Скинути зайві кілограми, набути стрункої та підтягнутої фігури мріє кожна дівчина. Особливо гостро постає проблема ваги перед початком весняно-літнього сезону, коли хочеться оновити гардероб, а малорухливий спосіб життя взимку призвів до набору ваги.
Способів схуднути дуже багато. Але у всіх випадках основами будь-якого методу є перехід на дієту, часто пов'язаний з обмеженнями, і систематичні фізичні тренування. Користь фізичного навантаження неможливо переоцінити, тому заняття на біговій доріжці вважаються одним із найефективніших кардіонавантажень.
Рекомендуємо купувати бігові доріжки тільки у надійних і перевірених постачальників спортивного обладнання, наприклад в інтернет магазині Спортмаркет: sportmarket.net.ua в Україні.
Найголовніше - і це підтвердить будь-який тренер - обов'язково дотримуватися режиму тренувань і зробити їх частиною свого життя.
Бігова доріжка для схуднення
Робота над спалюванням зайвого жиру вимагає від людини цілеспрямованості та сили волі. Але зате і результати за регулярних тренувань не змусять себе довго чекати і позначаться не тільки на фігурі, а й на зміцненні всього організму загалом, поліпшенні метаболізму і поповненні енергії.
Для досягнення кращого ефекту тренери рекомендують займатися вранці, вважаючи що саме в ранкові години жирові клітини спалюються швидше. При цьому заняття на біговій доріжці практично не мають протипоказань, за винятком людей, у яких були травми ніг або хребта.
Під час тренування в процес включається більшість м'язів, тому жирові відкладення зникають з усіх "проблемних" місць. У процесі більшою мірою активно задіяні м'язи ніг - головних "учасників" тренування, але не меншу участь бере і мускулатура преса, де зайвий жир відкладається насамперед. Якщо додати рухи руками, то буде активно задіяний і плечовий пояс, що призведе до усунення неестетичних "мішків" під пахвами.
Ходьба або біг на біговій доріжці, однак, не допоможуть тим, хто хоче накачати м'язи і зробити тіло рельєфним. А ось до зниження ваги вони гарантовано призведуть.
Чи можна схуднути на біговій доріжці
Ті, кому вдалося досягти бажаних результатів у процесі схуднення незалежно від обраного способу, знають, що найважливіше - не скинути вагу, а утримати її, тобто стабілізувати масу. Тому тренування на біговій доріжці самі по собі "панацеєю" не стануть, зміна режиму харчування обов'язкова. Але реальних підтверджень того, що люди скидали значну вагу під час кардіотренувань теж дуже багато.
При систематичних заняттях на біговій доріжці не просто покращиться загальне самопочуття, а й:
- запуститься механізм спалювання підшкірних жирових відкладень;
- покращаться процеси метаболізму;
- нормалізується робота внутрішніх органів;
- покращиться настрій, а перші кілограми, що "пішли", підвищать мотивацію до тренувань.
Інтенсивність аеробного навантаження впливає на те, що спалюватиме організм для поповнення запасів енергії - жири чи вуглеводи. Так, заняття в повільному темпі призводять до спалювання жирових відкладень, а під час інтенсивної роботи тіло вдається до витрати резервних паливних запасів - глюкози. Але калорії витрачаються в будь-якому разі - і під час бігу, і під час ходьби, а це означає, що скинути вагу на біговій доріжці абсолютно реально!
Сам механізм полягає в тому, щоб змусити організм витрачати енергії більше, ніж він отримує її з їжею. А для цього необхідний індивідуальний підбір тривалості та інтенсивності тренувань. Саме тому не варто відразу купувати біговий тренажер додому, краще позайматися певний час у спортивному залі під керівництвом досвідченого тренера.
Біг на біговій доріжці для схуднення
Найголовніше в процесі схуднення - це кардіонавантаження, тому що саме зі збільшенням пульсу починається активне спалювання калорій і, як наслідок, знижується вага. Але непідготовленому спортсмену не рекомендується просто встати на полотно і побігти в комфортному темпі. Для досягнення бажаних результатів необхідно розрахувати максимальну частоту пульсу (МПЧ), скориставшись формулою: МПЧ = 220 - вік. Так, для людини віком 33 роки МПЧ становитиме 187 ударів пульсу за хвилину.
Щоб запустити механізм спалювання жирових клітин оптимальний пульс потрібно підтримувати в межах 70-80% від МПЧ як мінімум 15 хвилин. Збільшення частоти пульсу може призвести до вкрай негативних для організму наслідків для серцево-судинної системи. Максимальний період навантаження - не більше години.
Але й одразу "розганяти" свій пульс не варто. Непідготовлений спортсмен може просто перевантажити м'язи ніг, а також легені та печінку, яка дуже "зрадіє" потребі поповнити витрату енергії й почне перетворювати глікоген на глюкозу, що в підсумку принесе повне розчарування від занять.
До питання про схуднення на біговому тренажері потрібно підійти максимально серйозно. Краще починати з простої ходьби з поступовим збільшенням частоти пульсу. А потім, у міру адаптації організму, можна змінити і кут нахилу тренажера для посилення навантаження, переходячи на швидкий повноцінний біг.
Правильне харчування, регулярність тренувань під наглядом тренера і цілеспрямованість гарантовано приведуть до бажаного результату.
