется кушать такие продукты: отварные куриные яйца, гречку, куриное мясо, орехи, авокадо и т.п.
Занятия на орбитреке перед силовой тренировкой
Опытные спортсмены знают, что без разогрева мышц перед силовой тренировкой не удастся добиться значительных результатов. Разминка на орбитреке поможет подготовить тело и сердечнососудистую систему к последующим нагрузкам, а также сократить риск растяжения связок к минимуму.
Проводить разогрев на эллиптическом тренажере стоит не более 15–20 минут. Для того чтобы размять все группы мышц и вывести их из состояния комфорта, достаточно двигаться в одном темпе. Не переусердствуйте с интенсивностью разминки, так как в этом случае вам будет сложно проводить дальнейшую тренировку.
