Фитнес

Как правильно бегать на беговой дорожке чтоб похудеть

Сбросить лишние килограммы, приобрести стройную и подтянутую фигуру мечтает каждая девушка. Особенно остро встает проблема веса перед началом весенне-летнего сезона, когда хочется обновить гардероб, а малоподвижный образ жизни зимой привел к набору веса.

Способов похудеть очень много. Но во всех случаях основами любого метода являются переход на диету, часто связанный с ограничениями, и систематические физические тренировки. Пользу физической нагрузки невозможно переоценить, поэтому занятия на беговой дорожке считаются одной из самых эффективных кардионагрузок.

Рекомендуем покупать беговые дорожки только у надежных и проверенных поставщиков спортивного оборудования, например в интернет магазине Спортмаркет: sportmarket.net.ua в Украине.

Самое главное — и это подтвердит любой тренер — обязательно соблюдать режим тренировок и сделать их частью своей жизни.

Как правильно бегать на беговой дорожке чтоб похудеть

Беговая дорожка для похудения

Работа над сжиганием лишнего жира требует от человека целеустремленности и силы воли. Но зато и результаты при регулярных тренировках не заставят себя долго ждать и скажутся не только на фигуре, но и на укреплении всего организма в целом, улучшении метаболизма и пополнении энергии.

Для достижения лучшего эффекта тренеры рекомендуют заниматься по утрам, считая что именно в утренние часы жировые клетки сжигаются быстрее. При этом занятия на беговой дорожке практически не имеют противопоказаний, за исключением людей, у которых были травмы ног или позвоночника.

Во время тренировки в процесс включается большинство мышц, поэтому жировые отложения исчезают со всех «проблемных» мест. В процессе в большей степени активно задействованы мышцы ног — главных «участников» тренировки, но не меньшее участие принимает и мускулатура пресса, где лишний жир откладывается прежде всего. Если добавить движения руками, то будет активно задействоваться и плечевой пояс, что приведет к устранению неэстетичных «мешков» подмышками.
Ходьба или бег на беговой дорожке, однако, не помогут тем, кто хочет накачать мускулы и сделать тело рельефным. А вот к снижению веса они гарантированно приведут.

Как правильно бегать на беговой дорожке чтоб похудеть

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Те, кому удалось достичь желаемых результатов в процессе похудения вне зависимости от выбранного способа, знают, что самое важное— не сбросить вес, а удержать его, то есть стабилизировать массу. Поэтому тренировки на беговой дорожке сами по себе «панацеей» не станут, смена режима питания обязательна. Но реальных подтверждений того, что люди сбрасывали значительный вес при кардиотренировках тоже очень много.

При систематических занятиях на беговой дорожке не просто улучшится общее самочувствие, но и:

  • запустится механизм сжигания подкожных жировых отложений;
  • улучшатся процессы метаболизма;
  • нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшится настроение, а первые «ушедшие» килограммы повысят мотивацию к тренировкам.

Интенсивность аэробной нагрузки влияет на то, что будет сжигать организм для пополнения запасов энергии — жиры или углеводы. Так, занятия в медленном темпе приводят к сжиганию жировых отложений, а при интенсивной работе тело прибегает к расходу резервных топливных запасов — глюкозе. Но калории тратятся в любом случае — и при беге, и при ходьбе, а это значит, что сбросить вес на беговой дорожке абсолютно реально!

Сам механизм заключается в том, чтобы заставить организм тратить энергии больше, чем он получает ее с пищей. А для этого необходим индивидуальный подбор продолжительности и интенсивности тренировок. Именно поэтому не стоит сразу покупать беговой тренажер домой, лучше позаниматься какое-то время в спортивном зале под руководством опытного тренера.

Как правильно бегать на беговой дорожке чтоб похудеть

Бег на беговой дорожке для похудения

Самое главное в процессе похудения — это кардионагрузка, потому что именно с увеличением пульса начинается активное сжигание калорий и, как следствие, снижается вес. Но неподготовленному спортсмену не рекомендуется просто встать на полотно и побежать в комфортном темпе. Для достижения желаемых результатов необходимо рассчитать максимальную частоту пульса (МПЧ), воспользовавшись формулой: МПЧ = 220 — возраст. Так, для человека в возрасте 33 года МПЧ составит 187 ударов пульса в минуту.

Чтобы запустить механизм сжигания жировых клеток оптимальный пульс нужно поддерживать в пределах 70-80% от МПЧ как минимум 15 минут. Увеличение частоты пульса может привести к крайне негативным для организма последствиям для сердечно-сосудистой системы. Максимальный период нагрузки — не более часа.
Но и сразу «разгонять» свой пульс не стоит. Неподготовленный спортсмен может просто перегрузить мышцы ног, а также легкие и печень, которая очень «обрадуется» необходимости пополнить расход энергии и начнет преобразовывать гликоген в глюкозу, что в итоге принесет полное разочарование от занятий.

К вопросу о похудении на беговом тренажере нужно подойти максимально серьезно. Лучше начинать с простой ходьбы с постепенным увеличением частоты пульса. А затем, по мере адаптации организма, можно изменить и угол наклона тренажера для усиления нагрузки, переходя на быстрый полноценный бег.

Правильное питание, регулярность тренировок под наблюдением тренера и целеустремленность гарантированно приведут к желаемому результату.

Аватар

Julia Soul

Психолог, эксперт по семейным отношениям и воспитанию детей.
Happy wife & Happy mom. Главный редактор проекта JamAdvice.
г. Одесса, Украина