Скинути зайві кілограми, придбати струнку та підтягнуту фігуру мріє кожна дівчина. Особливо гостро постає проблема ваги перед початком весняно-літнього сезону, коли хочеться оновити гардероб, а малорухливий спосіб життя взимку призвів до ваги.
Способів схуднути дуже багато. Але у всіх випадках основами будь-якого методу є перехід на дієту, часто пов'язану з обмеженнями, та систематичні фізичні тренування. Користу фізичного навантаження неможливо переоцінити, тому заняття на біговій доріжці вважаються однією з найефективніших кардіонавантажень.
Рекомендуємо купувати бігові доріжки тільки у надійних та перевірених постачальників спортивного обладнання, наприклад, в інтернет магазині Спортмаркет: sportmarket.net.ua в Україні.
Найголовніше — і це підтвердить будь-який тренер — обов'язково дотримуватись режиму тренувань і зробити їх частиною свого життя.
Бігова доріжка для схуднення
Робота над спалюванням зайвого жиру вимагає від людини цілеспрямованості та сили волі. Але зате і результати при регулярних тренуваннях не змусять довго чекати і позначаться не тільки на фігурі, але і на зміцненні всього організму в цілому, поліпшенні метаболізму і поповненні енергії.
Для досягнення кращого ефекту тренери рекомендують займатися вранці, вважаючи, що саме вранці жирові клітини спалюються швидше. При цьому заняття на біговій доріжці практично не мають протипоказань, за винятком людей, які мали травми ніг або хребта.
Під час тренування в процес включається більшість м'язів, тому жирові відкладення зникають з усіх проблемних місць.
У процесі переважно активно задіяні м'язи ніг — головних «учасників» тренування, але не меншу участь бере і мускулатура преса, де зайвий жир відкладається насамперед. Якщо додати рухи руками, то активно задіятиметься і плечовий пояс, що призведе до усунення неестетичних «мішків» пахвами. Ходьба чи біг на біговій доріжці, однак, не допоможуть тим, хто хоче накачати м'язи та зробити тіло рельєфним. А ось зниження ваги вони гарантовано призведуть.
Чи можна схуднути на біговій доріжці
Ті, кому вдалося досягти бажаних результатів у процесі схуднення, незалежно від обраного способу, знають, що найважливіше — не скинути вагу, а утримати її, тобто стабілізувати масу. Тому тренування на біговій доріжці самі собою «панацеєю» не стануть, зміна режиму харчування обов'язкова. Але реальних підтверджень того, що люди скидали значну вагу при кардіотренування теж дуже багато.
При систематичних заняттях на біговій доріжці не просто покращиться загальне самопочуття, а й:
- запуститься механізм спалювання підшкірних жирових відкладень;
- покращаться процеси метаболізму;
- нормалізується робота внутрішніх органів;
- покращиться настрій, а перші кілограми, що «пішли», підвищать мотивацію до тренувань.
Інтенсивність аеробного навантаження впливає на те, що спалюватиме організм для поповнення запасів енергії – жири чи вуглеводи. Так, заняття у повільному темпі призводять до спалювання жирових відкладень, а при інтенсивній роботі тіло вдається до витрат резервних паливних запасів – глюкози. Але калорії витрачаються в будь-якому випадку - і при бігу, і при ходьбі, а це означає, що скинути вагу на біговій доріжці абсолютно реально!
Сам механізм полягає в тому, щоб змусити організм витрачати енергії більше, ніж він отримує її з їжею. А для цього необхідний індивідуальний підбір тривалості та інтенсивності тренувань. Саме тому не варто одразу купувати біговий тренажер додому, краще позайматися якийсь час у спортивному залі під керівництвом досвідченого тренера.
Біг на біговій доріжці для схуднення
Найголовніше в процесі схуднення - це кардіонавантаження, тому що саме зі збільшенням пульсу починається активне спалювання калорій і, як наслідок, знижується вага. Але непідготовленому спортсмену не рекомендується просто стати на полотно та побігти у комфортному темпі. Для досягнення бажаних результатів необхідно розрахувати максимальну частоту пульсу (МПЛ), скориставшись формулою МПЧ = 220 - вік. Так, для людини віком 33 роки МПЧ становитиме 187 ударів пульсу за хвилину.
Щоб запустити механізм спалювання жирових клітин, оптимальний пульс потрібно підтримувати в межах 70-80% від МПЧ як мінімум 15 хвилин.
Збільшення частоти пульсу може призвести до вкрай негативних наслідків для серцево-судинної системи. Максимальний період навантаження – не більше години. Але й одразу «розганяти» свій пульс не варто. Непідготовлений спортсмен може просто перевантажити м'язи ніг, а також легені та печінку, яка дуже «зрадіє» необхідності поповнити витрату енергії та почне перетворювати глікоген на глюкозу, що в результаті принесе повне розчарування від занять.
До питання схуднення на біговому тренажері потрібно підійти максимально серйозно. Краще починати із простої ходьби з поступовим збільшенням частоти пульсу. А потім, у міру адаптації організму, можна змінити кут нахилу тренажера для посилення навантаження, переходячи на швидкий повноцінний біг.
Правильне харчування, регулярність тренувань під наглядом тренера та цілеспрямованість гарантовано призведуть до бажаного результату.
